导语：随着网络的发展，现在越来越多的朋友们开始注重自己的身材管理啦，尤其是在各种网站或者APP里都能看到很多关于健身的帖子和视频，那么对于健身小白来说，大多都不知道如何开始，盲目去相信一些帖子，还不如制定一个适合自己健身计划，接下来给健身小白科普一些健身知识哦。
一、关于健身时间的安排
1、早上7:30-8:00
早上新陈代谢最旺盛，吃什么都不胖，这个时间做一些拉伸运动，有利于在清晨唤醒我们的大脑，但是要注意拉伸的强度不要太大哦。
2、中午13:30-14:00
中午是最佳的瘦腰时间，促进新陈代谢，有利于全身燃脂，可以在午饭后一个小时，做一些塑性运动，不仅是瘦腰的最佳时间，而且在这个时候瘦大腿效果也非常好哦，可以做几组高抬腿，五分钟三组。
3、下午5:00-19:00
神经敏感性强，最好是慢跑或者骑单车减肥。有利于减肥瘦身。
4、晚上20:00-21:00
身体能量充沛，晚饭后一个小时是身体运动的最佳时间，有利于加强全身减脂，减肥效果也会非常好。
5、晚上22:00，
晚上十点是淋巴的排毒时间，可以坚持泡脚，有利于促进身体的血液循环。
二、运动科普
1、什么是有氧运动
有氧运动是指我们身体在正常情况下，氧气充分足够充分的条件下进行的体育运动或者健身运动。会让你在运动过程中有心跳加速，呼吸急促的感觉，而且运动时间较长（一般在半小时以上）。比如：跑步，游泳，跳健美操，骑自行车，跳绳等。
2、什么是无氧运动
无氧运动是指肌肉在高强度的条件下进行的激烈运动，一般时间持续较短，因为难度大，所以很难持续很久，而且运动完成后肌肉恢复时间慢，疲劳感更持久。比如：短跑，负重运动，举重，做俯卧撑，仰卧起坐和俯卧撑等。
三、练习内容
周一：练手臂+腰腹
无氧：美丽芭蕾瘦手臂15分钟
无氧：马甲线养成记15分钟
有氧：突击减脂训练30分钟
拉伸：全身拉伸运动10分钟
周二：练臀部+大小腿
无氧：美丽芭蕾 瘦腿提臀15分钟
无氧：打造女团腿15分钟
有氧：帕梅拉超强燃脂20分钟
拉伸：下肢拉伸10分钟
周四：练背部+双肩
无氧：矫正驼背圆肩20分钟
无氧：打造女团腿15分钟
有氧：帕梅拉瘦腿20分钟
拉伸：全身拉伸10分钟
周五：练臀部+大小腿
无氧：美丽芭蕾瘦手臂15分钟
无氧：帕梅拉马甲线15分钟
拉伸：下肢拉伸10分钟
周日：练手臂+腹部
无氧：美丽芭蕾瘦手臂15分钟
无氧：帕梅拉马甲线15分钟
有氧：帕梅拉瘦腰腹25分钟
拉伸：帕梅拉魔鬼拉伸15分钟
结语：
减肥和读书一样，要有自己的学习方法，并且要根据自己真实的身体状况选择适合自己的运动，一定要健康合理地变瘦变好看哦，以上是小编自己整理的一些健身小知识，很适合健身小白参考学习，希望大家靠自己的毅力，让别人刮目相看。
