每天五十个仰卧起坐坚持多久能有腹肌？ 其实并不是腹肌有没有的问题，而是腹肌是否出现的问题。要腹肌出现，首先一定要考虑体脂率，低的体脂率（男士15%以下，女士20%以下）是腹肌出现的前提。然后再是腹肌厚度决定着所出现的腹肌的形态。所以，要腹肌出现，首先要做的是减脂，减脂期间需要饮食的控制+规律的有氧运动再辅助进行腹肌训练，当然，如果体脂率够低就需要以腹肌训练为主，有氧运动为辅。对于仰卧起坐这个动作，它是我们从小就认为的锻炼腹肌的动作，但事实并非如此，因为仰卧起坐的过程中，把身体拉起来的并不是腹肌，而是胯部的髂腰肌，腹肌起的作用是保持上身处于正直状态，使上身能够在髂腰肌的作用下整体坐起来，虽然也用了力，但并不是主要发力来源。每天50个仰卧起坐不但没有锻炼到腹肌，还可以会对身体带来损伤。那么，对于腹部训练动作来讲，仰卧起坐已经被卷腹所取代，但是卷腹也只是对于腹直肌尤其是上部的锻炼，而对于整个腹肌来讲也显得太过于单一。那么为了对整个腹肌形成多角度的刺激，我们需要做的动作除了对腹直肌上侧的刺激以外，还要有对腹直肌下侧和腹斜肌的刺激。所以，下面分享一组腹部训练动作，如果体脂率够低可以针对性的锻炼腹肌，而如果体脂率比较高还需减脂，就以这套动作为。
每天早晚锻炼腹肌，胸肌，多久能有效果？ 建议早上不要锻炼过度，不然会使一天都不精神，疲惫，最好中午吃完饭后的2个小时后，锻炼腹肌，胸肌，如果只做仰卧起坐和俯卧撑的话需要2个月（是没有腹肌和胸肌底子的，如果有点底子1个月就行了）但是注意保持，少吃油腻食物，不需要天天练，给肌肉足够的休息时间，1天练，隔一天休息，腹肌可以练2天休息一天，还有锻炼完后的半小时，最好吃点鸡蛋，祝您早日拥有肌肉
每天10分钟想要练出6块腹肌得需要多久呢？ 如果腹部没有脂肪，那么每天练10分钟就足够了。如果腹部脂肪多，那么还需要做有氧运动减百腹部赘肉。按照下面方法锻炼3个月会度有明显变化的：锻炼腹肌的四个动作：仰卧起坐、仰卧举腿、两头起、悬垂举腿（强度依次增加）。如果仰卧起坐可以做30个以上，那么就做知仰卧举腿；仰卧举腿能做15个以上，就做两头起；道两头起能做15个以上就做悬垂举腿。一周练三次，每次一个动作练3组，每组做10个左右。另外，体脂率高于百分之十以上脂肪就会盖住练出的腹肌。相扑运动没有肌肉就回是因为如此。如果有小肚子的答话，还需要慢跑40分钟左右减脂。一周3到5次左右。如果无法一次性跑40分钟，中间可以快走一段时间。
我男17岁、身高180、体重120.最近放假想锻炼 自己、每天200个俯卧撑、想锻炼肌肉 还用做什么 仰卧体做 如果你脂肪含量比较高，超过10%（脂肪含量与体征的图，你图片搜一下自己对比一下），你还需要在做无氧运动，也就是“仰卧起坐 俯卧撑 哑铃”之前，做20分钟以上的有氧运动，也就是慢跑（什么叫慢，你跑起来不需要用嘴巴呼吸的极限速度），但你明显太瘦了，怎么解决看最后一条；仰卧起坐：上6块腹肌用网上的“8分钟腹肌练习”视频的教程做，要出现8块腹肌，就用“腹肌撕裂者”视频，也就是AB ripper X，腹肌是特殊的肌肉群，可以每天练习，我用了3个月出6块腹肌的雏形，8个月出8块腹肌雏形二头肌、胸肌：哑铃锻炼即可，这里需要了解一个参数：rm，rm=你做负重练习连续做X下就力竭的次数，例如你做15公斤的压力，12下就没力了，rm=12，增大肌肉的rm=9~12，腹肌意外的一切肌肉，都必有48~72小时的休息时间，也就是隔天或2天锻炼一次为好，否则事倍功半改善饮食：一个是改善食物结构：如果要魔鬼般的肌肉，减少盐油摄入，多吃高蛋白食物吧，没健身之前，我看见别人早餐吃8个蛋清也觉得很不可思议，可肌肉不是凭空锻炼出来的，肌肉就是蛋白，没蛋白支持，长不起来，当然，快的话可以用蛋白粉，甚至类固醇，但我不喜欢用人工提纯、合成的产品，蛋清、牛奶、鸡胸肉。
