2020年是不平凡的一年，一场疫情把我们困在了家里。今年的疫情让大家倍感悲伤和压力，尤其是一些在这场疫情中痛失亲人的人群。所以，2020年我们更应该关注精神健康问题。
2020年已经过去了一半，疫情还没过去，秋天就要来了。俗话说，自古逢秋悲寂寥。身出万物凋零的秋天，大家常有凄凉、苦闷、垂暮之感，在这样一个悲秋的季节里，我们要警惕季节性抑郁症这种疾病。
季节性抑郁症通常秋季开始，延续到冬季，等到春暖花开，气候变暖之时，很多人的症状就消失了。
要想减少季节性抑郁症的影响，患者要学会自我调节，比较常见的方法有：
1、阳光疗法
对于季节性抑郁症，阳光是治愈抑郁的良药。秋季光照时间变短，强度变弱，气温也越来越低，是容易造成心态发生变化的。在天气晴朗的时候多出去晒太阳，多参加户外活动，有助于缓解阴郁的心情。
2、药物疗法
对于轻度的季节性抑郁症，大家可能不需要药物治疗，通过心理治疗缓解。但是如果是中重度抑郁症状，建议大家结合药物进行治疗。抑郁症的发生可能与5-羟色胺和去甲肾上腺素等神经递质的缺乏有关，通过选择对症的药物，能改善神经递质缺乏的状态，从而缓解抑郁。切勿畏药，按照医嘱服用药物即可。
3、加大运动量
天气变冷，很多人都喜欢窝在家里，缺乏运动也容易导致心情变得抑郁。所以建议大家要动起来。适当的运动能调整身体的植物神经功能，缓解焦虑、抑郁等状态，让人保持充满活力的精神状态。在抑郁症高发的季节，可以适当的加大运动量。
4、饮食调节
多吃一些有助于预防抑郁症的食物，还是能够预防季节性抑郁症。增加糖类摄入是能够提高体内的血糖水平，能让心情也变得甜蜜起来，但糖尿病的患者要谨慎。此外还可以多摄取B族维生素，也能起到调节精神情绪的作用，帮助患者走出抑郁。
5、改善居住环境
预防季节性抑郁症，也需要注意改善自己的居住环境，保证有充足的光线，长期生活中阴郁潮湿的环境会使人的心情都会变差。一个明亮的环境能够照亮心房，使人心情变得开阔。建议室内环境应色调柔和，让人感到温暖。也可以种植一些花草，让家变得更加生机勃勃。
每年的秋冬季节，抑郁症发病率是比较高的，很多抑郁症患者在这时期因为抑郁症自杀。患上季节性抑郁症的人，应该积极应对，不要让季节性的情绪变化影响到自己。
