怎样保护膝盖关节 膝关节是由股骨、髌骨、胫骨，以及半月板，交叉韧带，关节囊构成，是人体活动重要的关节，随着年龄增大，容易出现关节退行性变，导致关节肿胀，上下楼梯疼痛，活动受限。。
怎样保护膝关节？ 其实膝2113关节可以说是人们身体上活动最多5261的一个部位，因为4102不管是人们坐着还是走路，都会用到膝关节。如1653何保护膝关节，就变成了我们非常关注的一个话题。其实如果膝关节受到了损伤，要及时进行治疗。如果不及时治疗，可能会加剧膝关节结构的磨损，最后可能会导致关节炎，不能走路，严重者可能只有截肢才能活下去。而且平时少做剧烈运动。你运动得越剧烈，对膝关节的损伤必然就会越大。但不是让你不运动。我指的剧烈运动是指爬山，攀岩，高强度游泳这一类的行为。这些剧烈行为极有可能导致关节炎的形成。其实原理是一样的，什么东西用多了它都会受到磨损。所以这也要求着我们在运动之前做好热身。不管是运动员还是普通人，在你做运动之前，最好先进行准备活动。这样可以极大地预防运动所造成的伤害。如果运动时觉得膝关节有一些疼痛，就必须立马停止运动，不然会加快病情的恶化。有一些人因为天气的原因也会导致膝关节的疼痛，天冷时可以适当的加一些衣物来保护膝关节。平时可以多穿一些旅游鞋，舒服的鞋子。不要穿那种带钉的或者是平底儿的那种鞋，对膝盖有一定的损伤作用。
怎样保护膝关节 侧躺练习：左侧卧，膝盖微弯，脚后跟并拢。头枕在左臂上，眼睛直视前方。右手持约1—2千克的重物，放在腿外侧。然后腹部绷紧，臀部绷紧，尽量抬高右腿的膝部，抬腿时身体不。
如何保养膝关节 ？ 有些人动的不够多或已有退化性关节炎，肌肉和膝盖都很脆弱、一下子运动过量、像是爬山爬太久、就很容易引起腰部及膝盖疼痛。另一些人则视运动过量、如果持续使用不当、加上休息不够、慢慢会累积一些运动伤害、造成各种膝关节问题。膝盖是全身上下最容易发生伤害的关节、不分年龄，如果平常就能好好保养、还是可以延缓关节的退化、即使年纪大，仍可顺畅使用。膝盖每时每刻所承受的压力、远超过我们的想像。根据统计：．躺下来的时候膝盖的负重几乎是 0．站起来和走路膝盖的负重是体重的 1~2 倍．上下坡或上下阶梯膝盖的负重是体重的 3~4 倍．跑步时膝盖的负重是体重的 4 倍．打球和上篮膝盖的负重是体重的 6 倍．蹲和跪膝盖的负重是体重的 8 倍 试想一下：一个体重 60 公斤的人、每上一格阶梯、膝盖就要承受240公斤、如果是蹲跪、就要承受到 480 公斤之多；一个体重 80 公斤的人，每上一格阶梯、膝盖就要承受 320 公斤，如果是蹲跪、就要承受到 640 公斤之多.膝关节平均可承重 35 公斤、承受重量越多、关节软骨磨损的机率也越大。肌腱也容易受伤、膝关节退化较快。如果想减轻膝盖的负担、可把握以下几个原则：◆减重，尽可能维持标准体重。肥胖是膝关节的大敌、要预防膝盖痛、要先解除。
怎样保护膝关节？ 常备一些壮骨的药膏等，发现膝盖疼痛的时候及时用。保暖。跑步时和跑步后都要保暖，裤子多穿些，有好处。运动后如果感觉膝盖不舒服，可以用冰敷。不要超过20分钟。不要老坐。
怎么保护膝盖 1、防止2113磕碰可以戴护膝；2、运动5261前要充分做好准备活动（热身）4102把各个关节活动开避免扭伤、拉伤；3、打1653篮球的时间掌握上要适当不要时间过长；4、儿童少年时期在硬地面跳跃练习不可过多，否则会导致膝关节损伤、疼痛；5、在身体疲劳体力不支时应该停止运动，因为这个时候最容易受伤；6、运动中不可做鲁莽、粗暴的危险动作和一些超出身体承受能力的勉强动作；7、加强股四头肌肉的练习可以减少膝关节扭伤的几率。这是我在体育运动和教学中的一些经验希望对你有帮助。
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