最近天气转凉，好多小伙伴都反映说感觉自己手脚冰凉、气血不足，是不是该吃点儿啥补补呢？
看到大家的疑惑，贴心的健康君当然要给大家做做推荐啦！感兴趣的话，就接着看下去吧~补气血就要贴秋膘？
很多小伙伴认为，到了秋天就要多吃些补品，囤积一些脂肪，身体和气色就会变得更好。
但是，如果天天喝很多骨头汤，还吃各种肉类来补身体，很可能并不会有效提升气色，反而会给你的身体健康造成很大负担！
想要真正提升气色和体质，并不一定非要贴秋膘才行，保持均衡的营养摄入更加重要！轻负担滋补怎么做？
秋冬本来就是容易一个长胖的季节。不仅食欲比夏天好，还因为天气变冷而减少了许多运动，这时候吃太多食物，肯定会给身体造成很大的营养和热量负担。
想要避免增加负担和体重，健康君推荐你选择这 3 种日常食物。如果偶尔吃多了的话，还推荐在家做做家务或者各种小运动提升当天消耗~
① 主食：五谷杂粮粥
五谷杂粮既营养、又好吃，想要饱腹感强一点，就煮得浓稠一点。但是不推荐煮得过于烂，不然升糖指数就会升高许多，吃之后也就更容易影响血糖，导致长肉肉。
而且，也不推荐额外加糖，毕竟添加糖不仅会让我们皮肤变差，还容易导致长胖，所以比较推荐用红枣或者葡萄干来提提甜味哦~
② 配汤：低卡蔬菜汤
荤汤的油脂含量很高，而且肉汤的营养不在汤而是肉里面，喝汤也没有什么营养，全都是都是油脂。
所以，推荐爱喝汤的小伙伴优先选择富含膳食纤维的蔬菜汤，可以煮些金针菇、胡萝卜、白萝卜、娃娃菜……在汤里~不仅营养丰富，还超级好喝哦~
③ 配菜：优质红肉炒菜
补气血，需要多吃猪牛羊这类红肉、内脏及血液。这是因为膳食中的铁可分为血红素铁和非血红素铁。
动物性食物中的铁大多以血红素铁的形式存在，利于人体吸收；植物性食物中的铁以非血红素铁的形式存在，受维生素C、植酸和鞣酸等影响较大。
而且，动物和人一样都需要血液，自然它们都是含有铁的，而且结构和人相近，自然比植物的好吸收。
所以，补气血我建议你这样吃：
优选猪牛羊鸡鸭血：热量和脂肪比较低，不怕吃多了胖，铁含量还很高，绝对良心推荐；
海鲜贝类也不错：如蛏子、鲍鱼、蛤蜊、扇贝、牡蛎、贻贝，热量不高，脂肪也都是不饱和脂肪酸类的好脂肪，非常赞；
多摄入富含VC的食物：可以促进铁的吸收。
最后提醒大家，秋季食补的关键还是要均衡饮食！
而且，这样吃还对我们的皮肤非常好——蛋白质和脂肪是构成我们皮肤的重要成分，碳水有助于维持我们正常的代谢，其他的微量元素有助于维持我们皮肤的水润Q弹。
除此之外，我们还要避免油炸和含糖的垃圾食物，早睡早起，多运动，自然身体就会健康啦！
