每天做100个卷腹能瘦肚子吗？ 答案：不能！肥，就是脂肪。所以，减肥就是减脂。减肥的道理很简单，让消耗的热量大于你摄入的热量，然后就有一个能量缺口，这时身体就会动用储备能源（脂肪）来供能，于是减肥就发生了，你就瘦下来了。但很遗憾，如果不借助抽脂这样的外部手术，我们是没有办法，通过运动只针对身体的某个部位来减肥的，也就是说卷腹并不能让你直接瘦肚子。什么运动才能帮助你有效减肥？当然是有氧运动，而且在运动过程中保持减脂心率“（220-年龄）的60%至80%”，能让减脂效率最大化。卷腹属于力量训练（自重），它能训练到你的腹肌，让它们更强壮，但却无助于腹部脂肪的减少（至少没有直接的关系）。如果你能将卷腹像跑步一样，持续进行长达三十分钟或更长，或许是可以达成瘦肚子的目标的，因为那样就是有氧运动了，但这是不可能的，腹肌无法支撑这样的运动强度和时长。新手做卷腹，起初一组完成10个都可能成问题。小贴士：如果通过力量训练提升肌肉含量，从而提高基础代谢，是有助于减脂的。但那也是进入比较高阶的阶段才可能发生的事，对于新手来说没什么现实、直接可见的作用。减肥是一项系统工程，主要涉及运动和饮食两个方面。抛开饮食，只问运动可否达到减肥的目的也是不实际的。在。
每天做多少个卷腹可以瘦小腹呢 卷腹行为一般是很难做到彻底的收缩腹部的。腹部的脂肪的消耗，靠的还是常规的体育锻炼，尤其是跑步锻炼，这样有利于促进体内的脂肪动员，消耗掉堆积的脂肪，你常规的这种。
每天做卷腹能瘦肚子？ 每天认真吃饭，坚持做卷腹运动不会有明显的瘦肚子，只能锻炼出一些腹肌。
卷腹真的瘦肚子吗？每天做多长时间？ 文/小白进阶训练营 小白精品，原创首发卷腹不能瘦肚子，只能练腹肌，做多少个没关系，怎样做才是关键。虐腹练了大半年，为什么仍旧大腹便便？练腹做了100个，为什么仍旧小肚隆起？有人开始怀疑卷腹真的不瘦小肚子呢，也有人在想付出这么多没一点成效，这不科学。这其中牵扯的原因有很多，小白这就解密下卷腹的秘密。卷腹为什么不能瘦肚子？首先，我们需要了解下什么是卷腹。卷腹作为无氧运动能够刺激核心肌肉群，锻炼腹横肌可以练成倒三角，锻炼腹内外斜肌可以练成马甲线。从腹腔的部位来看，腹直肌就是我们常说的上腹，腹横肌就是常挂嘴边的下腹，这两个部位加起来就是俗称的“小肚子”。小肚子附近最外层是脂肪，脂肪之下才是肌肉，而肌肉内有脏器的体内脂肪。减腹是减脂的过程，减脂只能全身减不能局部减。脂肪堆积多少的情况和激素有关。胰岛素能够释放肾上腺素，会根据释放的多少决定脂肪囤积的地方。从脂肪燃烧的过程来看，脂肪燃烧是分解脂肪酸，和脂蛋白进行全身的融合。所以，马甲线的形成就能说明卷腹是局部的增肌，能够燃烧的能量屈指可数，而脂肪的堆积才是减肚子的关键。卷腹瘦的是什么？脂肪减下来后，皮肤松垮，围度变小，这能说明脂肪肌肉都是有弹性的。而卷。
每天做多少卷腹可以起到瘦肚子的作用 锻炼部位：腹直肌锻炼方式：1.屈膝成90度，脚掌平贴于地，双手环抱于胸或轻贴耳侧2.起身时，要求下背部不离地，腹部的利用微微卷起上身（不超过45度）3.约2秒后慢慢下躺（不要完全躺平，约下躺至肩部），并配合（起身时吐气，下躺时吸气）的呼吸节奏进行。卷腹安全可靠，而且对腹部刺激更持续，因为抬起身体超过30°时腰部基本不受力。卷腹和仰卧起坐的区别：二者最明显区别在于：当抬起身体时，仰卧起坐要求臀部不能离地，而卷腹要求下背部不离地，因此卷腹要比仰卧起坐幅度要小，安全可靠，而且对腹部刺激更持久。卷腹一天做多少次才有效：不管是卷腹，所有的腹肌锻炼都是如此，不用太刻意追求速度或数量的多少，况且人与人体质不同，应根据自身条件制定锻炼计划为宜。练的时候只要练到力竭，就是做不了为止(但感到力竭不代表运动过量，要保证第二天依然有较好状态)。练完后经短暂休息后再接着练，休息时间大约为15到20秒。不过，一般来说做卷腹初次每天做20次，有一定水平之后可增加到30-40次，每次3-4组。男生或腹部力量比较强的可在自己能承受的范围适当加一些量。卷腹并非做的越多效果越好其实卷腹也并不是做的越多越好，这也是人们对腹部锻炼存在的。
