悬垂举腿
是很好的刺激下腹部的训练动作，
但是对于上肢力量较弱、
核心稳定性差的女生来说，
要么挂不住自己的体重、
要么前后晃动，
做这个动作还是非常吃力的，
如果这样勉强做下来，
腹肌的刺激效果往往不理想。
除了 悬垂举腿，
还有哪些下腹部锻炼的方法呢？
我们今天来看看适合女生们做的训练。
尤其是腹肌上下不均横的小伙伴，
可以专门拿出一天时间，
加重下腹部训练。
仰卧抬腿
要点：
把髋关节和膝关节弯曲90度，
使下背平贴地面，
这样的姿势会降低你的屈髋肌张力，
使屈髋肌群被动缩短，
让你的腹肌成为主角。
每组做15次左右，
做2组。
剪刀腿
要点：
双腿抬起并且伸直，
与水平面呈45度左右，
作剪刀状，左右交叉。
每组20次，
做2组。
也可以改成直腿上举，
如下图所示：
屈腿卷腹
要点：
保持躯干不动，
用腹肌带动屈髋完成提腿动作。
每组10次，
做2组。
瑜伽球卷腹
要点：
双手支撑，
上身处于悬空状态，
所以要注意背部的挺直，
避免大角度的弯曲。
每组15次，
做2组。
登山者
要点：
以俯卧撑的动作开始运动，
用手掌和脚趾支撑你的身体重量，
身体从头部到脚踝呈一条直线。
然后利用下腹与大腿的力量
将膝盖往腹部方向收进来，
注意膝盖收回时不要超过腰部。
也就是弯曲膝盖和臀部，
抬起你的右脚离地，
把一条腿提到胸前左右，
慢慢移动你的右膝盖朝向你的胸部。
另一条腿保持伸直不动。
每组1分钟，做2组。
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