每天夜跑燃脂跑五公里，我有很好的控制饮食为什么还是不瘦反而胖了一斤……我160身高，体重110? 不控制饮食每天跑5公里

跑步机上每天跑一小时，时速7.5公里，坚持50天，控制饮食，大约能瘦多少？ 建议半小时力量，然后30到45分钟跑步机，这样基本上一个月后你就会看出效果，但是在两个月后可能就会出现瓶颈期，你要加入其他方式的有氧运动增加难度最近在减肥，每天跑步5公里，也较大幅度地。 你好，减肥关键是忌肥肉，油腻，少吃糖、还有多运动。适当节制饮食：少吃糖、淀粉、动物脂肪等、以吃七分饱为度、这样可促进体内脂肪的消耗，加上每天多跳下绳，跑跑步，主要还是。如果一个人每天慢跑5公里，大约40分钟左右，保持正常饮食，你觉得这样减肥有效果吗？为什么？ 做为一个运动爱好者，跑步是我最喜欢的。在这里，我想把跑步带给我的亲身感受分享给大家。我是长年坚持跑步的，不管刮风下雨只要有时间都会走出家门跑上五公里。我跑五公里一般保持在30分钟左右的时间，属于中速跑吧。跑步是能减肥的，大家对此不要怀疑，这是我的亲身经历。现代人的工作压力大，生活节奏快。干体力活的机会比以前也少了很多。所以有好多人的体重都超标了，甚至达到了肥胖的程度。我的工作基本上不干体力活，年轻时的体重还在正常范围之内，但是进入中年以后，由于饮食上不注意，吃的太多而且也很油腻，于是体重蹭蹭的长，达到了170斤，我的身高是1.70米，属于肥胖了。那时我的肚子很大，平常买衣服都头疼，因为很难买到合身的衣服。身体体质大不如以前，精神状态也不太好，应该处于亚健康状态了。面对这种糟糕的身体情况，迫与无奈我选择了跑步。对于一个夜余的跑者来说，往往一开始才是最困难的时候。当我第一次跑步回来以后，大腿肌肉酸疼的连蹲下来都很困难，当时很想放弃了。可是转眼看看疯长的体重和不佳的精神状态于是我咬牙坚持了下来，成功的战胜了运动带来的痛楚。并在接下来的运动时光里享受到了挥汗如雨的快乐，身心的压力得到很好的释放。这样几。每天一个5公里还控制饮食，为什么就是瘦不下来？ 每天5公里还控制饮食，如果瘦不下来的话。首先我没有考虑一下，我们运动的强度是否中等强度。是否持续耐力性的运动。接下来我们要考虑，控制饮食的时候，是否拒绝了高热量高油腻的食物，是否控制了每天总热量。还有我们的饮食搭配是否合理？如果真正的饮食搭配合理，而且运动是是达到了有氧运动的标准，那么，如果还是减肥减不下来的话，那就要考虑是不是身体有了胰岛素抵抗的现象。可以查一下糖耐量检测。如果真正的是合理的控制了饮食，而且按照氧运动的指标去运动了，没有达到理想的减肥，这个时候就要考虑是不是一系列的慢性疾病造成的新陈代谢障碍形成的肥胖。希望我的分享对你有用，更多的减肥知识可以关注头条号@老少教你瘦 进行更多的查看。

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