跳绳八天一斤没瘦 为什么我跳绳了二十天一斤没瘦？

每天晚上跳绳半小时3000下，坚持了半年一斤没瘦，而且脚痛，还有坚持下去的必要吗？ 跳绳等有氧运动，是可以帮你燃烧一定的热量。但饮食上没有合理的规划，吃了很多高热量的食物或者摄入热量过高，造成了你 消耗的热量<；摄入的热量，这就是你减肥失败的一大因素。运动+科学合理的饮食调整 才是 减肥的不二法门。减少热量的摄入，同时增加一些有氧运动+重量训练！保证热量赤字！比如说，你一天维持体重的热量是2000大卡，那你每天必需吃少于2000大卡的热量才可以。所以需要 你先 计算出你 的 TDEE（每日所消耗的能量）如果你懒得计算，只要记住，绝大多数的女性，每天摄入热量控制在1500大卡以内，就可以减肥了（男性可以适当增加300大卡）。同时最低热量摄入不要低于1200大卡。如果在减肥过程中，一星期内没有减掉总体重0.5%以上就需要减少热量的摄入务必注意的，且必需执行的一点除了有氧运动外，在你的减肥过程中增加“重量训练”，以此提高你自身的基础代谢在你减脂训练开始增加重量训练增加肌肉量，提升你的代谢率让你的减脂更有效基础代谢率高，即使吃得多，但很快就消耗掉了；基础代谢率低，摄入的能量消耗不掉，聚集在身体内，过多的能力转化成脂肪，身体也就逐步变胖了。（饮食上提高蛋白质的摄入，降低碳水化合物与脂肪的摄取）蛋白质是。跳绳减肥一个月掉四斤，但是看不出来瘦了，请问难道这四斤都是水分吗？如果是，要点多少斤才代表脂肪少 健身前沿胖子成功减肥的秘诀，全是干货健身前沿 05-02 14：11 显示大图1、为什么我天天做运动，肥肉却减不下来？（几乎100%的减肥者都碰到过这种问题）道理很简单：你做的不是有氧运动，所消耗的热量并非由脂肪提供，而是来自于食物里的糖分。很多想减肥的人都犯了一个大错误，以为只要我运动就能消耗到脂肪，事实并非如此，脂肪是人体的储备能量，像银行里的存款；而食物里的糖分，就像钱包里的现金。你日常花钱，肯定会先从钱包里取，方便快捷。同样的道理，人在运动时身体会优先取用糖分供能，只有当连续运动达到20分钟，脂肪才会慢慢参与进来，这就是为什么有氧运动必须连续做20分钟以上的原因。很多人每天坚持运动减肥，但做的不属于有氧运动，只是把体内糖分消耗掉，完了觉得肚子发饿，吃一顿正好补回来，每次都这样，形成一个循环，而脂肪至始至终都没参与进来。这样做的好处是身体会变得更健康，缺点是你的体质耐扛了，以后减肥难度会增大。2、拼命节食能减肥吗？当你过多节食时，身体会误以为你进入困境，于是便节约开支，尽量减少热量消耗，这时你的代谢率反而降低20%-30%。所以过度节食的人往往整天没精神，虽然吃的少，但热量消耗也相应降低，最可怕。坚持每天跳绳一千下，一个月之后会怎么样？ 更！避免平台期，一定要注意饮食，增加别的运动形式穿插着来。我现在差不多还是每天两三千这样上下。问的…