如何减掉腰腹部的脂肪？ 如题。本题已加入知乎圆桌？减脂进行时，更多「减肥」讨论欢迎关注。
160减到130，为何腹部脂肪仍然很厚？ 相信很多仙女都有这种情况，运动一段时间，全身感觉都瘦了，唯独小肚子、大腿不瘦，再怎么针对它们训练也…
怎么分辨腹肌上的脂肪是皮下脂肪还是内脏脂肪，分别应该如何减脂才有效？ 首先我们需要弄清楚几个概念：1.皮下脂肪皮下脂肪是贮存于皮下的脂肪组织，在真皮层以下，筋膜层以上。(也就是我们平时所了解的身体上可以摸得到的\"肥肉\")，与贮存于腹腔的内脏脂肪组织和存在于骨髓的黄色脂肪组织对应，共同组成人体的脂肪组织。人体的脂肪大约有2/3贮存在皮下组织。正常腹部男性的皮肤皱壁厚度为5~15mm，大于15mm为肥胖，小于5mm为消瘦；正常成年女性的腹部皮肤皱壁厚度为12~20mm，大于20mm为肥胖，小于12mm为消瘦，尤其对40岁以上妇女测量此部位更有意义。2.内脏脂肪内脏脂肪是人体脂肪中的一种，与皮下脂肪 不同，它围绕着人的脏器，主要存在于腹腔内。内脏脂肪过多是身体代谢紊乱的表现，长期内脏脂肪会导致高血脂、心脑血管疾病、身体器官机能下降等并发症。在上图中，绿色部分为皮下脂肪，黄色部分为内脏脂肪。通俗来说：平时我们说的一看就很胖，肚子鼓，胳膊腿粗，这些外观性的脂肪就是皮下脂肪；内脏脂肪是内脏外层包裹的一层脂肪起到保护的作用，只有通过医疗器械检查才能看的见。其次我们来分析一下皮下脂肪与内脏脂肪在生理上的联系区别科研发现，内脏脂肪和皮下脂肪存在并发的关系，内脏脂肪很容易引发皮下脂肪增多。先让我们来看看这两个不同。
跑步是全身减脂，只减腰腹部脂肪有什么方法？ 如果说跑步是全身减脂的利器，那么针对性的力量训练便是腹部塑形的有效手段。只有两者高度结合，才能做到体重降低，腹部脂肪的消除。一全身脂肪减去必须建立在有效的跑步运动上。那么跑步训练的强度、训练时间、频率就尤为重要。每周跑步减脂的运动频率推荐4～5次／周；训练强度在最大心率的65～79%（跑起来微微喘气的强度，如果喘气急促强大过大，如果跑起来一点喘气的迹象都没有，那么强度低）；每次的训练时间建议在30～40分钟左右；二有了有氧的保障，腹部的针对训练效果才能最佳的呈现出来，腹部针对训练可以从简单的平板支撑做起，然后逐步过渡到侧平板、卷腹等等。因为训练目标以塑形减脂为主，在进行腹部训练的时候多以多组数多次数的训练为主。力量训练可以安排在每次跑步训练之前，或者放在跑休的时间完成。因为不考虑的绝对力量的训练具体训练顺序可以自行根据自己的时间合理安排。平板支撑侧平板支撑支撑转体仰卧卷腹部仰卧举腿仰卧脚踏车伏地登山对侧两头起两头起俄罗斯伐木跪姿弹力带转体每个动作做3～4组，每组进行15～20个，组间安排30秒左右休息。刚开始动作复读可以小点，另轻勿重、另慢勿快、另真勿假。一开始建立正确的训练动作有利于长期。
腰腹脂肪很顽固，怎么都减不下去，为什么呢？ 已经减肥40斤并且成功保持两年至今的我很高兴来回答题主这个问题。在我前两天的一篇问答以及置顶的一篇问答里就专门针对腰腹脂肪很难减的问题进行了一些经验分享。。
160减到130，为何腹部脂肪仍然很厚？ 从160斤减到130斤（前期跑步后期跑步加器械训练），肚子明显瘦了一圈，但是脂肪仍然很厚（目前腰围86cm身…
减脂不能局部减要整体减，为什么脂肪堆积却能局部在腰腹上？ 感谢邀请！您的这个问题问得十分好！我们通过食物摄入的脂肪通常以甘油三酯的形式储存在脂肪细胞中，它是细胞内的储能物质，为机体提供热量，维持体温，保护内脏。和身体其他部位相比，由于腹部肌肉抗拒脂肪的能力较弱，所以腹部是容易导致脂肪堆积的地方。然而在减脂的时候，我们通常靠“管住嘴迈开腿”来消耗多余的热量，这种消耗往往是全身的，所以减脂很难做到局部减脂，不过我们可以在整体减脂的同时增加局部的塑形运动，让局部显得更完美。
减脂不能局部减要整体减，为什么脂肪堆积却能局部在腰腹上？ 因为腰腹部最容易堆积脂肪，平时我们走路、爬楼梯 腿部 手臂都有机会参与运动，但是我们平时久坐的时间最多，坐着腰腹的肌肉基本上不会有什么参与感，因此腰腹最容易堆积脂肪。其实我们反过来看也是一样的，什么部位的脂肪最难减？答案也是腰腹的脂肪，为此我们要付出很多汗水！欢迎关注胖哥的头条号 一起交流健身 减肥的话题
最近在健身，想练腹肌，可是腰上的脂肪太厚了，怎么才能减下来啊。 减肚子得做有氧运动，每天跑步至少1小时腹肌就做卷腹，仰卧起坐，还可以上网买个健腹轮，很便宜的俯卧撑，不过不用下去，就撑在那里就行了 觉得无聊的话可以放一本书看着肌肉不要天天练，每天休息俩三天，跑步最好每天都跑，1-2个月肯定有效果手机打字辛苦 望采纳
