街头健身前水平塌腰是怎么回事？该如何调整？ 前水平是街头健身一大神技，十分考验训练者的核心和上肢肌群力量！塌腰是训练中常见的问题，解决方法并不难。作为街头健身的神技动作，前水平是一个静态训练动作。动作的主要发力肌群是背阔肌为主的背部肌群、肱三头肌、腹部肌群等肌群。协调这些肌群发力是完成标准动作的关键。标准的前水平动作是手臂伸直抓握物体，身体从头到脚成平板姿态平行于地面。在大多数训练者训练时，最常见的问题就是手臂弯曲和塌腰。其中，手臂弯曲大多是因为训练习惯导致的，在开始训练时就要打直手臂进行发力，改善这问题就可以了。而塌腰主要是腹部肌群力量不足导致的，进行针对性的训练就可以改善。对于前水平的腹部核心力量不足，我建议用龙旗进行训练。这是李小龙先生创造的动作，对腹部整体核心力量提升非常有效。每次训练4－8组，每组6－12次即可。注意循序渐进劳逸结合。训练一个阶段以后再去进行前水平，就会发现塌腰的问题改善了。了解更多健身知识，请关注“大囚自重健身”
塌腰驼背脖子前伸然后想恢复正常并且塑形是去健身房好还是练瑜伽好？ 都可以，常规来说，健身房适合短期突击，瑜伽适合长期坚持 2 人赞同了该回答 看程度，轻度的健身房和瑜伽都可以 比较严重甚至已经出现症状(疼痛，头晕，手麻等)建议先进行。
塌腰驼背脖子前伸然后想恢复正常并且塑形，是去健身房好还是练瑜伽好？ 驼背经常是整体失衡的表现点之一：诸如核心甚至横膈膜虚弱，骨盆失衡，肩胛肌群失衡，颈椎失衡，前胸腹肌虚弱／紧绷，整体浅背线/深前线肌肉动力炼失衡，脊椎小面关节症候群，肋骨肌群失衡…。也跟头颈痛／肩痛／膏肓痛／胸闷／肋骨痛／腰痛，都可能有关联，所以要调整驼背，依据个别差异，有太多可能的动作要做，并不是所谓哪一个如健身还瑜伽容易调整好的！对于驼背问题，一般是用各个击破的方式因为相似的驼背，其实有不同的影响部位：1.上胸椎：-上半1-4节胸椎前屈，最常见。2.合并头部前倾：颈胸交界过度前弯，影响颈椎失衡，部份人有颈椎过直/过凹，颈后富贵包（脂肪肌肉增生）等现象。即所谓的“上交叉症候群”，一般所称的猿人颈／乌龟颈，常见在电脑手机久坐族。3.圆肩：肩膀往前往内缩，也算常见，常合并其他失衡，不运动者，或某些胸肌过紧的运动族群常见。4.脊椎弧度过度S，前弯又后仰：腰椎有相对的过度内凹，骨盆前倾。5.中下胸椎驼背：中背部第6~12节胸椎弯曲，年轻人少见，多半在脊椎外伤，或骨质疏松的老人身上才看得到。骨骼变形问题则难以用运动矫正。从上类型可看出，形成的驼背基本都是因为后天的姿势不当导致的姿势性驼背（在此部讨论中下胸椎驼背）。。
塌腰驼背脖子前伸然后想恢复正常并且塑形，是去健身房好还是练瑜伽好？ 如果想要专业的就去健身房找体态纠正或者康复的教练，不过教练其实也是教你一些方法而已，有没有效要看你能不能坚持保持正常姿势。其实完全可以自学，在西瓜视频上搜“金刚熊说康复”，苗振老师有几期视频是讲体态调整的，而且简单易学。
各位对健身中的运动损伤有哪些看法？ 在健身实践中，每个人或多或少都会出现一些损伤，而每个人受伤的部位和情况各不相同。小小的受伤累积下来…
塌腰怎么回事 腰部后侧出现塌陷的现象，也就是腰部的凹陷线非常明显，可能是由于骨盆出现了前倾的状态导致的。人体骶椎和尾椎是骨盆的后侧壁，骨盆整体水平位置向前倾斜的时候，骶椎和。
塌腰驼背脖子前伸然后想恢复正常并且塑形，是去健身房好还是练瑜伽好？ 先去医院最好
为什么同样是为了保护腰椎，在健身中有的动作要塌腰，有的动作不要？
街头健身中前水平塌腰是什么原因造成的？求解释？ 腰腹力量不够，建议加强基础训练。基础训练是枯燥乏味和漫长的，但这正是运动的魅力所在，只有基础牢固，我们做动作的时候才能游刃有余。希望这能让你所收获并从中获得动力，加油！相信自己！
深蹲时腰不直立会塌腰，怎么纠正？ 核心正确发力维持脊柱中立，深蹲才不会伤腰！深蹲虽然是练腿的经典动作，但腰椎稳定性是必须的训练动作要点。在深蹲训练中，臀腿下肢肌群会被最大程度上刺激。但是很多时候会发现练深蹲后腰疼的厉害，这个问题的出现就在于核心肌群是否在正确发力维持脊柱中立位。无论是基础的自重深蹲，还是进阶版的负重深蹲，腰椎稳定性都是动作中的基础，也是健康训练的保障！怎么纠正这个问题？很多人训练深蹲时不知道如何使腹肌等核心肌群正确的绷紧发力，这是因为日常生活中没有调动核心肌群。我建议利用平板支撑构造基础的核心发力感，发力时注意腹肌的收缩绷紧，可以让伙伴击打腹部培养发力感。当腹肌核心正确发力时会略微有一些骨盆后倾，这是正常的，防止塌腰或撅屁股是关键。然后将这个发力感转移到深蹲训练中，动作幅度注意不要太大，避免骨盆旋转屁股眨眼，维持正确的脊柱中立位。训练时先将自重深蹲动作姿态掌握好，再循序渐进的增加训练强度，就可以健康安全的锻炼下肢肌群了。了解更多健身知识，请关注“大囚自重健身”
