平板卧推或者飞鸟，或者上斜下斜.腰部到底要不要弓起 你收紧肩胛骨下背自然会弓起 不用刻意
卧推时要不要弓腰？
卧推时腰部需紧贴凳面还是离开？ 平板卧推的时候，肩和屁股要落实在平板上，挺胸收腰，跟随呼吸节奏，腰部是要离开凳面的。不用刻意去讲究离开多高，只要你动作标准了，腰部自然会架空的，紧贴 不会伤到腰肌。
递增组和递减组，比如平板卧推，对于增肌效果是否不同？ 很多时候，做递减组没问题，可是把顺序倒过来做递增，最后一组大重量难度就很大。求问这样的情况是如何造…
我是魔兽训练中心的教练成思远，今天和小伙伴分享卧推的话题：卧推时要不要弓腰？做卧推时，我们是有基本要求的，比如说，挺胸、沉肩、收紧肩胛，保证躯干的一个稳定。这样做的目的都是为了保证我们动作的一个安全性，还有让胸大肌在整个过程中有一个良好的收缩。那其实挺胸就意味着我们的腰椎，当然是会有略微的一个反弓状态。所以说，无论你是做杠铃卧推还是哑铃卧推，当我们双脚踩实地面，在运动过程中处于挺胸状态的时候，我们的腰部也就是我们的竖脊肌，和凳面是有一定空间的、空隙的，因为我们的竖脊肌会随着我们挺胸的这个过程收紧，腰椎再反弓。这样会增加我们的一个稳定，让胸大肌有一个更好的刺激，而不是需借用到三角肌前束做更多的发力。那在力量举的一些卧推中，一些运动员会为了缩短它整个卧推的一个行程，当然也是为了增加稳定性，会所谓的取巧就是把腰椎反弓得过大去完成动作。那在我们健美的力量训练中，其实不太建议大家去做的，因为那个柔韧性其实是不太支持的，并且我们不需要为了去缩短整个运动行程去这样做。因为我们训练的目标主要是增加肌肉的一个良好收缩，有更长的一个运动行程。所以说，在整个卧推的时候，我们挺胸，腰椎适当反弓就OK，不用反弓。
腰椎间盘一点走位，能练平板卧推吗？请问 可以 并且对身体有益
平板卧推时大臂与身体的夹角应该等于还是小于90度？ 大臂与身体成90度对胸肌刺激最大，大臂夹着身体对三头肌刺激最大，成45度时能较充分地利用胸肌与三头肌，能够举起更大的重量。大臂与身体成90度和耸不耸肩没有必然关系，你。
