小肚子一直减不下去，该怎么办？ 我们的生活条件好了，运动的时间少了，吃喝的时间多了，但是肚子上的肥肉也越来越多了。然后就是想办法把它减掉，哭吧，我的朋友。接下来就是怎么减的问题，健身的朋友都清楚的知道减肚子上的肥肉不是技术活，没有太多的技术含量，主要是体力活。但是问题又来了，运动了也坚持了但没出成效，可能是因为这样：1.体脂偏高，这是一个觉的问题，如果男性的体脂在15%，女性在20%以上，练的再多时间再久也只是出现一个轮廓而已。如果是这样，那么就通过适当运动和合理饮食来降低体脂吧。2.水的含量较高，体内水的含量比较高，小肚子就会软软的。这时你应该这样做：低盐饮食，多吃利尿食物，多喝水。3.肌肉含量少，这时候就要多多进行力量训练啦。4.训练单一，对腹肌结构不了解，认为只做卷腹就可以，但忽略了其他部位的训练。腹肌的构成：腹肌的结构腹肌包括腹直肌、腹外斜肌，腹内斜肌和腹横肌，看看吧，这个对你一定有帮助。所以只做卷腹对练腹肌来说效果一定是不显著的。只有在满足腹肌出现的前提下对腹部肌肉做出全面的刺激，才能有效的练出马甲线和人鱼线。分享一组虐腹动作，希望可以帮到我的朋友：以下动作每个30秒，中间休息30秒，如果觉得不累可以跳过休息。俄罗斯转体。
女生抬腿卷腹有什么好处 女生抬腿卷腹和普通卧式卷腹腹部的压力会小一些，更容易持久运动对于女生腹部力量不够强更容易被接受，相比普通卷腹。
左边髋部疼，下蹲老是左脚垫着，屈腿左边
健身小白如何科学的根据自己的身体素质来制定属于自己的健身方法？ 既然是健身小白，那就要去测试一下自己的身体素质水平，当然得通过做一些健身训练不断地提高强度来测试自己的身体极限水平。刚开始我们可以做一些热身动作，如侧平举前划圈20\"，前后交叉小跳40\"，弓步后转体8次，开合跳30\"，俯身YW伸展12次，深蹲提膝20次，勾腿跳30\"靠墙俯卧撑20秒，左侧箭步蹲10秒，右侧箭步蹲10次，开合跳30\"，左腿前侧拉伸20\"，右腿前侧拉伸20\"，扶墙左侧臀部拉伸20\"，扶墙右侧臀部拉伸20。代表秒，动作起到热身作用，防止肌肉拉伤。然后可以开始一些相应的练习。如腹部可以采用基础的辅助卷腹、反向屈腿卷腹、简易俄罗斯转体、左侧屈膝侧支撑、右侧屈膝侧支撑，腹部拉伸等。胸部可以采用基础的跪式俯卧撑、上斜式俯卧撑、普通俯卧撑结合。背部训练可以采用基础的肩胛骨前伸后缩、简化支撑弓步转体、下蹲抬臂、猫式伸展等。马甲线训练可以采用基础的单腿屈腿两头起、屈膝收腹、西西里卷腹、倒蹬车、平板支撑、腹部拉伸、屈腿两头起、仰卧举腿等。腿部训练可以采用基础的侧卧左侧提膝、侧卧左侧前抬腿、侧卧左侧抬腿、侧卧左侧后踢腿、左腿翘曲两头起、右腿翘曲两头起、单腿屈腿两头起、侧卧右侧提膝等。刚开始可能会不太熟悉而且做不到标准，。
每天练五百个仰卧起坐，要多久才能练出腹肌来？ 每天500个仰卧起坐，不会让你练出腹肌，在没有运动习惯的情况下，如果真的是在一天做500个仰卧起坐，第二天你可能会全身酸痛，但腹部却没什么感受，因为仰卧起坐并不是由腹肌发力完成的动作，虽然在我们小时候已经形成了仰卧起坐练腹肌的这样一种惯性思维。除了动作上以外，要腹肌出现，前提是体脂足够低，男士要在15%以下，女士要在20%以下，如果体脂率高于这个标准，那么还是踏实减脂才对，有效减脂的前提是需要保证热量的摄入小于热量消耗，所以需要合理的控制饮食配合规律的运动，运动方面可以有腹肌训练，但不要以此为主，因为腹肌训练为力量训练，它主要消耗的并不是脂肪，而有效燃脂的运动则是有氧运动或者是HIIT。当减脂成功以后再重点进行腹肌训练，但是一定不能是仰卧起坐，而且还是500次，且不说仰卧起坐不是练腹肌的动作，就算是每天做500次的卷腹，也只是重点刺激到了腹直肌尤其是上侧，而对于腹直肌下侧和腹斜肌没有针对性。所以在动作的选择上一定要全面。那么，下面推荐一组腹肌训练动作，减脂期间放在有氧运动之前来做会提升减脂效率，减脂后更需要规律进行。动作一：卷腹摸膝（20次）动作要领：仰卧，双腿屈膝双脚踩地，背部贴地，双手置于大腿处，颈部。
