臀桥如何做的标准？ 或者说臀桥有哪些不标准的动作，会有什么危害？我在练臀桥时，都会先做20个短桥，然后做30/40/50一共120…
做臀桥时大腿后侧总是有要抽筋的感觉？ 刚开始几天还好，后来坐臀桥大腿后侧总有抽筋的感觉，持续有一段时间了
臀桥怎么练翘臀效果更好，臀桥练翘臀多久能见效，臀桥怎么练翘臀效果更好，臀桥练翘臀多久能见效臀桥怎么练翘臀效果更好，臀桥练翘臀多久能见效，在臀部肌肉训练的计划中，。
每天睡前做一百个臀桥可以改善骨盆前倾吗？ 如果不可以，需要怎么样的运动量呢？还是需要辅以其它运动？
练习深蹲时感觉大腿根部有拉紧，臀部没有明显感觉，至少没有做臀桥时的感觉，姿势不正确吗？44，680 ？ 1 条评论 8 合肥工业大学 计算机应用技术博士 。
我做臀桥的时候大腿前侧绷的很紧，但是我也能感到臀部收缩，可每次做臀桥10分钟后臀部不感到酸，这是为什 肌肉训2113练做的时候有意识的去针对训练部5261位。比如臀4102桥你要训练臀部，起来的时候就记得用臀1653部发力，少用大腿前侧，也就是感觉用臀部推起来而不是用大腿拉，所以无氧运动是很需要集中注意力的。至于十分钟后臀部就没感觉了说明臀部肌肉根本就没撕裂（增肌就是一个肌肉撕裂又重组的过程），也就是说你之前根本只是有氧，没有达到无氧的程度。要么增加时间和频率，你不间断地做半个小时，保证累死你，或者增加重量，在跨部位加杠铃，或者用别的重物代替。只要能注意以上两点，发力肌肉和训练强度，臀部肯定能得到锻炼的！
你的深蹲是练大腿还是连臀部？你说了算吗？ 做好一个有灵魂的下蹲很难，你行吗？在深蹲和臀桥时，有人即使动作已经很标准了，还是感觉不到臀部的发力？为什么呢？在进行桥式(Bridge)或深蹲(Squat)时，有人说「臀大肌。
