原标题：21天练出马甲线，每天10分钟“瘦腹秘笈”！（附动图）
女生为什么钟爱马甲线？
因为
马甲线是朋友圈零差评的题材，
谁晒谁知道。
因为
马甲线让女人身材更性感迷人，
撩汉毫无难度。
因为
拥有马甲线的女人，
撑得起所有美裳，
不再为穿衣打扮费尽心机。
因为
有马甲线说明你的体脂率很低，
腹部没有多余的脂肪，
证明你很健康。
马甲线，是女生平坦腹部的最高境界，
它不是一种线，而是腹肌的一种形态。
马甲线别称：【川】字腹肌，
在小腹上刻划出川字之后就成了马甲线。
腹部线条是由三个要素决定：
皮脂厚度、肌肉围度和肌肉分离度。
通俗的说，
皮脂低，肌肉大，分离度高，
肌肉线条就越明显。
只要脂肪不那么高，
腹部肌肉力量训练不那么少，
想练出马甲线其实并不难，
你看孕妇都有马甲线！
关于皮脂低
身体脂肪要想不高，
你需要首先做到：
适量的碳水饮食，
高蛋白饮食，
低脂低油的饮食。
下面瑜伽人小编推荐一套21天练出马甲线
动作一：平躺双腿弯曲脚跟着地，双手放在耳朵两侧，腹部发力做卷腹动作，注意不要双手抱头用脖子使力，容易伤害颈椎。
动作二：转一边侧躺，双脚并拢双腿自然打开，然后腹部发力侧边卷腹，这个动作左右各一次，每次20秒。
动作三：双脚脚跟着地，腰背保持紧贴在地面的状态，用腹部发力抬起上身，左右触碰脚跟，重复动作20秒。
动作四：是的你没看错静止不动，双腿并拢抬起，上半身微抬，保持腹部肌肉收紧的动作，hold住30秒。
动作五：保持腹部收紧，核心发力，上半身左右旋转触到身体两侧的地面，持续30秒。
然后保持上一个动作的姿势，静止不动，感受核心用力和腹部收紧。
动作六：双手伸直撑地，注意背部不要弯曲保持平衡，左右脚交替向上迈。
动作七：平躺后双脚并拢抬起，伸直双手起身触摸膝盖，注意下半背部保持紧贴在地面的状态。
动作八：保持平躺且下半背部保持紧贴在地面的状态，双脚交替前蹬，双手
手肘去够反方向的膝盖。
动作九：注意上半身紧贴地面，依靠腹部发力，将双腿上蹬，不要用脖子和使劲。
注意：
这一套每个动作30秒，每完成一个动作就能休息10秒，整体还是比较轻松，没有很费劲的动作，一整套下来10min左右，每天睡前就能做。
方法有了，马甲线来不来就来你能坚持几天了哦~
