腹肌是由多个肌肉组成，要想从根本上彻底改造大肚腩，那么就必须了解自己肥胖的具体部位，并有针对性地锻炼起来，这样你的腹部才能瘦得更有效。
正如上面所说减肚子最有效的运动莫过于是腹部肌肉锻炼，当肌肉量恢复水平后，脂肪量就能此消彼长地自动“消失”，大肚腩轻松地挥之则去，再也不会来“打扰”你的完美身材。其实瘦腹没你想的那么难，坚持4式瑜伽练习，小肚腩也能练成马甲线。
瑜伽全骆驼式，这个动作对于腰部柔韧度要求较高，但也是个很强的锻炼腰腹肌肉的动作，除了可以瘦腰瘦腹之外，也能瘦腿和改善含胸驼背的不良体态，缓解腰背和颈椎疲劳。
动作练习从坐姿进入，吸气，起身，身体向上立起，双手扶髋，双膝分开与髋部同宽。呼气，收腹，胸腔引领身体向后延伸，双手慢慢向后向下，掌心压地，然后双手抓到双脚，头部放于双脚内侧，眼睛看向地面，保持顺畅的呼吸。肩膀和背部向上发力，腹部内收，臀部保持放松，大腿肌肉收紧，双膝指向正前方，感受腹前侧的伸展。在这里保持5-8次呼吸，呼气，松开双手，掌心推地，缓慢收回颈部，身体向上，双手扶髋，双膝并拢，臀部向后坐在脚跟上，去到婴儿式放松身体。
瑜伽三角扭转式，和下犬式扭转有些类似，都是通过扭转腰部来达到锻炼腰腹，消除腹部多余脂肪的瘦腹练习动作。练习时从自然站姿开始，双腿分开约3倍宽的距离，脚掌内扣，吸气时从髋部折髋，上身往右侧向下，直至头部放于右腿膝盖前，右手抓住左小腿，左手抓住右脚踝，右肩后侧抵住右大腿，眼睛看向左腿，双腿保持站直，感受腰部、脊柱和肩膀的扭转与伸展，保持这个动作30秒后，呼气，将身体转往左侧重复这个动作练习即可。
在三角式的基础上我们进入瑜伽头入双腿式变体，这个动作对于髋部灵活度以及腿部柔韧性有一定要求，但也是一个很强的锻炼腰腹肌肉的练习动作，而且通过上半身倒立可以有效挤压小腹，促进小腹脂肪燃烧，对于马甲线的塑造非常有益。
动作练习从山式站立开始，双腿尽量打开到最大宽度站立，脚掌往内扣。吸气，双臂向上伸直。呼气，双手向下的同时带动上身从髋部折髋向下，双手从双腿中间往体后伸展到最大限度，手掌心压实地面，头顶心轻轻抵住地面，双腿膝盖保持绷直，感受脊柱的延展，维持这个动作10~15秒，双手慢慢回收至体前，然后还原身体到山式站立。
瑜伽，练习时可以从船式进入，吸气，双手抓住双脚腕尽量将双腿往上身靠拢，面部贴着双小腿胫骨，双腿保持并拢，脚掌绷直，用腹部与臀部维持身体的稳定，感受腹部的活动，保持流畅的呼吸。维持这个动作5-8次呼吸，呼气，双腿放回地面，还原基本坐姿放松身体，可反复练习多几次。
这个体式与船式有些类似，也是个可以专门针对腹部与腿部加强锻炼的体式，而且也可以将这个体式变为动态体式练习，从而达到高效燃脂瘦腹的目的。
