有氧运动一定要四十分钟后才开始燃烧脂肪吗？ 当然不是，这个谬论已经误导大众很久了，很多人认为不能坚持30分钟以上运动直接自暴自弃，完全放弃了运动，真相却是只要运动了就会分解脂肪。1.首先来了解有氧运动和无氧运动。糖类是机体的一种重要的能量来源，主要生理功能是提供能量。运动时糖类消耗依据氧供充足与否分为有氧运动和无氧运动。无氧运动是指在进行剧烈运动时。骨骼肌的耗氧量剧增，但人体呼吸循环是渐进过程，它们摄氧的速度暂时跟不上骨骼肌代谢所需的实际耗氧量，形成“缺氧”状态，能量主要通过无氧氧化生成乳酸供能，剧烈运动后肌肉发生酸痛就是乳酸的影响。无氧氧化供能特点是迅速提供能量，这对肌收缩更为重要。无氧运动特点是强度大，瞬间性强。而有氧运动指心肺摄氧与骨骼肌收缩所需氧量匹配，主要以糖类有氧氧化供能为主，供能持点是产生能量大，但不够快。有氧运动特点是强度低，持续时间长。有氧运动与无氧运动是互相掺杂，不可以断然分开的。2.只要运动就能分解脂肪。不管有氧运动还是无氧运动，所消耗能量来来源于三大营养物质，糖、脂肪和蛋白质，蛋白质供能很少，忽略不计。先看糖，运动时都会耗糖供能，先消耗血糖，血糖不足就会消耗贮备糖原肝糖原补充血糖，消耗肌糖原为肌收缩供能，这些。
散步十公里和慢跑十公里，两者对于减脂来说有没有差别？ 我是山水之墨白，一位跑者，你的【关注】是对我最好的鼓励哦！你好，很高兴回答你这个问题。散步10㎞和慢跑10㎞，由于二者之间的运动强度完全不一样，消耗差了很多，减脂效果也大相径庭。只要运动了就会有消耗，肌肉需要能量才能动得起来，不过根据运动强度的大小给身体供能的系统是不一样的。散步的消耗甚至比走路都要小。我们在散步时的心率大都在70～90次/分钟左右，这个心率只会比静息心率高一些，连热身心率区间都达不到，运动效果和减脂效果几乎可以忽略不计。而慢跑就不一样了。慢跑的运动强度适中，慢跑是有氧之王。慢跑时我们的心率一般都在最大心率的60%～80%之间，通常在这个心率区间的跑步，我们身体会用分解脂肪的方式来给运动系统供能。也就是说慢跑是最佳的减肥方式。从下面这幅图中我们就可以看出，慢跑的效果在2.0～3.9之间，而散步的效果在0～1.5之间。慢跑时最佳目标心率是最大心率的70%。一位最大心率为200次/分钟的跑者，他在慢跑时如果始终围绕140次/分钟的目标心率去跑。那么，他的减脂效果是很好的。但是慢跑减脂也是必须跑够一定的时间才能让减脂效果最大化，这个时间段就是40～60分钟。因为，慢跑前十几分钟身体从静止状态要过渡到运动状态，心率也。
为什么先做无氧再做有氧运动减脂效果更好？ 先做无氧再做有氧运动减脂效果更好是由身体在不同运动情况下的供能系统所决定的我们身体的运动离不开ATP(三磷酸腺苷），通过ATP的高能磷酸键锻炼，释放能量为我们的身体供能，ATP分解进行供能的公式如下：ATP→ADP+Pi+(8-12)Kcal由于ATP在体内的储存有限，所以需要不停地重复合成生成ATP来让我们获得足够的能量持续运动，而我们的身体就会利用不同的供能系统来维持我们应对无氧和有氧运动。而在不同的运动情况下，我们身体的供能系统可以分为：ATP-CP磷酸原供能系统；糖酵解供能系统；有氧氧化供能系统。无氧运动的时候我们处于ATP-CP和糖酵解供能系统ATP-CP磷酸原供能系统是是运动开始时最早启动、最快被利用的供能系统，供能的速度快、输出功率大。通过身体内储存的CP来合成ATP，具体公式如下：CP+ADP→ATP+C由于CP在体内的储存量也相对有限，大概是ATP的3-5倍左右，所以ATP-CP供能系统大概只能够维持我们高强度的无氧运动6-8秒左右。像大重量3RM左右的深蹲训练，我们的身体主要就由ATP-CP系统来进行供能。当我们持续高强度运动10秒以上的时候，ATP-CP的供能系统已经不能够满足你运动的能量需求了，此时身体会转为以糖酵解的方式来提供合成ATP的能量。糖酵解的过程是。
