膝关节炎不能多走路，怎样去锻炼身体？ 感谢邀请。平时在看门诊时，也有不少患者问过我这个问题。“雷主任，我有膝关节炎，路都不能多走，还能坚持运动吗？我的回答是：膝关节骨性关节炎患者不仅要运动，而且还要坚持运动锻炼！所谓生命在于运动，除了骨质奇差、动不动就摔跤还易骨折的老爷爷老奶奶，我们建议在保护下少量运动；其他的70岁以下的年轻人们，请你们勇敢地自由地动起来！运动方式可以以走平路为主，游泳及骑自行车等活动也是比较好的锻炼方式。尽量减少或避免上下楼梯及爬山爬坡等活动（包括健身房常见的爬坡机，反之椭圆机则是比较好的选择），也不建议练习做马步蹲裆的动作（如练臀神器深蹲）。这些活动均会加重对关节的负荷，从而增加膝关节的磨损。从长远来看，有规律的、正确的锻炼有利于减轻膝关节炎所致的疼痛。而如果不锻炼，膝关节会逐渐僵硬，活动会越来越受限。除此之外，减肥也很重要！因为肥胖会加重膝关节的纵向压力，在运动时也会加重膝关节磨损。尤其避免久坐、久站、久蹲，要经常变换姿势，防止膝关节固定一种姿势时而用力过大；少提重物。膝关节骨性关节炎患者如何锻炼？1、热身很重要！膝关节骨性关节炎患者运动要缓慢开始，运动锻炼前要有15分钟左右的热身。可以选择慢走或者原地。
瑜伽教练的热身动作一般有哪些？ 谢邀。热身在一套完整的瑜伽练习中，尤为重要。不论是瑜伽教练还是习练者学生，在热身准备里，必须包含体…
打坐双盘前怎么练开胯，要具体实用的练习方法，急！！！ 双盘坐初练者并非易事对，稍一上腿，踝、膝、胯三关节便会疼痛刺骨，难以忍受。但只要经过一段练习，自然就会好了。练习方法和技术甲、准备活动①并步站立，双手扶按双膝，做蹲起运动二十四次。左右做转膝运动各二十四次。②大开步，双手扶膝，左右扑步各十五次，每次震颤六遍。③并步站立，提踵二十六次。④大开步，左右弓步，双手扶膝下压各十八次。乙、第一步①扳足法和技巧坐在后边略高的座垫上。上身正直，双腿前伸。然后双手扳住右足外侧，小指接近踝骨。十指交叉打口。左肘也可以压住左腿。一扳一松为一遍，每分钟约做十五遍，（对青年人而言），老年人在八九次间既可。使踵部逐渐向肚脐靠近。最后一次扳住稍坚持十五秒钟再松开。初习时，用力勿过大、过猛，以稍感疼痛为宜。做完后将两手擦热，按摩足部片刻，然后换腿继续练习。在呼吸上，由五秒一呼，五秒一吸逐渐上升到以十五秒一呼，十五秒一吸。但年老者也可自然呼吸。在意和念上，既要放松疼痛部位，又要意在练习的动作上。②开胯法和技术坐姿同上。两脚屈曲，足底相抵，踵部靠近身体。两手扶膝，一压一松为一次，以每分钟100~150次频率，可做400次左右。最后一次下压保持20秒再松开，使两腿逐渐触。
如何训练可以有效提高腿部力量？ 想要获得良好的腿部力量，可以进行专项的腿部动作训练。以下这一系列动作，就可以帮助到你哦~不多说，直接上干货！腿部力量训练1.开合跳（20次）【动作步骤】①站姿跳跃，双脚往外张，双手往头顶方向击掌。②收紧腰腹，手臂用力绷直，手臂带动身体跳跃。③再跳一次后双脚并拢，双手拍大腿两侧。【正确做法】①手肘尽量伸直在头部两侧夹紧，可同时使身体往上延伸。②脚踝、膝盖放松，腹部始终紧绷③避免驼背，保持动作流畅。同时避免动作太慢，导致腰腹松散【锻炼目标】心肺功能2.左右侧弓箭步【动作步骤】①双脚打开，比肩略宽。两臂向前平伸，与地面平行。②左腿向外迈出一步，慢慢向下深蹲，重心放在右腿上。臀部弯 曲，保持脊柱中立。伸展左腿，两脚平放在地面上。③弯曲右膝，直到你的右腿大腿与地面平行，左腿完全伸展开来。④双臂保持与地面平行，推挤臀部，使你的右腿回到准备动作的 位置，然后重复另一侧动作。【正确做法】①在臀部弯曲的时候脊柱保持中立。②放松肩膀和脖子。③弓着的那条腿的膝盖和脚趾位于一条直线上。④下蹲时时候收紧臀部肌肉。避免：在运动的过程中耸脖子；双脚上提，离开地面；弓背或伸展 背部。【锻炼目标】臀部肌肉、四头肌。。
开胯怎么科学的练习？ 胯部是全身发力的重要环节，在发力时真正有效的攻击，应当是把全身力量集中于一点，必须要胯关节松而活，胯关节僵全身不能协调，就无法发出整力。下面打家介绍一些练习方法：弓步压腿，练习弓步压腿时身体呈直立，提膝向后放置于地面，成弓步状态压腿，前腿脚尖向前，后腿要伸直，脚尖内扣，练习弓步压腿可以有效的练习开胯左腿在前为左弓步，右腿在前为右弓步。武术中的仆步，也是一种很好的开胯的方法，练习仆布时，两腿左右分开，两脚距离约较长的四五倍，一腿屈膝全蹲，膝部与脚尖外展，另一腿伸直平铺接近地面，两脚全脚着地，左腿伸直为左仆步，右腿伸直为右仆步。横叉，主要用来练习大腿内后侧和胯关节柔韧性的方法，练习时两腿左右，一字伸开两手可辅助支撑，两腿的小后侧着地，压紧地面两脚的脚跟着地，两脚尖左右侧伸展或句紧让胯充分打开成一字型。练习开胯不是一朝一夕可以练成的，开胯练习要反复进行，坚持不懈才能练成，贵在坚持。
