有哪些热身运动可以保护膝关节？ 就膝关节的热身运动，为大家讲解一个训练动作――靠墙静蹲训练。在大强度的训练腿部后，很多朋友会出现膝盖的不适感。轻则弹响不适，重则疼痛难忍。这与训练动作的标准性和训练计划的强度有莫大关联。如果训练动作不标准，那么请不要再做下去，否则是一错再错；训练强度远远超过自身能力值，则会对身体健康造成负面影响。所以训练一定要科学谨慎，否则健身变伤身。那么如何提高膝盖的稳定性，让它变得更加强壮，能够承受更大的压力呢。靠墙静蹲可以帮助大家，作为平常的训练或者正常训练之前的热身动作非常不错！动作教学：找一面墙即可，但一定要稳固。背贴墙后，缓缓下降。下降到自己舒适的程度，随后坚持即可。训练要点：1，动作以膝关节髋关节到达直角为标准，但初级训练当以循序渐进为原则，不断过度到标准姿势。2，注意头接触墙体，呼吸要顺畅。计划安排：初级训练：两组，每组1-2分钟。中级训练：三组，每组2-5分钟。高级训练：五组，每组10分钟乃至更久，久到离谱～训练起来吧，这很简单，但效果却非凡。每天练几次，不仅膝关节强壮，腿部的力量与肌肉块则会增加。靠墙静蹲训练对于膝盖的保护非常受用，这不仅对于普通训练者来说是这样的，对于膝盖有伤的朋友也。
膝关节上下运动的时候里面响。也不痛，咕咕的响就像磨。 31岁男性膝关节出现骨擦音，主要考虑滑囊炎或者外伤的因素。和缺钙联系不大。建议到医院拍片检查，查一下类风湿因子和抗“O”。缺钙主要表现是盗汗和小腿抽筋。感谢您对中医。
我一运动膝关节就会痛，特别是上下楼梯的时。 膝盖处疼痛可能是风湿、劳损、扭伤或滑膜炎等原因的。应该具体查查风湿全套和X光片的检查，看中医外敷活络散瘀、散风止痛的中草药，消除肿胀，减轻疼痛，帮助愈合恢复。
运动过度 膝盖疼 运动过度 膝盖疼 运动过度 膝盖疼您好 本人膝盖疼了一个月了 走路不疼 上下楼梯疼 蹲下起立疼 曾经治疗情况和效果：医生说是运动过度造成的 注意休息
运动过量膝盖疼 运动过量膝关节疼
为什么膝盖上下都特别疼（没有剧烈运动）？ 膝关节上下楼梯疼可能是膝关节积液、滑膜炎、膝关节骨性关节炎、髌下滑囊炎等但是想要最终确认具体原因还是需要去医疗机构进行确诊，根据您没有剧烈运动，上下楼梯膝关节比较疼膝关节骨性关节炎中期以上可能性比较大。下面分享一下膝关节骨性关节炎的自我判断以及评估。一、膝关节骨性关节炎的评估1.最近几个月甚至几年来，膝盖反复的疼2.上下楼梯或者蹲起的时疼痛明显3.晨起时膝盖疼痛发僵4.膝关节总是咔咔响5.膝关节肿胀6.阴天下雨膝关节不舒服二、膝关节中期骨性关节炎的康复1.踝泵动作要领：平卧或坐于床上，大腿放松，然后缓慢的尽最大角度地做踝关节跖屈动作，也就是向上勾起脚尖，让脚尖朝向自己，维持3s左右，之后再向下做踝关节背伸动作，让脚尖向下，保持3s左右。动作数量：30次1组（勾脚和绷脚为1次），完成2-3组。2.臀桥动作要领：屈膝仰躺于瑜伽垫上，足跟靠近臀部，勾脚尖，用上背部和足跟作为支撑点将臀部尽量抬高。动作数量：16次1组，完成2-3组。3.空中蹬车动作要领：仰卧在垫子上，两手放于体侧，手心朝下，双腿弯曲放松，屈膝抬高双腿，上半身保持不动，感觉自己要蹬自行车的样子，双腿交替进行蹬车动作。4.靠墙微蹲动作数量：20次1组（双侧各。
膝关节上下运动的时候里面响。也不痛，咕咕。 你好！依据你的描述，不是缺钙导致的，不要随意补钙，会出问题的，看看可能是膝关节周围韧带损伤导致膝关节不稳出现的。你好！建议到正规医院检查一下，确诊病因，可以用。
我的膝盖上下运动有声音。 那都是很正常的，我们篮球队每个人都有类似情况，脚关节有点顶，膝盖运动有声音。有一种情况你要注意，就是如果猛跳一下后膝盖跟针扎似的疼一下，那时候就是局部损伤。只要不让那个膝盖再用力，休息一两天不剧烈运动就没事了。千万不要不管它再进行剧烈运动。剧烈运动前的准备活动特别重要，不要小瞧！
运动后膝关节上下发胀 我练习陈式太极一年多，每天坚持练两个小时，前段时间由于天气的原因停练了两天，再练以后感觉右腿膝关节上下肿胀，甚至下蹲困难，硬往下蹲就感觉痛疼，要运动一会后才能。
