如何纠正硬拉弯腰弓背？ 硬拉时弯2113腰弓背，说明做的硬拉动作是错误5261的。下面老胡从：一4102 什么是硬拉二为什么做不好硬拉三硬1653拉的正确做法先来看第一部分：一 什么是硬拉？健身的人都知道，杠铃平板卧推，杠铃深蹲，杠铃硬拉这三个动作被称为”三大项”。原因就是卧推代表了上肢力量水平，深蹲代表下肢力量水平，硬拉代表了整体力量水平。因为这个原因，专业力量举把硬拉做为正式比赛项目之一。今天说的硬拉，在力量举训练中，训练重点是能够拉起极限重量，所以一般会采取”相扑拉”姿势。相扑拉采取宽站位，可以降低身体重心，缩短动作距离，大腿的股四头肌会参与更多发力，从而拉起更大的重量。健美训练的目的，是增加更大的肌肉围度，所以健美杠铃硬拉采取的是窄站位，这样臀大肌和下背部肌群发力更多，主要的训练目标是背部肌群。二 为什么做不好硬拉？硬拉是一个复合动作，无论是相扑式，还是健美式，都会锻炼全身的大多数肌群，也就是说在做的过程中，大多数肌群都会参与发力。做硬拉时弯腰弓背，总结起来一般有以下几种原因：1 使用重量太大，超过自身能力。采用相扑式硬拉时，股四头肌和臀大肌主发力，采用健美式硬拉时，臀大肌和竖脊肌主发力。当重量过大时，只能。
硬拉背挺不直，挺直了背弯不下腰，有什么解决？ 个就是个人问题，任何人直着背都可以弯下腰的。如果你弯不下，那就是自己身体的问题，应该多锻炼让自己硬能弯下去
直腿硬拉身体弯不下去 你真勇敢，请问你之前把身体 开没？我以前练体育的时候深有感受，你如果是没锻炼开就拉，当然弯不下去，除非你韧带很好，那个不是那么简单的，一天天的积累起来的，切忌要。
我是魔兽训练中心的教练成思远，今天和小伙伴分享：如何纠正硬拉弯腰弓背？硬拉其实是靠我们的髋关节和膝关节协同发力去完成的。所以我们的腿部肌群起着主导的作用，但是同样我们的核心、腹肌、竖脊肌这些也起到关键的稳定作用，包括我们整个背部肌群都是需要去协同发力的。有些人做硬拉的时候会弓背，弯腰。首先第一点肯定是你的姿势是不恰当的，需要重新去调整的。第二点可能是你所选用的一个负重过重，你为了拉起来。那你的姿势肯定会变形。怎样去强化你的硬拉的一个水平？首先我们可以去把硬拉剖析开，去做一些相对孤立的训练，强化我们的后链肌群。包括我的腿部，大腿前侧的股四头肌，我们的臀大肌，还有腘绳肌都是需要去同时发达的。你要学会做一个髋伸和膝伸这样相对孤立的单关节运动，然后你再同时把它们连贯起来。那我们的核心力量也是得到强化，你要练腹肌、竖脊肌、背部肌群这些都是同时要得到强化的。特别是斜方肌需要去拆开去练，去分散的去强化。当你把这些小的肌群一块一块全部得到强化之后，你有一个恰当的硬拉姿势，这样就可以帮助你更好的去完成硬拉这个动作。总而言之，首先你要有一定肌肉的力量。第二，你要有协调性。你要学会运用这些肌肉，运用这些关节。
硬拉时腰脊椎酸痛是不是腰间盘突出了？弯背硬拉会导致腰间盘突出吗？ 首先，严格来说，腰椎间盘突出症的诊断标准很重要的一点是下肢的症状，也就是由于椎间盘突出压迫了神经根，引起坐骨神经相应支配区域的麻木，疼痛，酸胀，感觉异常等。而并不主要表现为腰背的症状。虽然，在腰椎间盘突出时会伴随有因为椎间盘纤维环破裂损伤，髓核和炎症因子刺激窦椎神经等引起腰疼症状，但是如果一点腿部症状都没有，不考虑腰椎间盘突出症诊断为主要原因。硬拉锻炼的主动肌群在臀腿，稳定肌群在腰背，练习时候过量运动或者没有良好的热身或者组间没有充分拉伸，都有可能造成腰背肌肉的拉伸，或者本身积劳成疾形成腰肌劳损，肌筋膜炎等，是造成运动腰背痛的主要原因。硬拉过程中因为腰椎间盘受到大重量的挤压力，是容易发生椎间盘突出等运动损伤的。我妈妈在年轻些的时候给我爸爸做杠铃保护时就是因为提拉杠铃导致了椎间盘突出，后来做了手术。所以在做硬拉时一定要注意腰部的正确东西，需要请有经验的健身人士或者查阅相关资料，规范指导自己的动作。力量训练是双刃剑，动作对，强身健体，动作错，伤害自己。
网络流传的这张弯腰硬拉真的是因为姿势不对而「腰拉断了」么？
