每天做仰卧举腿，卷腹，空中蹬车三个动作，每个动作4组，每组30-40个，能不能练出6块腹肌，现在4块， 我是健身教练我一直都用俯卧撑的，但这种俯卧撑和常规在地上做的是不一样的，就是手脚都垫高，脚可以放在床沿，两手都放在椅子上面，记住两手之间的距离放宽点，你是刚开始练的，力气还没那么大，可以稍微放窄点，然后慢慢的做，每次身体向下的时候，尽量把身体放到最低点，这时候胸肌拉伸的很厉害，很酸，坚持一秒钟，然后慢慢的抬起身体，再重复。每次按你个人的能力做，刚开始建议5个一组，坚持做几组，做到你没力为止。你按我这个方法练下去，一个多月就能看到效果的，非常棒，我就是这样把胸肌练出来的，你相信我吧，去练练，绝对没骗你的。这种俯卧撑，可以很好的拉伸胸肌和手臂其他肌肉的，很不错的，另外也能练到点腹肌最后祝你健身愉快，还有健身疑惑可以再问本教练解答
产后瘦身有诀窍吗空中自行车，仰卧起坐，仰卧卷腹，俯卧撑这些动作是不是都能快速瘦身？
卷腹和健腹轮哪种运动锻炼腹肌效果更好？ 两个动作的名称虽然都有一个“腹”字，但卷腹和健腹轮的目标肌肉并不是一样的。先看卷腹可以看出来，卷腹的运动幅度并不大，而且目标肌肉比较单一，发力肌肉主要以腹肌为主，实际上卷腹对上腹的刺激程度比下腹更加有效！接下来我们再看卷腹轮我们可以看到，健腹轮几乎对全身肌肉都有要求，而且对核心肌群的要求更多，需要全身肌肉的配合，手臂，后背，腹部，腿臀等等协同发力才能完整的完成一个标准的健腹轮动作！对于初级健身者来说，能完成一个标准站姿的健腹轮，难度系数还是比较大的，一开始可以从跪姿健腹轮开始运动，循序渐进！另外给大家说一个有效锻炼健腹轮的动作，—俯卧撑！可能大家不明白为什么俯卧撑能对健腹轮有帮助，这是因为在做俯卧撑时，全身肌肉也是绷紧的，如果一次能做到50个以上俯卧撑的时候，离标准的健腹轮也就不远了！相信我没错的，我就是这样一步一步过来的，而且从一开始一个健腹轮也做不起来，到一口气能做15个，其实也没有经常锻炼用健腹轮锻炼，对于核心肌群不强的人来说，不建议做站姿健腹轮，因为容易对腰部脊椎产生太大的压力，极易造成腰部损伤！以及肩袖肌群如果不够强大，也会造成损伤！不要问我为什么，因为我就是做健腹轮拉伤肩袖。
每天在床上坐仰卧卷腹和空中蹬腿有减肥效果吗？学生党，没时间。。。 这两个动作 可以收紧腹肌 使腹部不松弛 但是 至于减肥。br>；你的热量消耗太少了 减肥效果甚微因为 单独的一个部位的训练强度上不去 随着腹肌耐受力的增加 你一次。
如何做出正确的卷腹摸膝，瘦掉你肚子上的赘肉
跪式俯卧撑 卷腹和各种空中自行车和抬腿运动（这些算无氧还是有氧还是都有一些？）对减脂是否有作用？ 问题太多不够写，而且有点乱，见谅写在前…身高163，体重58～61不确定大三学生我的体脂应该是比较高的…
我想练腹肌，我每次都在空中蹬车，直体卷腹，30°仰卧起坐之类的运动，腹肌是有了，但不明显 负重练习，快起慢落，注意呼吸调节，发力时吐气，复原时吸气，一定要注意呼吸，时间长了形成运动习惯你就会感觉到做什么都事半功倍！另外鉴于你脂肪厚，有氧运动就是加大训练量了，在平常训练之余专门再抽出一天专门做有氧，一般做1000K就差不多了，太多对健康不好。对了，不知道你现在的肌肉轮廓练出来了没有，如果型儿还不够饱满，建议先把肌肉练起来再着得有氧，如果整体还是比较瘦的话，有氧做多了，脂肪是减下去了，肌肉也会跟着消耗的。想把肌肉的轮廓练得更明显，一定要用大重量去刺激，改变肌肉记忆，让它快速增生。行话说得好，三分靠练，七分靠吃，饮食一定要注意，高热量的尽量少吃，尤其碳酸饮料一定少喝。训练后记得蛋白质、维生素、矿物质、膳食纤维的补充。祝你好运！有什么不明白的请继续发问！
跪式俯卧撑 卷腹和各种空中自行车和抬腿运动（这些算无氧还是有氧还是都有一些？）对减脂是否有作用？
每天晚上卷腹50个，平板支撑3分钟，空中剪刀腿50个，臀桥50个，就是做一些瘦腿的运动 把更多的精力放在有氧上 无氧是塑造肌肉形态的 体脂不够低也看不出来
