很多人减肥时觉得，少吃一顿早餐有利于减肥。其实，这种做法是不对的，不吃早餐不仅不能减肥，还有可能让你之前的减肥成果功亏一篑。
不吃早餐，减肥白减
经过一晚上的睡眠，我们的新陈代谢会变的缓慢，如果不及时补充能量，一整天的新陈代谢都会保持一个很慢的水平，消耗脂肪的速度也会减慢很多。
同时，不吃早餐还会使我们在午饭时出现强烈的空腹感和饥饿感，不知不觉吃下过多的食物，造成热量摄入超标，从而加速肥胖。
此外，不吃早餐对身体有很大危害，会损伤消化系统、脑组织，从而引发动脉硬化、便秘、胆结石等慢性病。
既然不吃早餐容易肥胖，那是不是只要我吃了早餐，就相当于在减肥了？
那可不一定哦~
这些早餐不利于减肥
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传统中式早餐
豆浆+油条、白粥配咸菜、包子馒头等这些早餐深受广大群众的喜爱，但其实这种早餐并不健康。油条经过高温油炸后，营养流失严重，且容易产生致癌物质。同时，油条含有大量油脂，热量很高，经常吃容易长胖。
而白粥和咸菜中的蛋白质、维生素等营养元素含量极少，且腌制食品含盐量高，长期吃会因为缺乏必需的营养素而发胖，还有可能引起高血压、高血糖、心脑血管、骨质疏松等慢性病。
包子馒头这类早餐碳水化合物含量较多，而且营养成分比较单一，很容易导致体内其他营养元素缺乏。
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蛋糕、面包等精细食品
市面上很多蛋糕、面包等甜点都加了大量添加剂，如香精、色素、防腐剂等。这类精细食品热量高，饱腹感差，一不小心就容易摄入热量过多。这类食物当做早餐只会越吃越胖，还危害身体健康。
早餐是一天的主要能量来源，要想一整天保持精力充沛，早餐一定要营养丰富，不仅要有蛋白质，还要有维生素、矿物质等人体必要的营养元素。
如何吃早餐才能减肥又营养丰富
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热量适中，营养丰富
一份健康的早餐，热量不宜过高，三餐的能量应按照3：4：3来计算。
根据世界卫生组织出版的《热量和蛋白质摄取量》标明，成年女性一天的热量摄入应该在1800~1900大卡，所以早餐的摄入量应该为540大卡左右；而成年男性一天的热量摄入应该为1980~2340大卡，早餐摄入为594大卡左右。减肥人群可在此数值上减少100-200大卡。
同时，还要保证摄入足够的蛋白质、膳食纤维和维生素，比如鸡蛋、牛奶、豆类、粗杂粮、蔬菜、水果等食物。
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时间不宜太晚
吃早餐的最佳时间是早上7-8点，因为7点后我们的胃肠道才完全苏醒，消化系统开始运转。
在这个时间段吃早餐，可以很好的消化、吸收食物的营养。吃早餐前还可以喝杯水，做点拉伸运动，有助于我们减肥。
早餐不仅是用食物填饱肚子，更是一种生活方式，需要我们用心去对待。特别是对于肥胖人群来说，更要养成健康的饮食习惯，想要减肥，从吃好每一顿早餐开始！
