普通深蹲能不能练肌肉或者大腿爆发力？ 如果没经济去健身房练负重深蹲，我能不能就普通的深蹲一天坐三百个？
臀部肌肉怎么练？ 1．俯身负重屈小腿 双手双膝着地同练习2，沙袋绑于脚腕处（注意不要过重）。先把一条腿向后伸直，大约与地面平行，然后用力屈膝成90度。还原后重复。每组3组，每组20次：注意动作始终要有控制，不能\"甩。2．下蹲跳起 动作与负重下蹲基本相同，增加了爆发用力：双脚站距同肩宽，两臂抱于胸前。下蹲至膝关节成90度，垂直向上蹬起。注意大腿用力，臀部收紧。每组10次左右，做3组。由于这个练习跳起落地时与地面有冲击力，最好在胶垫、木地板或草地上做，并注意保持身体平衡。3．窄站距负重下蹲 双脚站距10-20厘米。两手持哑铃（重量因人而异）。下蹲至大腿与地面平行后用力站起。动作中上体注意保持正直：不要前倾。每组8-10次，3组。4.站立负重后举腿 面壁站立，身体稍前倾，双手扶墙。沙袋绑于脚腕处，脚跟略抬起。动作开始时身体重心移到支撑腿，动作腿用力慢慢向后踢起，膝关节可稍弯屈。腿踢至不能再向后为止。坚持数秒后还原。每侧3组，每组10次左右。这些练习只是供锻炼者选用，不必一次全做。可以安排在大肌肉练习之后进
嗨喽，大家好，这里是KI健身，我是健身段子手渣ki。今天要跟大家分享的问题是：双杠臂屈伸能练到胸肌吗？为什么在锻炼的时候胸肌的感觉不是很强烈？首先回答问题，双杠臂屈伸能够练到胸肌。主要训练胸大肌的下沿肱三头肌和三角肌前束辅助。咱们先来了解一下这个动作，然后再分析胸肌发力感不好的问题。首先说起始位置。选择肩宽1.5倍左右的把手宽度，双手紧握把手，将身体撑起，此时腕关节保持中立，肘关节伸直不锁死，肩带缩回下沉（收紧肩胛骨），收腹挺胸，腰背挺直，上半身微向前倾，膝关节可以伸直，也可以屈膝将小腿交叠，此为初始动作。吸气胸大肌发力，控制手臂向身体两侧打开，屈肘下放身体，至大臂平行或略低于水平面，胸大肌有拉伸感，呼气胸大肌发力带动身体还原到初始位置，胸大肌有收缩感，重复动作，呼吸速率2~4秒。这是基本的操作。然后解决后面的问题：为什么在锻炼的时候胸肌的感觉不是很强烈？比较常见的问题有1肱三头肌代偿常见的双杠臂屈伸有两种变化，一种是训练肱三头肌的直立双杠臂屈伸，一种是训练胸大肌下沿的俯身双杠臂屈伸，其实从名字上，就能够分别两个动作最基本的区别。身体保持直立的时候，动作模式是肘关节伸为主，所以会侧重肱三头肌。
怎样有效锻炼臀部肌肉，怎样有效锻炼臀部肌肉，相信很多朋友们对这个问题很感兴趣，下面给大家介绍一下，希望可以帮助到大家。
女生做力量训练会练出强壮的肌肉吗？ 这个问题，大概率是一个“健身门外妹”提出来的。妹纸大概由于某种原因，考虑进行健身力量训练，可是还没开练，就非常担心害怕。担心自己变成下图这样的“金刚女肌霸”。放心，妹纸，你练不成这样！不要说健身小白妹纸练不成上图这样，就是全中国的男性健身爱好者，99%的人，奋斗一辈子，也达不到上图中的肌肉女的肌肉水平。于绝大多数女性而言，你们担心练力量就会炼成肌肉女：多虑了！打个比方，妹子你想要学习乒乓球，开练前，你肯定不会担心巅峰时期的大魔王张怡宁或者邓亚萍，会因为你练了乒乓球，而失去世界第一的排名吧！健身小白妹纸和“金刚芭比”之间的差距，就相当于乒乓小白和世界冠军之间的差距。妹纸儿，尽管放心大胆练力量，不用长出大肌肉块儿练成肌肉女。你只会练成下图这样。
感觉自己臀腿的力量太差了，怎样加强臀腿肌肉的力量？ 腿部力量2113是每一个人都应该5261加强训练的部位，加强臀腿4102力量，可以提升基础运动力和身体稳1653定力，并且增强核心力量提升身体上下力量的平衡，在运动健身中如果增强臀腿部的力量，可以直接的帮助运动者在训练提升训练质量以及训练安全，在训练中尤其是健身训练中增强核心力量可以让健身者在训练中更好的控制器械以及上下力量的平衡，避免在训练中发力出现偏差，出现的训练意外，有很多健身者前期由于核心力量较弱，在进行大重量力量训练时，由于外力较大在发力时核心力量控制不好扭伤腰部，而增强核心力量则可以有效的避免这种情况，尤其是做负重深蹲和大重量硬拉时，如果核心力量较弱，就会很容易扭到腰部，所以健身者在进行重量深蹲和重量硬拉前，要进行核心力量的为强化，增强核心力量可以更好的控制上下力量的发力平衡提升身体上下力量的平衡，而增强核心力量的第一训练区域，就是臀部的力量，臀部力量是核心力量的最底层力量，只有臀部力量提升上来，腰腹力量才会发挥其真正的功能，如果臀部的力量不足，腰腹部位的力量就很难发挥效果，所以健身者在训练核心力量绝对不能忽略对臀部力量的训练，当然臀部力量不仅仅提升核心力量这么简单，同时臀部力量。
