导语：我们都知道，有腹肌的男人谁不爱？其实啊，腹肌并不难练，只是你没有苦练。而且其实一个瘦子的腹肌就和一个女胖子的D胸一样，都没有任何意义！好的身材只会留给那些有毅力的人，只要你能够坚持下来，那好的身材就会是你的。
一、什么是健身
很多小伙伴在健身之前都没有好好的去了解什么是健身，健身呢有两个含义：一个是我们的机体是否可以进行安全高效的正常执行日常行动的需要，通俗一点来说就是是否可以随时做到好的应变能力。第二个就是是否可以适应环境的变化，比如高温、低温、低氧等状况。
1、对人体的整体认识
我们人体的构成可以从结构和功能这两个基础的单位开始，不一样的细胞构成一个组织，不一样的组织构成一个器官，不一样的器官构成一个系统。这就是不一样的系统之间互相的联系与作用。
2、健身对象
从健身的目标和本质来说，大家都希望自己身体里的系统和器官一直可以保持良好的状态。因此我们可以把健身对象分为两大类：第一种是亚健康的人，第二种是希望提高自己身体机能的人。所以我们在健身前要正确了解健身对象。
3、身体肥胖的人
有些肥胖的人自己对身上的肉很迷茫不知道该怎么减下去，听了一些广告宣传就直接去了健身房进行健身，也没有提前了解自己的身体情况。像这样盲目地去健身房直接进行健身，不提前了解自己的身体状况，非常容易发生运动猝死这种状况。所以像一些肥胖的人一定要先了解自己的身体情况再去健身！
4、身体偏瘦小的人
一部分人身体瘦小怎么吃都不长肉，就想通过健身让自己变得强壮一点，就会想去参加一些所谓的增肌训练，一般人参加了增肌这类训练都很吃力，像这些偏瘦小的人若都做完的话，会被送进医院，因为会的一种叫横纹肌溶解症，有可能会因为肾衰竭而丢失性命。所以像这些偏瘦小的人要适量地去做这些训练。
二、做健身计划
1、练胸
平卧推举，尽量做一些重量较大的运动共做4组，要求每组保持9-13次，要根据个人身体状况来进行判断重量能否支撑。上斜推举，要求做到3-5组。双杠臂屈伸，要求做到4-6组。健身第一步从练胸做起。
2、练背
做四组颈后引体向上训练，再做四组颈前引体向上训练。做四组站姿划船，要求大重量，如果划不动就硬拉。做四组胸前提拉，和四组耸肩。这些运动都是在背上练基础，第二步就要从背部抓起。
3、练腿
深蹲大家都不陌生吧，这个动作可以有效地练腿部肌肉，要求每次做四组。俯卧腿弯举这个动作就是练大腿部小腿部位的肌肉，同样每次做四组。下来就是踮脚，这个动作主要练小腿，每次做四组。第三步就要练腿了。
4、练肩
想要拥有一个直角肩或者是挺拔的身姿，那就要从练肩开始，练肩就主要是颈前推举和颈后推举，这两个动作可以让肩部有很大的拉升力，每次做四组，再加上一个附身飞鸟这个动作，每次同样做四组，坚持下来肩膀也就变得尖了许多。
结语：
每一个胖子的身体里都藏着一个肌肉男，你不能永远把他都囚禁在身体里吧。成功呢其实非常简单，就看你有没有那个坚持不懈的决心，时间就这样一点一点地过去，快给自己制定一个健身的计划吧！
