肚子上的赘肉是很多女性的烦恼，尤其是现代的办公室女性长时间坐在电脑前，没有足够的运动，吃下去的热量没有消耗就更加容易堆积在肚子上了。
特别到了夏天，你还想顶着肚子上的肉肉到处逛吗？别人不嫌弃你，你自己也该不好意思了吧！不要再懒惰了，赶快来学习如何快速减肚子吧！
今天，小编给大家带来十分的简单的5个瑜伽动作，不仅能够增强我们的腹部核心力量，同时能够有效的减掉我们腹部多余的脂肪，只要你每天坚持练习，小腹越练越平坦，轻松拥有马甲线。
瑜伽犁式，练习时从仰卧开始，双手伸直置于身体两侧，掌心压地，双腿并拢伸直，脚掌自然摆放。吸气，双腿同时向上抬起至与地面垂直。呼气，双脚向后来到头部上方，脚背踮地，两脚踝交叉，双手往头部方向伸直，并抓住右脚跟，眼睛看向肚脐，坐骨主动向上，重心放在肩背部支撑身体，感受脊柱的延展和腰腹部的挤压。犁式可以加强对腰腹部的锻炼了，有效消除腰腹赘肉，甩掉小肚腩，塑造马甲线。
瑜伽门闩式，练习时从金刚坐姿进入，起身，身体向上，双手扶髋，左腿往身体左侧斜向下伸直，脚掌踩实地面，脚趾尖指向左前方，左手手掌背面贴于左小腿下方内侧、。吸气，右手臂向上，沿着耳朵方向延伸。左手肩膀向下保持放松，胸腔指向正前方，右大腿与地面垂直。维持这个动作5-8次呼吸，呼气，还原身体到金刚坐姿，换侧再练习一次。门闩式是个比较简单的体式，可以活动侧腰，紧实腹部，经常练习可以有效消除腰腹赘肉，美化腰腹部线条，拥有迷人马甲线不是难事。
瑜伽腰转动式，专门针对腰腹部锻炼的体式，每天练一练可以很好消除腰两侧及腹部多余脂肪，对于练习马甲线和美化腹部线条也很有帮助。体式练习从山式开始，双腿分开约2倍肩宽，十指于体前相交，掌心向下。吸气，双臂高举过头顶，挺直脊背。呼气，从髋部向前弯曲，腰躯与地面平行，双臂向前推直，保持十指相交，手心向外，眼睛着手掌背面。先吸气，呼气时向右转动上身，做到最大限度，右脚向右旋转约45度，左脚稍微内扣。呼气，身体回到正中。吸气，呼气时向左侧转动上身，做到最大限度。如此反复练习10~15组即可。
下犬扭转式，扭转的体式对于腰腹部的锻炼都是比较有针对性的，而下犬扭转式对腿部和肩背部也能起到很好的锻炼作用，同时头部向下倒立也能令血液更多的流入头部，让头脑清醒，护肤又美容。练习时从下犬式进入，双腿分开与髋同宽，右手向后抓住左脚脚踝，头部往左侧略微扭转，眼睛看向左前方，双腿保持伸直，坚持3~5个呼吸后，右手还原，换左手抓住右脚脚踝练习，可根据需要练习多几次的。
瑜伽前伸展式，通过将身躯向上抬离地面，除了可以很好锻腰腹肌肉，消除腹部及腰部两侧脂肪，使小腹更加紧致之外，也能拉伸双腿，美化双腿线条。练习时从直角坐姿开始，双腿朝前伸直并拢，双手在臀部后方支撑在地上，指尖朝向臀部，吸气时将臀部向上抬离地面，直至双脚踩实地面，双腿保持伸直，身体呈斜向下直线姿势，同时呼气，颈椎放松，头部略微向下，下巴朝向天空，保持均匀呼吸。坚持15~30秒后，还原到直角坐姿即可。
还有的MM可能会说很忙，不能每天抽出时间来做上面的减肚子运动，这样的话，在平时的时候，也可以通过收腹挺胸来活动腹部肌肉，伸懒腰和这向前弯腰都能够伸展到腹部肌肉，让脂肪不再堆积，快速打败小肚子哦！
