导语：古代是以胖为美，现在渐渐变成了以瘦为美。但是小编认为太瘦真的不好看，真正做到穿衣显瘦，脱衣有肉才是最好的。有的男生对自己的身材不太满意，虽然已经拥有一个比较好的身材了，总是觉得自己太瘦，有的时候太瘦对于身体健康来说，并不是太好。
男生们过度追求有形的腹肌，女生们想练马甲线，有的甚至吃一些减肥药物和增肌补剂来加快增肌速度。健康的增肌可能才是最重要的，无论什么时候都要把身体健康放在首位。那么究竟如何快速增肌？吃，也是健身中一个重要组成部分。究竟应该怎么吃呢？
一、健身前应该吃什么
不能空腹健身，但是健身之前也不能吃太多。吃太多容易导致胃下垂，而空腹会导致低血压，锻炼时没有足够力气，影响锻炼效果。健身之前可以吃一些面包，可以在超市中购买全麦面包，面包里富含碳水化合物，可以很好地补充健身时所需要的能量，由于体积较小，也是方便食用的。
如果觉得面包太干，不喜欢吃的话，也可以购买一些燕麦片，也是非常方便的。燕麦中也含有健身时所需要的碳水化合物等能量物质，在健身前一小时左右食用是比较好的。牛奶对于增肌来说是必不可少的，牛奶中富含蛋白质，在健身前喝一些牛奶，加大身体能量的摄入。
二、健身后应该吃什么
在进行大量的训练之后，身体已经处于一个疲劳状态，急需营养的补充，那么究竟吃什么食物才能最大化地对身体进行能量的补充呢？全麦面包，鸡蛋，鸡胸肉是非常好的选择。有很多健身达人在健身后都会吃很多鸡蛋，鸡蛋中富含蛋白质，对于增肌来说，有很大帮助。
同样鸡胸肉中，也有很多增肌时人体需要的营养物质。健身后蔬菜水果也是不能少的，它们可以补充身体所需的碳水化合物，为蛋白质的合成提供能量。运动后不要吃一些脂肪含量比较高的食物，例如油炸食品，坚果等。否则可能会越练越胖。
三、少吃多餐有用吗
少吃多餐的意思是，将每天的一日三餐增加到一日六餐，并不是一日三餐，对增肌来说效果不好，而是一日六餐，对于增肌来说有更好的效果，一日六餐可以提高身体对食物的利用率，增大能量转化的总量，营养也可以更好地被人体吸收，但是每顿饭不能吃得太多。
真正地做到少吃，每三个小时左右就应该进食一次。通过这样的方式，可以让营养更加均衡，对于增肌来说，食物的选择应该是应该有一定针对性的，多喝水也是非常重要的。少吃多餐对于一些上班族来说是不太方便的。可以选择一些乳清蛋白粉，更直接地补充营养。
结语：
训练前和训练后吃什么是非常有讲究的。由于每个人的体质不一样，身体所需的营养物质可能也是不同的。少吃多餐，在某种程度上来说，对于健身非常有用的。提高营养物质转化效率，增肌更轻松。
