爬山膝盖外侧疼痛腿不能弯曲，几天后好了 爬山时，右膝盖外。 爬山膝盖外侧疼痛腿不能弯曲，几天后好了经常爬山，近两月爬山时，右膝盖外侧疼痛，下山时腿不敢弯曲，休息几天就好多了，不过平时右膝盖有时感觉不舒服。。
徒步爬山如何能不伤膝盖？ 打算去尼泊尔徒步登山，听说登山很伤膝盖，请问怎样能尽可能少伤膝盖？需要什么装备？有什么方法？
前天爬山回家后还没事到了晚上吃饭发现腿膝。 根据你的描述来看，你的情况还是韧带肌肉劳损导致的。建议你平时最好适度的休息，可以做做理疗热敷缓解不适，休息几天就没事了。
最近迷上了爬山，但是听说很伤膝盖，所以问问怎么在爬山中很好的保护膝盖？？ 爬山中怎么保护膝盖1、爬2113山时不要“锁关节”，当大5261腿过度劳累的时候，人们走路4102时就会不自觉的锁关节。所谓1653锁关节，就是把腿部伸的笔直，这样可以减轻大腿肌肉的负担，暂时放松肌肉，但却很容易造成膝劳损，膝冲击伤，脚踝劳损和脚踝扭伤。最好的姿势是上下坡时保持膝关节处于微曲状态。2、爬山时，要采用正确而经济的技巧。脚底平贴地面前行，脚不要抬得太高，这样膝盖的弯曲程度不大，更多地依靠身体的前倾和屁股的力量使身体平稳轻快地向前行进。3、长时间爬山，不妨时不时停下来休息一下，也可以缓解膝部的紧张。4、爬山中若出现膝盖不适症状时，应及时适当减小运动量和运动频率，避免进行剧烈的跑、跳和负重运动。爬山前怎么保护膝盖1、尽可能减少负重。出发之前一定量力而行，即使是去爬座小山，直立行走的时间超过4个小时也是很正常的。一般情况下负重超过体重的1／4重量，下山就要从保护膝盖的角度控制节奏了，即使是特殊情况，负重也尽量不要超过体重的1／3。2、开始爬山之前，要做好充分的准备活动，包括拉伸，让关节、肌肉、韧带等得到良好的预热。也可以用双手手指揉搓膝盖下边缘，促进关节润滑液的分泌。3、使用肌肉效能贴，登山前在。
爬山后腿疼最快的恢复法 爬山膝盖疼如何恢复
