有哪些护卫舰装备了垂直发射系统？ 欧洲拉法特

如何提升三公里跑步成绩？ 3公里跑步的方法与技巧(一)作用5000米和3000米跑是发展人体耐力的项目，经常参加与练习，可以锻炼和提高个人的耐力素质，培养勇敢坚强、吃苦耐劳、勇猛顽强、坚韧不拔的优良品质。(二)准备活动首先通过慢跑200—400米调动机体内脏的适应能力，调节呼吸节奏，掌握呼吸方法；然后进行长跑的专门性准备活动：①做40－60米的加速跑或变速跑，活动各关节的灵活性和柔韧性；②摆臂练习，活动上肢关节：③深呼吸练习，调节呼吸频率；④体会掌握5000米和3000米不同距离段的体力分配。(三)动作要领1、总体要求。动作轻松自然，重心移动平衡，直线性、节奏性强，肌肉用力和放松交替能力好，做到动作既有实效性，又能节省能量的消耗。2、起跑和起跑后的加速跑。起跑时，身体重心主要落在前脚上，身体保持稳定姿势，集中注意力听枪声。听到枪声或口令后，前腿用力蹬伸，两臂配合腿部动作，快速用力向前后摆动，身体向前冲出。起跑后，上体保持前倾姿势，蹬地前摆以及两臂的摆动都应快速积极，逐渐加大步长和加快速度，随着加速段的延长，上体逐渐抬起，跑向自己所需的战术位置后，即转入途中跑。起跑和起跑后的加速跑是比赛开始时，使身体快速摆脱静止状态，快速跑出，并尽快发挥出。富克兰林资料 一、本杰明·富兰克林 1.简介 本杰明·富兰克林（Benjamin Franklin）(1706—1790年)是18世纪美国的实业家、科学家、社会活动家、思想家和外交家。。广东惠州博罗五矿哈斯塔特村一日游，五矿哈斯特的设计以奥地利的建筑风格为主，充满着童话梦幻，异国风情的小镇，里面的风景超级的赞，非常的适合旅游度假。。去布宜诺斯艾利斯，有哪些不能错过的风景？ 我也来贴几张@Miguel答案里没有的图。三月底，一个人去了一趟阿根廷，开会，飞了26个小时（要屎掉了.）…想在欧洲的小岛自驾游环岛，有哪些地点和路线推荐吗？ 意大利 西西里个人路线分享及游记截取：12天15个城镇1000公里 Day1(那不勒斯/萨莱尔诺-)陶尔米纳如果在…