昨晚上开始练深蹲，不举杠铃的那种，纯粹想练臀部，然后我在起来的时候让臀部先发力，但是不知道是我动作 后腰酸痛说明深蹲动作起来的时候背不够直，深蹲的要领是双腿站立比肩略款，下来的时候稍慢上去的时候稍快，整个过程背挺直，臀部微翘。为了达到这个基本的标准你需要做动作时看镜子以纠正动作，或者叫教练或者周围比较会练的监督一下。注意你的动作是背不够直，如果看镜子一定要特别注意
如何在深蹲中用臀部发力 臀大肌伸髋 臀中肌股骨旋外 深蹲中有这两个就行
深蹲依靠哪里发力？如何提高深蹲质量？深蹲是依靠腿臀部位发力；提高深蹲质量，在于深蹲动作正确，在于坚持常规深蹲训练。深蹲训练，重心在脚心或者脚心与脚跟之间，下蹲时，屈髋后坐顺势屈膝下蹲（屈髋屈膝同时）；蹲起时，首先是双脚用力蹬地，反作用力传至腿臀部位发力，同时伸髋伸膝，力量垂直向上。双脚距离大致与肩同宽，训练股四头肌为主，蹲起时意念腿部，更多是腿部发力；双脚大于肩宽，比如一点五倍左右肩宽时，训练股四头肌，也会训练到臀大肌，蹲起时，意念臀部，腿臀同时发力。宽距深蹲的训练，更有利于女生对翘臀的打造。提高深蹲的质量，应在保证深蹲动作正确的前提下，坚持常规训练。常规的深蹲训练应是从徒手深蹲开始，熟练徒手深蹲之后，循序渐进负重深蹲训练；常规的深蹲训练，每周二到三次，每次四组以上。
有什么办法在举重深蹲中让臀部发力？ 不要一开始就在符合动作中找臀肌的发力感觉。估计你的臀肌早就遗忘多年了！先做单关节动作，活动髋关节，…
做深蹲的时候怎样用臀部发力？ 感觉每次做完深蹲都是大腿酸。而且按照网上那个 坐在椅子上然后拉开椅子保持蹲着的动作的时候也是大腿支…
你的深蹲是练大腿还是连臀部？你说了算吗？ 做好一个有灵魂的下蹲很难，你行吗？在深蹲和臀桥时，有人即使动作已经很标准了，还是感觉不到臀部的发力？为什么呢？在进行桥式(Bridge)或深蹲(Squat)时，有人说「臀大肌。
如何在深蹲中用臀部发力
请问深蹲运动是不是有臀部肌肉发力，然后大腿发力？做完深蹲后哪个部位的肌肉酸才表示正确？ 深蹲会用到全身的力量 会牵扯到全身体肌肉 但主要我们是用来练大腿肌肉群 股四头肌 大腿酸疼 酸胀 比其他地方明显 就正确 深蹲中自由深蹲最难掌握 重量过重 危险系数大 史密斯深蹲 较适合刚接触 或者没人保护的情况下 脚后跟发力 不要脚掌 然后用腿部肌肉撑起来 下去的时候屁股往后坐 标准的话是 膝盖不超过脚尖 没练习惯 或者重量过重就做不到 建议循序渐进
做深蹲的时候如何让臀部发力？ 练每一个动作，想要目标肌肉发力那最好的方法就是激活目标肌肉，让肌肉能够很好的募集发力！深蹲能够很好的锻练我们的大腿和臀部，为什么有些想通过深蹲练臀却大腿发力和酸痛更强烈！这个就是目标肌肉的募集能力不对了！第一步可以先做臀部拉伸，把肌肉拉开可以更好的做收缩！然后做静态的对抗的激活臀部，比如侧躺上面的腿伸直钩脚尖内旋做髋外展的动作，或者蚌式髋外展！做动作时要慢，感受肌肉发力，可以对抗主动去发力！激活完就可以做深蹲臀部就会容易募集发力了！我是大鹏，关注我，里面有激活臀部和拉伸臀部的视频！
