原创内容，擅自搬运者必究！
健身你练腿了吗？练腿才是真男人！
腿部是身体最大的一个肌群，决定了下肢行走的动力。所谓人老先老腿，腿部状态决定了一个人的身体年轻状态。
一个人长期久坐，缺乏锻炼，膝盖关节会加速硬化，就像汽车零件一样，常年不启动就容易坏掉。而坚持腿部训练可以提高关节的灵活性，强化腿部肌群跟力量，让你保持旺盛的精力，双腿有源源不断的动力。
健身训练的时候，腿部训练是身体各大肌群训练中的训练重点。如果只能选择一个身体肌群进行训练，那么腿部训练是当之无愧的首选。
健身练腿的好处是多种多样的，我们来看看：
1、练腿的时候，会带动其他肌群发展，比如：练腿的时候会同时锻炼到臀部、腰腹肌群，有效提升身材维度。
2、练腿的过程中，随着肌肉的发展，身体的基础代谢也会随之提升，热量消耗水平也会有所提高，促进体脂率下降，有效提高燃脂塑形速度。
3、练腿可以帮你突破健身瓶颈。平时健身不练腿的人，身材发展很容易达到上限，自身负重水平到了一定水平就无法突破。而加入腿部训练，可以有效突破增肌瓶颈期，让身材获得持续发展。
4、练腿可以延缓腿部衰老。腿部肌肉发展决定了双腿的状态。平时多练腿，老了以后双腿依旧矫健发达，轻松爬7楼有也毫无压力，双腿力量强大，走路就更加轻松。
5、练腿可以均衡身材的发展，避免上半身强壮下半身瘦弱，如果鸡脚的情况出现，只有全身均衡发展，获得的身材比例才会更加好看。
6、相比于其他肌群的释放，练腿更能刺激睾酮水平释放，让你找回旺盛的精力，提高增肌减脂效率，保持年轻的体能状态，提高男士的魅力指数。
看到这里，你还会拒绝腿部训练吗？
健身老手必练腿，因为他们知道练腿的重要性。但是，健身新手害怕练腿，因为他们惧怕练腿带来的酸痛感，让人难以接受。练腿的延迟性肌肉酸疼会比其他部位更为强烈，第二天你会发现爬楼梯脚软，走路软绵绵，如同踩棉花一样。
但是，当你坚持一个练腿周期后，你会发现练腿带来的好处是受益无穷的。健身需要有所付出，才能感受到收获。想要提高自身的体能耐力、刺激肌肉发展、提高身材比例，那么一周保持1-2次练腿频率是很有必要的。
下面，我们来分享一组健身房腿部训练，跟着动图练起来，刺激睾酮分泌，有效强壮下肢，收获更强健的身材线条！
动作1、杠铃硬拉
动作2、负重深蹲
动作3、行走箭步蹲
动作4、器械腿举
动作5、器械腿弯举
每个动作10-12RM，重复3-4组，组间歇为45秒。腿部训练不用太频繁，保持3-4天训练一次的频率即可。
