请教各位大神直腿硬拉和屈腿硬拉的区别？麻烦从训练动作上以及参与发力的肌群来分析。 一个动作中，不光有主动肌，协同肌，还会有稳定肌，拮抗肌，其中拮抗肌在复合动作中，有些是起到动态稳…
如何做背部硬拉？ ①首先，没有背部硬拉的说法。②硬拉分屈膝硬拉和直膝硬拉，屈膝硬拉可以更好锻炼背部。③屈膝硬拉时注意，腰背部始终打直，避免弯腰弓背。过程中杠铃杆尽可能贴近小腿和身体。④一些图片，便于你参考
怎样能让扁平的屁股练得大而翘？ 近几年，一刷手机，铺天盖地的健身网红、维密天使，都有一颗引以为傲的蜜桃臀。再看看自己…小肚腩还可以…
教练说硬拉不可以练臀只可以练背，我的天，到底硬拉可不可以练臀呢？ 谢谢邀请。让我来回答你这个非常麻烦的小问题。咱们先说一说硬拉，硬拉是锻炼背部的黄金动作，硬拉是综合性锻炼动作，优点就是可以锻炼到身体的大部份的肌肉，硬拉几乎全身所有的肌肉都有参与，硬拉之所以被认为是锻炼背部的黄金动作，是因为在整个硬拉过程中，背部肌群始终是发力的主要肌肉。经过一段时间硬拉强化锻炼，你的下背肌肉，腰部肌肉，竖脊肌会变得异常发达和强壮。硬拉还可以有效的锻炼臀大肌，硬拉锻炼臀大肌的效果不亚于深蹲，硬拉是一个髋关节动作，如果想让你的臀大肌，饱满有型，圆翘，有力，硬拉可以说是最好的方法。硬拉在拉升阶段以及在锁止点时，臀大肌都会发挥强大的作用，尤其最高锁止点时，臀大肌紧张收缩能发辉到最大程度。除了臀大肌，硬拉也能让臀部和髋部周围其它肌肉积极参与发力。硬拉还可以锻炼腿部肌群，硬拉几乎锻炼整个腿部肌肉，尤其是直腿硬拉对股二头肌的锻炼效果更好。我在健身房锻炼的时候，我喜欢硬拉，为了锻炼硬拉我特意买了一个护腰带，因为我有腰椎间盘突出，为了保护腰椎吗。我每个星期必须硬拉一次，硬拉给我的感觉特别好，尤其是硬拉的第二天，整个背部，大腿，臀大肌，腘绳肌，整个股二头肌全部都是酸痛酸痛的感觉，我就喜欢。
如何完成标准的硬拉？ 上面诸位大神把硬拉已经讲的很细了，硬拉有什么好处，此处不再复述。17年12月29号再次更新，时隔三年，随…
为什么我直腿硬拉的时候能感觉到股二头肌和臀大肌在发力，深蹲的时候却感觉不到？ 我是一个喜欢在家做一些无器械健身的业余爱好者（也许业余都算不上.）。我以前做的是徒手深蹲，然后改…
硬拉是练什么部位的？ 硬拉作为一个综合性锻炼动作，最大的优点就是在于几乎锻炼身体的所有的肌肉，事实上很难将它归结为锻炼某个部位的动作，虽然大多数人习惯把它归结为锻炼背部的动作。从综合性角度来讲硬拉甚至远优于另一综合性动作深蹲。硬拉几乎全身所有的肌肉都有参与！以下为你详述硬拉锻炼时主要参与的肌肉：1.背部肌群硬拉之所以在健美界被认为是锻炼背部的一个动作，是因为在整个硬拉过程中，背部肌群始终是发力的主要肌肉。经过一段时间硬拉强化锻炼，你的下背部（后腰）竖脊肌会变得异常发达和强壮。背部除了上述竖脊肌外，在硬拉到顶峰阶段（锁止前）背阔肌和其他上背部的肌肉也会很大程度参与锻炼。2.臀大肌以及其它相关肌肉硬拉是一个髋关节动作！如果你想让你的臀部圆翘且强有力，硬拉可能是最好的办法。硬拉在提升阶段以及在锁止点时，臀大肌都会发挥作用，尤其最高锁止点时，臀大肌紧张收缩发力到最大程度。除了臀大肌，硬拉也能让臀部和髋部周围其它肌肉积极参与发力。3.腿部肌群和深蹲一样，硬拉几乎锻炼整个腿部肌肉，硬拉在拉起离地时腿部力量至关重要。特别是直腿硬拉更加侧重于腘绳肌的运动！事实上腿部力量是硬拉起动和执行，背部力量则是控制整个动作时身体躯干的。
直腿硬拉和屈腿硬拉区别是什么？背腿日中该怎么安排？ 硬拉主要以锻炼臀腿部及下背部肌群为主，根据硬拉中腿部的状态，可分为直腿硬拉和屈腿硬拉两种。关于两种硬拉的区别及注意事项，详细介绍如下：1）锻炼部位及最大运动负荷不同直腿硬拉主要以锻炼股二头肌，即大腿后侧肌群为主。屈腿硬拉主要以锻炼竖脊肌，即后腰下背部的肌群为主。两种硬拉方式都对臀大肌有一定的锻炼效果。由于在屈腿硬拉中腿部较稳定，可承受的负荷更大，因此屈腿硬拉可采用的训练负荷要比直腿硬拉大得多。2）与直腿硬拉相近的动作杠铃体前屈杠铃体前屈与直腿硬拉锻炼部位比较接近，即将杠铃横放在背部隆起的斜方肌和三角肌上，调整平衡后即可进行杠铃体前屈的训练。杠铃体前屈与直腿硬拉相比，除对股二头肌和臀大肌有明显锻炼效果外，还会加大对下背部的刺激。需要注意的是，杠铃重量一定不要过大，以免运动过程中造成肌肉拉伤。3）直腿硬拉中膝关节不可锁死在直腿硬拉训练中，腿部不是完全伸直的，膝关节也不可锁死。所谓的直腿硬拉，只是相对于屈腿硬拉来说的，因此在直腿硬拉过程中腿部应该稍微弯曲。在直腿硬拉过程中如果完全直立锁死膝关节，不仅在运动中容易导致大腿后侧肌肉拉伤，还容易造成膝关节损伤。4）动作要领屈腿硬拉中双脚呈八字形。
曲腿硬拉跟直腿硬拉哪个好处多一点？ 直腿硬拉是练腿的，屈腿硬拉是练下背部的，不要混为一谈，腿部训练中不会有屈腿硬拉，背部训练中不会有直腿硬拉，没有谁的好处多这种说法 直退对膝盖伤害太大
