为何跑步40分钟，燃脂跑只有2分钟？应怎样调整？ （1）手表统计的“燃脂跑”是根据心率区间来的，说明在燃脂心率区间只有2分钟。（2）从题主的心率图形来看，心率有大幅度的波动，如果题主跑步中没有大幅度的配速变化的话，那么心率不应该变化这么大，那么只能有一个结论：‘心率不准’！（3）光电心率的误差会远远大于心率带，很多光电心率只是在静止状态下可供参考，在跑步中完全不能看的。因为不准。（4）根据心率跑步是科学的，但是必须建立在‘准确的心率数据’的基础上。（5）建议题主用心率带，在跑步中对比光电心率的误差。我曾经测试过garmin fenix3，fr245，sunnto心率带。发现fenix3的心率完全不靠谱，而fr245接近于心率带。有兴趣可以看看我的头条文章上的测评。前面分析了，心率的误差，下面来说说跑步&燃脂&减肥-（6）任何运动都同时燃烧糖原和脂肪。（7）所谓燃脂心率，是说在这个心率范围内跑步的话，直接燃烧的脂肪较多。跑步的速度慢一点，心率自然能降低一些。（8）但是并不是说其他心率跑步的话，不燃烧脂肪。（9）高心率运动的话，直接燃烧的脂肪少。但是会激活身体的脂肪燃烧，即便是运动后身体也处于易于燃烧脂肪的状态。所以从脂肪燃烧的角度来说，很难说到底哪个燃烧多少。（10）以燃脂高效著称的。
30分钟的hiit跟30分钟的慢跑哪个更燃脂？你怎么看？ 肯定是30分钟Hiit更燃脂啊。但是这二者对于燃脂的方式是有相当区别的。30分钟慢跑，首先是消耗肌糖原、肝糖原、血糖，然后消耗脂肪。因为人体自身血糖供应有一定的量，所以30分钟慢跑真正能够开始消耗脂肪可能是在25分钟之后，之前都是在消耗血糖。所以燃脂的时间很短（大概5分钟有效的燃脂）。慢跑的话，建议至少40分钟才不算太亏。半小时刚起步，刚燃烧脂肪，就停了，很可惜。Hiit（高强度间歇）主要是快速调动身体能量，无氧、混氧的居多，会迅速造成身体疲劳。它的消耗不是在训练的时候消耗了很多脂肪，而是训练结束之后，身体疲劳，要恢复（修复）身体，这时候要消耗很多能量。也就是Hiit在训练之后的一段时间内，都是在消耗脂肪的，这才是它的真正厉害之处。慢跑减脂来自于当时消耗；Hiit减脂来自于恢复时候的消耗；
有氧运动30分钟后开始燃脂，运动停止后还可以持续多久？ 燃脂并不是运动30分钟才开始，而是一开始就有，只是比例多少的问题。有氧运动达极限之后，燃脂会持续十几个小时。