锻炼腹肌要持续多少个月才会有成效 每天锻炼时间最好是多少 至少2个月。每周2113锻炼三到五次是科学的，5261每次30分钟到50分钟的运动时间4102是最合适的。对于正常人，每1653周去三次就可以起到健身的效果，锻炼一天休息一天，这样有助于肌肉的恢复，保证身体不会出现训练过度的情况，而且也不影响正常的工作。对于专业的健身教练，至少是需要五次的，因为健身教练身体素质相对较好的，所以训练五次，才能让身材变得更加完美。而且相对应的，健身教练也会吃一些补剂，来增加身体的恢复能力和肌肉的合成能力。所以综合以上因素，正常人锻炼三次比较好，健身教练锻炼五次比较好。拓展回答：一般来说，脂肪成为运动肌的重要供能物质。在运动4小时末，脂肪氧化供能达到最大程度，肌肉基本上不能利用脂肪酸，磷酸肌酸和肌糖原是运动肌的主要供能物质。当以70%-90%最大摄氧量强度运动时，人体以糖的有氧代谢和无氧代谢为主要的供能方式。在低于60%-65%最大摄氧量强度的长时间运动中，尤其是在60%最大摄氧量以下强度的超长时间运动中，在开始运动10—15分钟内，肌肉的呼吸商居高不下，其后出现逐渐下降的趋势。这些现象说明脂肪供能作用已由不明显转向增强，但对竞技运动和以降体重为目的的运动而言意义不大。在大于60%-65%最大摄氧。
腹肌一天要练多少？ 锻炼腹肌只需要一两个动作就足够了。练腹肌的关键在于动作的强度，而不是次数越多越好copy。比如仰卧起坐能一次性做200个，也不如你两头起只能做10个的效果好。因为能做200个以上是练耐力，对肌纤维增粗不明显。锻炼腹肌的四知个动作：仰卧起坐、仰卧举腿、两头起、悬垂举腿（强度依次增加）。如果仰卧起坐可以做10到20个，那么就做仰卧举腿；仰卧举腿能做10到20个，就做两头起。以此类推。一周练三次，每次一个动作练3组左右即可。另外，体脂率高于百分之十道以上脂肪就会盖住练出的腹肌。相扑运动没有肌肉就是因为如此。如果有小肚子的话，还需要慢跑40分钟左右减脂。一周3到5次左右。如果无法一次性跑40分钟，中间可以快走一段时间。
练腹肌一次要多长时间才有效 1、腹肌2天练一次最好2113人体正常肌群，在经过大运动5261量训练之4102后，通常需要2-3天才能1653恢复，如果高强度天天锻炼同一块肌肉，不但不会长，还会回缩。考虑到腹肌属于致密肌群，必须经常对其进行刺激，因此间隔时间2天最好，这样腹肌既能得到充分的休息，又能得到适当程度的刺激。温馨提示：肌肉的恢复就是人体提供蛋白质对受损肌肉超量补偿的过程，因此练腹肌期间应该多吃高蛋白食物。2、每次腹肌锻炼多久最好一次锻炼30~60分钟最好。锻炼腹肌的关键在于坚持，并不是锻炼时间越久越好。锻炼时间太短对肌肉刺激不明显，锻炼时间过长容易引起肌肉疲劳。因此一次练30~60分钟效果是最能增粗肌纤维，形成腹肌轮廓。温馨提示：在腹肌练习之前可以先慢跑20分钟热身，会更好的进入状态哦。3、什么时候锻炼腹肌最好早上6点至8点早上的6点至8点这个时间段，人体从代谢率最低的睡眠状态中醒来，适当的腹肌训练，有利于提升代谢率，改善血液循环。同时也能养成早睡早起的习惯，有规律的生活会让你越来越健康。傍晚5点到7点有关专家提出傍晚5点至7点，人体运动能力达到最高峰，心跳频率和血压也上升，而且这个时间段尤其适合减肥的朋友锻炼腹肌，它可以帮助食物更快。
锻炼腹肌是不是每天锻炼好还是隔天锻炼，每次大概多长时间？多久才看见效果？ 我是一名健身教练，锻炼腹肌是不是每天锻炼好还是隔天锻炼， 一周可以4-5次锻炼 每次大概多长时间？一次有半个小时就可以了 多久才看见效果？。
每天锻炼40分钟，要多久才会有腹肌？？？ 首先你做的腹肌动作时什么，初学者做的动作都很简单，也就那两三种，等你适应了，可以换比较有难度的动作，那样可以加快你的腹肌成型速度，如果你不是特别胖，有大肚腩的话，中等体型一般3~6个月就可以出现很明显的6块腹肌了。
