卷腹伤腰吗？需要注意什么？ 采用正确的方法做卷腹运动是不会伤腰的。正确的卷腹动作是上背部离地，下背部也就是腰部不离地，腰椎不会受影响，所以做卷腹不会伤腰。1、平躺在瑜伽垫上，膝关节弯曲呈90度，双手可交叉放于胸前，也可呈抱拳手势放于太阳穴两侧。但不可以挤压太阳穴，更不可双手抱头，在动作过程中双手若用力向上牵引头部，长期如此会造成颈椎疼痛的。2、慢慢向上弯起你的双肩和躯干，使其靠近你的膝盖。注意，要让背部弯曲，但不要试着抬起整个背部，使其完全离开地面，只需向前呈蜷缩状态，让胸腔靠近骨盆即可3、在动作的最高处，有意给腹部额外的挤压，以达到充分的收缩。然后放松，放低你的双肩，回到起始位置。
为什么健身做卷腹腰明明贴到地了还是会腰疼求大神给讲解一下
做这种卷腹的时候腰椎会一直响，请问会对腰造成损伤吗 不会。卷腹对腰椎是没有影响的，反而是仰卧起坐对腰椎的伤害比较大，大家按照正确的动作规范来做卷腹就不用担心会伤到腰。卷腹的时候记得保持呼吸顺畅，起身时吐气，躺下时吸气，不可憋气。另外记得使用瑜珈垫等软硬适中的垫子做卷腹动作，不可直接躺在地板或是床上，地面过硬会造成背痛，床垫过软对于脊椎的支撑度不足，反而无法锻炼到肌肉。至于运动时机，一天当中没有特殊限制，但刚吃饱时不适合，饭后记得休息1~2小时后再进行。扩展资料：注意事项：1、不能在过软的床上实行：其实不管是做仰卧起坐或卷腹，都应该要避免在过于柔软的床垫上进行，因为床垫过于柔软，容易使脊椎失去支撑力，如此不仅导致姿势不正确，让肌肉练得不匀称，还可能腰椎受损，较好的方式是在地板上平铺一块软垫(如：瑜珈垫)2、双手不应该抱头：双手抱头时，不少人容易以双手出力带起头部及上身的错误施力方式进行，导致颈部拉伤且无法有效锻炼腹肌，因此手平放于地，起身时向前碰触膝盖、手环抱于胸前或轻贴于耳侧都能避免类似的错误施力而使颈椎受伤，且随着手的位置不同，难易度也略有差异，基本上难易度为手贴耳侧。3、卷腹起身时，应想象脊椎一节一节慢慢「卷起」离地，所以此时从侧面看，。
标准卷腹不会做，每次起来腰部都会起来，怎么办？ 你是太着急了，专业动作谁一开始都不会做或者做不到位，我一开始都不会做俯卧撑，也是后来慢慢学会的。你不会做标准卷腹，那就先学着做摸膝卷腹，平躺在瑜伽垫上，曲起双膝，双手放在大腿上，随着卷腹同时手顺着大腿摸向膝盖，记得动作要慢，尽量保持腰不离地，卷起后稍微停顿一下，充分体会腹部受力，一开始不要急于求成，先学会做一个两个，然后每天慢慢增加
卷腹一个都做不了，女生，腰上也没什么肉，做卷腹的时候感觉脖子前倾发力酸疼，我想求个过渡运动啊，呜呜？ 谢邀~在做卷腹的时候感觉脖子累一般有以下两点：1.双手抱头；许多新手在做卷腹的时候习惯双手抱头带动身…
练卷腹如何保持腰不动？ 卷腹运动正确做法（做好腰就不动）：虽然卷腹运动看起来非常简单，但是在日常生活中，还是会有人因为没有掌握到“精髓”而影响了锻炼的效果，这个时候一定要学会正确的卷腹运动做法。1.首先我们在练习前应该先准备一个瑜伽垫，然后把身体平躺；接下来，膝盖弯曲手交叉放在自己的胸前，或者是把手放在太阳穴的两侧；利用腹部核心肌群的力量，来使得我们的上半身和双肩往上弯曲，让躯干和肩部靠近大腿的膝盖，在这个过程中，不要把整个背部抬离地面，因为我们只需要稍微的用上半部分的背部蜷缩起来，靠近盆骨就可以了；2.在运动结束以后，进行要适当的放松，放低到双肩的位置，再坐回原来的动作。只要坚持做好相关的动作要领，就可以可以获得很好的效果的。
做卷腹为什么会腰疼？ 健身2个月了，有点小基础，但是每次做卷腹，手放到耳边做。只能做到20个，撑死25吧，腰疼的吃不消，感觉很奇怪，一直没有。文章首发：像豹子一样柔软 ？ mp.weixin.qq.com
