初级健身时如何避免耸肩？ 保持肱骨外旋，收紧背阔和前锯。如果这些肌肉无法长时间保持收紧，在耐力不足的情况下，自然会代偿性耸肩。那么就加强背阔和前锯的肌耐力。耸肩是新手在训练时需要面对和克服多个问题中的一个，无法避免。
多做耸肩运动有什么好处，耸肩能改善脑供
耸肩运动对身体的好处？ 我的朋友平时的时候就特别的喜欢健身，最近这段时间喜欢去公园，和他们在一起跳广场舞。所以现在就想请问一下，这个耸肩运动对身体的好处是什么？
肩胛骨上提.向上耸肩时的运动可以对人有什么好处 1.肩胛骨内旋。双臂向后2113扩胸时，出现肩胛骨内5261旋。由肩胛提肌，大小菱4102形肌，胸大肌，胸小肌1653，背阔肌，肩胛下肌共同提供动力。2、肩胛骨外展。大臂向上举，当大臂与躯干角度大于90度角时出现肩胛骨外展。由三角肌后束、冈上肌、前锯肌提供动力，胸大肌、胸小肌起辅助作用。3、肩胛骨内收。双手背后，两手互握时，出现肩胛骨内收动作。由斜方肌(尤其是其中部纤维)，大，小菱形肌及背阔肌(尤其是其上部纤维)，肩胛下肌提供动力.4.肩胛骨上提。向上耸肩时的运动。由斜方肌的上部纤维，肩胛提肌及大小菱形肌提供动力。5、肩胛骨下抑。向下用力垂肩时的运动。胸大肌下部纤维及整个背阔肌(尤其是其下部纤维)通过肱骨间接提供动力；前锯肌下部纤维和斜方肌下部纤维可直接提供动力；胸小肌，null锁骨下肌起辅助作用。6、肩胛骨外旋。双臂向前拥抱时，出现肩胛骨外旋。由前锯肌和斜方肌提供动力。
多做耸肩运动有什么好处，耸肩能改善脑供血 第一种办法就是通过走路锻炼，因为行走的过程也是带动全身血液循环的过程，但是要注意行走的时候不要过快，要脚踏实地的一步一步的走，并且要保持跟呼吸一样的频率。第二种就是跑步训练，这个跟行走的功效是一样的，不过是针对一些身体比较好的中年人，但一定要慢跑，而且因为跑步的时候呼吸会变的快起来，所以跑步也要跟呼吸频率是一样的。第三种方法就是身体放松法，这个一般做的时候需要站立在地面，然后双脚要与肩同宽，微微的弯曲一下自己膝盖，然后开始自上而下的全身颤抖，这个方法有助于加速血液循环直到脑部。第四种方法就是通过上肢运动来改善血液循环，方法是双脚站立在地，然后将双臂自然下垂，然后将手掌和手臂呈直角的摆放姿势，把手臂慢慢的抬到额头位置再放下。这样的话能扩张血管，帮助血液流通。
