膝关节控制力差 如何提高膝关节力量

膝关节缓冲力下降 膝关节缓冲力下降 膝关节缓冲力下降常年使用单只腿，现在偶尔出现下蹲时不能缓慢下降，直接蹲到底！膝关节不能缓慢弯曲如何提高膝关节力量 1：心肺功能训练计划：（心肺功能的提高对增肌很有利）每周2-3次，每次30-60分种 心率控制在(220-你的年龄)x80%左右 2：力量训练计划参考 A.慢跑热身10分钟 B.伸展目标肌肉（采用静态拉伸）第一天腿部腹部训练：腿部训练有利于全身肌长 坐姿腿举 4组x10-12次 史密斯深蹲 4组x10-12次 腿弯举 4组x10-12次 仰卧起坐 4组x15-20次 斜板仰卧起坐 4组x15-20次 仰卧转体起坐 4组x15-20次（练习腹斜肌动作）悬垂举腿 4组x15-20次 第三天胸肩部训练：平卧杠铃推举 4组x10-12次 平卧哑铃推举 4组x10-12次 上斜哑铃推举 4组x10-12次 上斜哑铃飞鸟 4组x10-12次 坐姿哑铃飞鸟 4组x10-12次 坐姿哑铃推举 4组x10-12次 立姿哑铃飞鸟 4组x10-12次 立姿哑铃侧平举 4组x10-12次 第五天背部训练 罗马椅挺身：4组x10-12次 T型杆划船 4组x10-12次 宽握引体向上 4组x10-12次 屈腿硬拉 4组x10-10次 颈前下拉 4组x10-12次 第七天二头和三头训练 坐姿哑铃交替弯举 4组x10-12次 单臂哑铃颈后臂屈伸 4组x10-12次 E-Z杠杠铃弯举 4组x10-12次 绳索下压 4组x10-12次土豆网上有一教学片子《男子健美》（共3集）讲的就是器械健身你参考一下 一个完全的健身方案应当包含吃（饮食），练（训练），睡（睡眠）三。怎样判断自己是不是膝超伸？是什么导致膝超伸？ https：//www.zhihu.com/video/903931270092984320 收下今天的 膝超伸纠正指南，试试看~ 福利时间： 关注微信公众号 FitTimeNow，回复［FT健身］就可获得超值大礼包一份！。怕冷颈椎经常不舒服腰感觉没力膝盖发酸小便。 结合您所提供的症状来看，您的颈椎及腰椎都有问题，并且已经影响到了膀胱功能。建议您去医院的中医科进行一下系统的检查及治疗，还有就是需要看一下针灸推拿科

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