如何做拉伸运动？ 运动前后的重要拉伸动作？？运动不拉伸全白做！爱运动的朋友们并且为了减肥正在运动的朋友们，一定要记住：不仅运动前需要进行拉伸热身，运动后也务必要进行拉伸？？很多朋友都有一个困扰，跑完步发现自己腿粗了，不知道该如何调节。运动前后不拉伸小腿，会让腿部在运动之后使得肌肉紧张，长时间下来小腿会很容易粗壮发达，超出一定围度后就会与身体比例不协调。如何在运动之后正确拉伸，可以很大程度上改善小腿粗壮的问题。所以每次跑完步，跳绳之类的运动后一定要对小腿进行充分的拉伸哦！1、2动作站姿抬脚尖，感觉小腿有充分拉伸感3动作推墙脚跟踩地，感觉小腿有充分拉伸感4动作坐姿屈膝拉脚趾5动作抬单脚6动作坐姿脚趾朝上拉伸运动不仅运动前后必须做，平常时间随时都可以做哦1.运动前后，以达到热身效果。2.一天的开始，早晨起来也可以拉伸。3.体力劳动结束后。4.放松闲暇的时候。拉伸时需要注意？？拉伸时除了把握正确的姿势外，还需要控制好力度，拉伸到目标肌肉有适度的疼痛感就可以。千万不要过于用力的去拉伸，否则容易损伤肌肉和韧带！拉伸动作的时候一定要缓慢，要循环渐进！切忌运动前后要拉伸，不要忘记哦！希望可以帮助到大家！动作看下图 谢谢？。
为什么健身房里有的教练不建议通过跑步健身？ 一般来说，中低速的长跑是一种有氧运动，也是一种耐力运动。有氧运动在消耗脂肪减脂的同时，在一定程度上也会消耗肌肉。当然了，跑步也是会增长腿部肌肉的，虽然这种肌肉的形态跟我们平常在健身房看到的那种大块头不太一样。人体的肌肉分为快缩肌纤维和慢缩肌纤维。快缩肌纤维就是我们通常意义上理解的那种大块头肌肉，肌纤维比较粗，依靠无氧酵解产生的ATP快速为身体供应大量能量。快缩肌纤维反应速度快，能为我们提供强大的爆发力，不过持续的时间很短，很快就会因为肌肉内的乳酸积累而疲乏了。在健身房做力量训练锻炼的就是这种快缩肌纤维。慢缩肌纤维的外形比较细长，它无法为我们提供强大的爆发力，但耐力非常持久，这是因为慢缩肌纤维主要依靠有氧代谢产生的三磷酸腺苷供能，反应速度较慢，收缩力量较小，不容易堆积乳酸，也就不容易疲乏，可以长时间供能了。在每个人的骨骼肌中，快缩肌纤维和慢缩肌纤维都是同时存在的，但是长跑运动员的慢缩肌纤维的比例会高很多。所以，他们看起来虽然精瘦，但其实肌肉发达。只是因为慢缩肌纤维外形细长，所以肌肉不显得粗壮罢了。一般大家健身的目的，还是希望有外形粗壮的肌肉形体，这些靠跑步是无法做到的。相反，可能越跑身体就。
北京凡石艺术培训中心怎么样？ 北京凡石艺术培训中2113心是2001-09-30在北京市海淀区注册5261成立的集体所有制，注册地址4102位于北京市海淀区北四环西路165321号(313室)。北京凡石艺术培训中心的统一社会信用代码/注册号是91110108600372553J，企业法人胡亚楠，目前企业处于开业状态。北京凡石艺术培训中心的经营范围是：声乐培训、舞蹈培训、计算机培训；技术推广；教育咨询；组织文化艺术交流活动（不含营业性演出）；摄影扩印服务；电脑动画设计。（企业依法自主选择经营项目，开展经营活动；依法须经批准的项目，经相关部门批准后依批准的内容开展经营活动；不得从事本市产业政策禁止和限制类项目的经营活动。在北京市，相近经营范围的公司总注册资本为73723268万元，主要资本集中在 5000万以上 和 1000-5000万 规模的企业中，共24006家。本省范围内，当前企业的注册资本属于一般。通过企业信用查看北京凡石艺术培训中心更多信息和资讯。
减脂的运动有哪些？ 1.骑自行车燃烧的卡路里：500-1000/小时骑自行车能有效减去脂肪，同时，出汗有利于排除废弃物和皮肤新陈代谢。自行车运动对于人们来说老少皆宜，没有特别技术要求，使用于普通大众。此外，骑自行车能很好锻炼肌肉。它全身肌肉的运动达到70%。在踩动脚踏板的时候，可以锻炼大腿表侧的四头肌和臀部的大臀肌；由踏板传递的力量能够起到锻炼小腿三头肌的作用；双手扶着把手，可以使背部肌肉得到锻炼，同时双手手腕上的上腕三头肌以及上半身的肌肉都可以得到锻炼。2.跳绳跳绳燃烧卡路里：880卡/小时跳绳简单易学，器械也简单，一小块空地就可以锻炼，是非常好的有氧运动，可以说是物美价廉。跳绳能在几分钟内提高心率和呼吸频率，能在短时间内减轻体重。职业拳击手通常跳绳作为赛前有氧减脂的主要内容，同时也能锻炼全身的协调性和灵敏度。3.游泳燃烧的卡路里：大约800/小时游泳是一项全身性的运动，能锻炼所有的肌肉，而且还能提高心肺功能。由于水的密度和传热性都比空气大，人在水中活动的阻力比在陆地上大12倍，因此能消耗更多的热量。游泳的时候，背部、胸部、腹部、臀部和腿部的肌肉都能得到很好的锻炼，不知不觉就能减掉全身的多余脂肪，让你的体型日渐完美。4.跳舞。
