想要漂亮好身材，就看夏天如何健康减肥!减肥“万有定律”——管住嘴，迈开腿，运动是必不可少的!
不过，酷夏的温度不可爱，对人一点都不友好，坐着不动也会冒汗，根本不想动。但为了美丽，必须要动起来，只有坚持适当的运动才能够快速的燃脂瘦身!
自然，聪明的人会选择有效的方式。
夏天燃脂减肥的运动项目，以一个小时内消耗的热量对比，从低到高排出燃脂运动排行榜前5名，快来看一看吧!
NO.5 快走
燃烧的卡路里：每小时300大卡
快步走比较适合运动的初学者，它不限制时间也不限定地点，运动强度不会太大，逛街的时候也可以进行，而且燃脂效果也不错。
初学者可以先尝试快走，等身体适应一定的运动强度后，再开始尝试其他的运动项目。
NO.4 跳舞
燃烧的卡路里：每小时600大卡~800大卡
跳舞能调动全身的肌肉，提高人的肢体协调能力，有助于塑造完美的体型。
跳舞也不需要固定的场地，不用花费太多的时间，有空的时候，自己可以在家放喜欢的音乐，然后尝试舞动自己的手和脚，想要系统跳舞的话，可以参加舞蹈培训班、俱乐部等等。
每天试着跳舞一小时，有效燃脂的同时，也在不断的“修炼”出美好的体态!
NO.3 跑步
燃烧的卡路里：每小时600大卡
如果是不喜欢做剧烈运动的朋友，可以选择慢跑的方式，每小时消耗600-650大卡，既简单轻松，能快速燃烧身体的热量，而且任何时间任何地点都可以进行。
注意：一般情况下，慢跑的心率要控制在60%~70%，运动时长最好超过40分钟，感觉稍累，收获的燃脂效果更佳。
NO.2 游泳
燃烧的卡路里：每小时800大卡
，天气炎热的时候，玩玩水降温有好玩，所以，游泳是最适合夏天的运动，同时也能消耗不少的能量，可谓一举两得!
因为人的身体泡浸在水里时，受到的阻力更大，导热性能也非常好，散发的热度快，从而消耗的能量就多。而且游泳比其他运动更有利于塑形，还有利于心脏和肺的健康。
有数据证明，人在水中运动20分钟所消耗的热量相当于在陆地上运动1小时，人体在14度的水中停留1分钟消耗的热量达1000千卡，相当于在陆地同样温度下1个小时消耗的热量。
注意：游泳的时间不能太长，否则容易造成肌肉的损伤。切记游泳时要保证运动中途有适量的休息。
NO.1 跳绳
燃烧的卡路里：每小时880大卡
跳绳是比跑步更不挑场地和不挑时间，在家就能进行，不用花一分钱，随时随地都能跳起来。
跳绳的好处多，不仅能够更高效消耗热量，而且还能健身健美，有效塑形，对消除下半身赘肉特别有帮助，还能紧致腿部肌肉，塑造腿型，提拉臀部，紧实臀部打造翘臀。而且跳绳消耗热量更快，每跳30分钟就能消耗400多大卡，跳绳10分钟就相当于慢跑30分钟。
注意：初练者在一开始跳绳时，动作要由慢而快，时间也要由短到长。根据身体状况循序渐进。
夏日燃脂运动有助于减肥瘦身，保持好身形，但任何运动都要量力而行，做运动的前后最好进行适当的拉伸，运动前热身防止运动损伤和运动压力，运动后适当拉伸防止腿部小粗腿。运动过程中，需要补充充足的水分，运动后也要合理进食给身体补充能量哦!