每天做二十分钟卷腹运动可以瘦肚子吗 每天做二十个卷腹动作可以瘦肚子。主要是要坚持才可以见效。建议你平时养成良好生活习惯，三餐要有规律，不要暴饮暴食，避免长时间坐着，坚持锻炼身体。
图示，卷腹一天做多少，做卷腹能瘦肚子吗 可以锻炼腹肌，但减脂效率低的超乎你的想象。腹肌主要作用是固定脊柱，这也是平板支撑为什么更受到欢迎，它不仅能锻炼腹肌而且直接强化腹肌的功能。肚子上的脂肪是非常顽固的，一切身体的所有正常运转都需要能量，内脏也是这样，作为身体最重要的组成部分，腹部储备足够的能量是可以想象的，你只有减掉整个身体的脂肪储备后，才能减掉腹部脂肪。谁告诉你能单独减掉腹部脂肪，那这个人本身体脂率就低或是一个瘦子，加强腹肌只能增加腹肌对内脏的束缚作用，减不掉腹部脂肪，除非你降低体脂率。走和跑负荷的是你整个体重，消耗的能量比你做腹肌运动要多很多的，而不控制饮食水平，靠运动减脂是神话。当你热量摄入过多，身体会尽可能存起来变成脂肪，而你热量摄入少了，身体首先会减少热量消耗，这是进化的结果，对抗饥饿模式的必然产物，储备优先于消耗。所以，采用碳水循环减脂，是比较合理的减脂方法。
仰卧卷腹可以瘦腹部和肚子么？？如果可以，需要每天坚持锻炼多长时间才会有效果呢？？不结合有氧运动。单 其实。都可以瘦数量的话 开始不要勉强可以逐渐增多比如说每天20个 3组后续的话可以慢慢加到40~50个 一天4~5组减肥和锻炼都是贵在坚持 每个人体质不同出效果的时间也不同的
除了有氧运动，经常做卷腹运动能减掉肚子上的脂肪吗？每天要做多少个？ 做卷腹等腹部运动很难减少肚子上脂肪。一则卷腹消耗热量很少，几千个卷腹也不如10分钟跑步消耗热量多二脂肪的减少是全身性非均匀减少，即我们在进行脂肪的消耗的时候，脂肪的来源不是特定的部位，而是全身性，只是基因决定了有些地方瘦的多有的地方瘦的少而已。要想减少肚子脂肪，可以通过运动和控制饮食两个方面进行。下面从运动方面有4个小建议供参考1有氧运动为主包括跑步，快走，单车，游泳等，有氧运动是公认减脂效果比较好的运动。在运动中注意达到运动时间和有氧心率，有氧煅练的最适宜心率区间为最大心率的60～80%，运动时间以20分钟以上比较合适。2配合器械训练器械训练可以使新陈代谢率在很长一段时间里维持在较高的水平，也就是说，如果你有规律地进行器械练习，就更利于减脂和控制体重。在饮食中增加蛋白质和配合器械训练，可以让我们在减脂过程中尽可能的减少脂肪。3尝试下HIIT训练在体能允许条件下增加HIIT（高强度间歇运动）的练习。有研究表明，高强度间歇性训练不单可以练习心肺功能，冲击速度而且对减脂效果明显。可以通过不同动作的搭配组合，按照运动与休息时间比来调整课程难度。4腹肌训练作为辅助在减脂过程腹部训练不应该当做重点，但是可以作为。
每天做多少卷腹可以起到瘦肚子的作用 这个没有规定，只要自己能力可以，当然多多益善喽，而且不光数量，还要达到一定频率，比如一秒一个，这样才能起到收腹的作用的。尤其注意，往往最后一个，感觉不能再起来时，一定要屏住起来，这个才是最关键的那个
