本文适合所有健身爱好者
内容标签：颈后推 普遍错误 优势强化
颈后杠铃推举：尽管这个动作的安全性饱受批评，但它确实有一些特别的优势——让你在肩推时最大化隔离胸部发力，以及或多或少地额外强化到三角肌中束。
所以我们反观某些三角肌中束巨大的代表人物，往往都是颈后推的忠实簇拥。比如凯文莱弗隆。
今天，我们带一个之前有多种体育项目经验的新人做颈后推。他有一个预设的优势，那就是肩部灵活度明显强于那些久坐不动人群，在负重状态下进行颈后肩部活动是相对安全的。
尽管我们的新人有一段时间颈前推举经验，但执行颈后推时依然犯了3个错误：错误1：运动轨迹过于偏后
颈后推之所以不安全，是因为它让你将肩关节“别”在一个比较靠后的位置做负重运动，这可能造成冈上肌肌腱和肩峰的摩擦，并导致发炎......但如果你在做颈后推时，还额外做出向后推的运动轨迹，你会进一步加剧这种不良摩擦。
你应该去做直上直下的运动轨迹，这意味着头部不能始终保持中立，在杠铃下降时需要略微低头让出空间。
在做动作之前预先理解这点：“站立重心---膝---髋---脊柱---肩---肘---腕---杠铃运动轨迹”这些都是处于同一条垂直线上的。
错误2：握法过于压腕
过于向后压腕，可能也是导致运动轨迹偏后的原因。如果你在双手全握时会不可避免地压腕，那么尝试采用半握——大拇指抠在杠铃下面，控制住杠铃的位置，这样你能够让手腕稍微中立一些。
错误3：向心收缩运动幅度不足
养成做全幅度动作的习惯，杠铃下至越过后脑，上至接近锁肘。
现在，确实有些职业运动员在做颈后推时幅度极小，并美其名曰“强化三角肌中束紧张感”。但这种技术对肉量不足的新手没有作用。
还有一些其它细节：膝关节全程保持100%锁死；端出杠铃之前就要向腹腔深吸气并维持腹内压；做组次数不要低于5次......
如果你长期做对了以上所有要点，且并未发现肩部不适，那么颈后推就是你无与伦比的三角肌塑形利器！
