衰老是所有女性最头疼、最苦恼的事儿，但是衰老是人生的自然规律，任何人都无法抵抗年龄的增长，随着年龄的增长，很多人都面临着身体发福的困扰，抗衰老是每个女人一生都在尽力追求的事业，其实，最好的保养品就是汗水的付出！
我们经常羡慕着明星为什么状态那么好，甚至很多明星都有着“不老女神”的称号，仿佛是被岁月眷顾的天使一般存在，就像许晴已经51岁了，经验丰富的老演员，硬生生的活成了20岁的模样！
许晴凭借着2018年上映的电影《邪不压正》中的好身材，一度登上热搜，观众们连连称赞的背后，是无数个日子的自律和努力，瑜伽、游泳、格斗、拳击。
几乎所有的运动她都积极面对，才有如今前凸后翘的身材，和风情万种的魅力，女人到了一定的岁数，可以是豆腐渣，也可以成为一朵花，选择哪种生活方式，决定权在自己的手中，美丽和付出一定是对等的！
那么对于我们而言，是否想过生活中要做些什么，尽可能的延缓衰老呢？想要清楚这一点，我们先要清楚随着年龄的增加，身体发生了哪些变化。
衰老过程中身体骨骼出现哪些变化：
肌肉和骨骼的变化
我们在衰老过程中，身体最重要的体现就是肌肉量和骨密度的变化，通常情况下人体在25岁～35岁之间，身体的肌肉量和骨密度会达到一个峰值，过了35岁以后，肌肉就会以每年下降1.2%的速度流失掉，同时自身钙的流失加强肌肉的流失，身体的骨密度也会出现下降的情况。
而且这一点在女生身上更为明显，女生本身的肌肉含量就只有男生的50%左右，而随着生育和月经的影响肌肉和骨密度的流失速度要比男生更快。
而肌肉的流失和骨密度的流失，就会让我们变得行动缓慢，平衡性变差容易摔倒，容易骨折，无法从事高强度的工作等，而且骨质疏松症也会找上你。
激素下降
尤其对于女性而言，过了35岁以后，身体中的雌性激素分泌水平开始出现下降的情况，身体中的激素水平下降，也会导致骨密度下降速度加快，这是因为雌激素可以抑制破骨细胞的活跃程度，当激素水平下降后，破骨细胞变得活跃，骨骼也会开始疏松。
胶原蛋白
提到胶原蛋白总能吸引女性的注意力，胶原蛋白绝对算得上女生们的命根子，而随后着年龄的增长身体中的胶原蛋白也会流失掉，有一项研究表明，女性40岁身体中的胶原蛋白的合成能力只有25岁的时一半不到，并且年龄进一步增加，还会流失的更快，因为女性月经和生育的因素影响，身体中的胶原蛋白比男生流失的还要快，所以女生随着年龄的增长皮肤更容易松弛和褶皱。
随着年龄的增长，身体会出现以上这三方面的变化，也标志着我们的身体逐渐走向衰老，虽说衰老是一个自然规律我们无法左右，但在生活中如果我们养成好的习惯，会尽可能地让这一衰老过程变慢。
对抗衰老，生活中应该注意哪些？
饮食合理、均衡：
民以食为天，无论是管理身材还是对抗衰老，饮食都是一个不能忽视的因素，我们在日常的饮食中可以遵循以下几点。
平时的饮食中可以多吃一些抗炎症的食物比如全谷物的主食，当然如果你的肠胃不好，可以采用粗细粮搭配的食用方法。
平时的饮食中也要多吃新鲜的蔬菜和水果，蔬菜水果是我们身体重要的维生素和抗氧化剂来源。
平时的饮食中尽可能的食用高质量脂肪的摄入，比如不含饱和脂肪酸坚果，要减少饱和脂肪，比如大多数的植物、动物油，要杜绝反式脂肪酸。
平时的饮食中还要多吃优质蛋白质，我们身体中的胶原蛋白是一种不完全蛋白质，如果我们身体直接食用胶原蛋白，吃进肚子里后无法直接被身体吸收和利用，需要先分解成氨基酸，然后重新组装再被身体利用，所以倒不如直接吃鱼肉，鸡肉，瘦肉等蛋白质来的更直接，而且对身体的细胞组织修复和再生都有很好的效果。
作息规律
我们应该都会经常听说，熬夜对皮肤的伤害非常大，这是因为昼夜的规律，对我们身体的各个激素分泌水平非常重要，充足的睡眠时间可以保持身体大多数激素水平都处在一个相对稳定的水平，有利于身体恢复和对抗衰老，所以每天晚上尽量在11点前入睡，每天也应该保证7-9个小时的休息时间。
力量训练
很多研究都已经表明，骨密度和肌肉量有直接的正相关关系，身体中的肌肉量增长，也会使骨密度提高，所以生活中加入运动，尤其是加入力量训练可以有效地延缓我们身体的骨密度降低，同时也会提高我们身体中的肌肉含量，肌肉65%的成分是水分，身体肌肉的的提高，不仅会让皮肤变得水嫩，而且身体线条也会更好，皮肤也会变得更紧致。
对于刚刚接触力量训练的小伙伴，可以使用自重训练和固定器械来进行力量训练，这样可以很好的保证安全性，随着训练技巧的增加再尝试自由器械，如果再配合一些有氧运动，就更好了。
结束语：
哪有什么天生年轻，你看到的冻龄都是日复一日的自律生活换来的，虽然运动是对抗衰老最直接的，但对抗衰老也是一个综合因素的体现，还需要把控你的饮食，养成良好的作息习惯，同时还要保持一个好的心态，将这些事情做好，冻龄也是水到渠成的事情了。
