如何完成一个不伤腰的标准硬拉？
硬拉训练后，如何区分腰附近的不适感是正常酸爽，是肌肉劳损还是椎间盘问题？ 硬拉后，后腰部有不适感，酸爽。为了安全，请问如何区分 正常酸爽 肌肉劳损 和椎间盘问题
做完硬拉后腰疼正常吗？ 弯不下腰.正常情况下硬拉后会出现腰疼的情况吗？弯不下腰.正常情况下硬拉后会出现腰疼的情况吗？会锻炼到竖脊肌，也就是腰，有酸胀感是正常的，但是疼就说明方法肯定不对了。
做直腿硬拉时腰下不去怎么办？ 以邓紫棋这张照片为例，我的腰根本弯不到这个角度，顺便问下如何拉伸腿部韧带
硬拉如何做到不弓背？
深蹲和硬拉需要反弓腰吗
如何完成一个不伤腰的标准硬拉？ 硬拉是一个来源于现实生活的动作。任何时候你弯曲和伸展腰部时，弯腰提东西、徒步穿越岩石路线都是一样，你正在做一个髋关节铰链动作。身体作为一个坚实的单位，通过你的臀部，腰部，背部、腿部共同支撑你的身体。通过侧重于后链，形成整个背部提升的肌肉大大地防止受伤，后侧和前侧链之间的强度差异会导致姿势不佳，肌肉补偿，最终导致受伤。举重可能会令人生畏，但硬拉不一定是。重要的是要记住，做硬拉并不意味着要从地板上提起一根直的，沉重的钢筋。有无数的方法来调整能力水平和顺畅性。下面将详细为你介绍传统硬拉动作要领，先学会动作，不需要一开始就做特别大的重量。动作质量优于数量。硬拉动作分为三个阶段：一、起始姿势1.双脚平行站立，距离在髋宽与肩宽之间，脚尖稍微向外；2.髋部下蹲略低于肩，以闭锁式正反握法抓杠；3.双手置杠，握宽略大于肩宽，膝部向外，肘关节完全伸展；4.脚平直立于地面，杠离胫骨前大约三厘米，位于脚背上方；5.背部平直或微弓；6.斜方肌放松或微微拉伸；7.挺胸并充分打开；8.头部与脊柱呈一直线或微微后伸；9.脚跟触地；10.肩部在横杠上方或稍微前方；11.眼睛注视前方或稍微向上；12.所有持续或者反复动作由此开始。二、向上运动。
