原创内容，擅自搬运者必究！
很多刚开始减肥的人，都是慢慢摸索着前进的，减肥路上总会遇到各种各样的坑，我们需要多学习多总结，才能避免减肥误区，提高燃脂效果。
小编的舍友跟很多人一样，认为仰卧起坐可以减掉小肚子，让腰腹线条变得紧实起来，于是每天晚上都会坚持在床上完成50个仰卧起坐，但是一段时间后舍友告诫小编，减肚子不要做仰卧起坐，没有用，她锻炼了段时间后，反而觉得腰腹线条变粗了。
那个时候，小编还未接触科学系统的减肥知识，对健身理念更是一窍不通，更不知道为什么仰卧起坐会让腰围变粗，而不是变细或者练出马甲线身材。
相信很多人跟小编的舍友一样，也曾尝试过仰卧起坐，想要减掉肚子，但是最后都未能如愿。因为仰卧起坐减肚腩的方法，是一个健身常识误区。很多人发现不能达到减腹的目的，还由于训练姿势的不正确，反而把腰给练伤了，真是得不偿失。
而现在，小编可以科学的给你分析：为什么仰卧起坐无法减掉小肚子？仰卧起坐，究竟是在锻炼什么的？
其实，仰卧起坐是虐腹训练的一个动作，这个动作属于无氧动作，主要是刺激腰腹肌群的动作，无法有效燃烧腰腹脂肪。相信很多人都听过一句话：局部瘦身是不存在的，燃脂是全身性的。
这句话的意思其实是：当我们进行局部训练的时候，热量的消耗其实是全身性的，，你无法练哪儿瘦哪儿。而身体的脂肪也是就有流动性的，即使你进行局部训练，热量消耗也是分散到全身的。
比如：当你进行左腿的瘦腿训练的时候，其实右腿的脂肪、腰腹的脂肪也会跟着一起消耗，并不会出现左腿瘦了，而右腿依然胖着的情况。而运动强度的高低，卡路里消耗情况，决定了你整体的瘦身效果。
回过头来说说仰卧起坐，每天几十个仰卧起坐的卡路里消耗是比较低的，因为分解腹部脂肪的作用也是非常低下的，但是仰卧起坐可以撕裂腹部肌肉。
新手训练的时候，肌肉纤维在撕裂-修复的过程中，变得越来越粗壮，这个时候，腰腹线条又被小肚子上的脂肪覆盖着，无法凸显出来，你的腰腹就可能会显得粗壮起来。
想要减掉肚腩赘肉，还是有氧运动或者多关节参加的复合训练比较高效，我们可以选择跑步、跳绳开合跳等训练促进体脂率下降，每天保持30分钟以上的锻炼，结合减脂餐饮食安排，那么你的身材瘦下来的同时，你的腰围也会下降。
如果你想要瘦下来的同时，腰腹线条变得紧致，避免松弛的情况发生，那么我们可以同步继续虐腹训练，每周3-4次虐腹训练，比如仰卧脚踏车、卷腹、仰卧抬腿、俄罗斯转体多个动作全方位雕刻腹部肌群，那么你的体脂率下降到15%以下的时候，腹肌线条也会跟随着凸显出来哦！
