原标题：颈椎反弓/变直，肩颈疼痛，怎么办？
低头刷手机、成天久坐，很多人的颈椎曲度正在慢慢变直，甚至消失。
颈椎反弓
一种常见颈椎病。颈椎有正常的生理弯曲，如果没有生理弯曲，甚至向相反的方向弯曲,称为反弓。
人类属于高级脊椎动物，颈椎“C”形向前的生理弧线保证了颈椎活动的高度灵活性，但人们常常发生违背颈椎生理曲线的姿态和活动。
颈椎反弓是构成颈椎病最常见的病理基础，而不适当用枕是导致颈椎反弓的重要原因。
颈椎反弓的成因
最常见的就是“高枕”，高枕使头部前屈，增大下位颈椎的应力，有加速颈椎退变的可能。
高枕静卧看书、卧高靠背看电视以及长时间上网、搓麻等不良的生活习惯，长时间折服着颈椎“瘦弱”的连结，导致其曲线前凸日渐减少，变直甚或反弓。
而与颈椎相关的骨关节组织因挤压提早产生增生、骨刺、韧带肥厚、椎间盘突出而压迫颈部脊髓、神经根、椎动脉等产生一系列生理病理变化，出现颈椎病相关的临床症状，如项肩臂痛、头晕、、失眠、健忘等等。
颈椎反弓相关病症
颈椎反弓会引起很多疾病。首先是颈椎动脉受压，会引起大脑供血不足，其次是神经受压，产生神经根性病变或交感、神经系病。常见肢体麻木、恶心呕吐、头晕头痛，严重的还会引起瘫痪。
一套颈椎变直的瑜伽矫正练习
一、关节重建
动作1：
靠墙山式，注意身体头部的后侧胸椎的后侧、骶骨脚后跟靠近墙壁
动作2：
仰卧在垫面上，屈双膝保持颈椎身体不动做抬下巴点头的动作每次练习8-12次，重复练习5-8组
动作:3：
跪立在垫面上，双手双脚打开与髋同宽小腿贴实垫面，大臂双腿垂直垫面吸气抬头，颈椎、胸椎、腰椎一节一节的延展呼气骶骨向后向下腰椎、胸椎、颈椎一节一节的流动最后抬头，重复练习8-12组也可以将弹力带放在颈部后侧做抗组练习
二、肌肉放松
动作4：
用瑜伽砖或者筋膜球、网球放在头部的后侧来回滚动放松颈部后侧肌群
动作5：
跪立在垫面上，臀部坐在脚后跟或者瑜伽砖上，双手交握从身体后侧放在右侧腰，头部向右侧弯保持5-8个呼吸，换另一侧
动作:6：
跪立在垫面上，臀部坐在脚后跟或者瑜伽砖上，双手十指交握放在下巴下方下巴与双手微微对抗向后拉伸保持5-8个呼吸
动作7：
跪立在垫面上，臀部坐在脚后跟上身体俯卧向前，双手臂大臂在瑜伽砖上曲手肘，双手合十，保持5-8个呼吸
动作8：
侧面对墙山式站立右手伸直向后贴墙，手臂与肩部等高拉伸肩膀前侧， 保持5-8个呼吸，换边
动作9：
仰卧在垫面上，屈双膝上背部躺在泡沫轴上双手交叉放在头部的后侧来回有控制的滚动放松上背部肌群
