决定吃肌酸来增加肌肉，但是肌酸有很多种，我该怎么选择？ 答：有很多厂家生产出各种各样的肌酸产品，其主要类型有四种：磷酸肌酸、柠檬酸肌酸、一水肌酸以及最新的酯化肌酸。磷酸肌酸不太容易被身体吸收，增肌效果不是很明显；柠檬酸肌酸的实验反馈较少，无法确知其效果如何；现在最普遍的研究都是关于一水肌酸的，酯化肌酸的吸收方式与前三种肌酸不同，强调更快更充分的吸收率。另外还有无水肌酸和苹果酸肌酸等产品问世，但其效果究竟如何还有待考证。不管怎样，我们可以肯定一点，即肌酸产品的效果好坏关键在于其纯度高低，与存在形式并无太大关联。高纯度的肌酸至少要达到99.9%的含量。
蛋白粉和肌酸的选择
如何正确使用肌酸？ 肌酸使用方法详解：2113肌酸：最开始服用的5-7天，526120克/天，分4次，分别在清晨、午餐4102或晚餐后1653、运动前30分钟内、运动后30分钟内服用。具体使用方法如下：肌酸冲击期1、清晨(肌酸冲击期1)：将5克肌酸与20克健身饮一同溶于200毫升温水中一同服用或将5克肌酸与200果汁一同服用。2、午餐或晚餐后(肌酸冲击期2)：将5克肌酸与20克健身饮一同溶于200毫升温水中一同服用或将5克肌酸与200毫升果汁一同服用。3、运动前30分钟内和运动中(肌酸冲击期3)：运动前，将40克健身饮与5克肌酸一同用400毫升温水冲开，在运动前30分钟服用150ml，其余运动中服尽。如果每次运动时 间达到1.5-2小时，健身饮使用量加倍4、运动后30分钟内(肌酸冲击期4)：将5克肌酸与20克健身饮、30克蛋白粉一同溶于200毫升温水中一同服用。肌酸维持期：运动前，将40克健身饮与5克肌酸一同用400毫升温水冲开，在运动前30分钟服用150ml，其余运动中服尽。如果每次运动时间达到1.5-2小时，健身饮使用量加倍。注意事项：1、与健身饮冲服可防止肌酸起效过程中出现的肌肉发紧、发僵或痉挛的不适感；若出现以上不适感，需要增加补水、补糖的量。2、不能用热 水和含咖啡因的饮料一起服用，否则会严重。
请问大家，健身多久适合吃肌酸？ 健身一年了，开始加重量，加重量之后，感觉3个动作就累了，而且本人的健身效果不那么明显，请问大神们，…
一水肌酸跟复合肌酸有什么区别？健身爱好者选择哪种性价比高一些？
肌酸和重肌粉的选择 从体重上看 你算偏重了 增肌粉是复合配方后的傻瓜补剂（啥都不会的新人直接吃这个方便直接）本身没啥 但配方中有较多碳水化合物 是给偏瘦的人使用的 而且蛋白质含量低 两勺蛋白粉就能搞定的蛋白质 增肌粉150g都未必打的住（我绝对不会告诉你对有些反应大的人来说 那东西和稀屎一样难以下咽）肌酸是个好东西 可以提供你的肌肉耐力 但其无法从本质上增强肌肉的力量和体积 若是你对你的健身计划感觉十分吃力那就入手 若是体格强健游刃有余 那还是直接来蛋白粉吧 肌肉科技的4磅新装配方比较合理 建议入手 用量上别盲从 你体重90kg 算你80kg肌肉 那么你一天要补充体重kg数*2~4g的蛋白质 先从2吃起 在3个月左右提升到3 4是专业用量 看你运动强度了再就是 如果有钱 蛋白粉有了 肌酸非要吃的话 那干脆将氮泵给补齐算了 让单次锻炼更加给力 那东西照着说明在训练前吃就行了（有的说一次2勺 但我感觉 以非专业的强度 1勺就够了）减脂在充足锻炼的情况下是可以的 但这个充足你要有数 按照一周5练的中强度安排 你一天1小时健身配上5km的有氧跑 掉肉在前一个月是肯定的 单纯的无氧虽然也能减脂 但强度不是你现在就能达到的（我给你安排8组高地位卧推 10组杠铃弯举 3组颈后屈伸 。
