乒乓球拉球怎么改耸肩和向上
如何在做引体向上时避免耸肩？ 引体向上（Pull-up）是锻炼上身肌肉的运动，拉起的可以是训练者自身的体重，也可以增加重量，锻炼背部肌群力量，主要锻炼背阔肌（上半身最大的阔肌）。这是一个综合难度很高的运动。每次运动涉及同一垂直提拉，如果背阔肌受力较少，锻炼的力量就会分摊到手臂和肩膀。引体向上主要靠背部肌肉带动全身动作，所以除了锻链背阔肌和肱二头肌，对肩胛骨周围许多小肌肉群以及小臂肌群也有一定的训练效果。一个标准的引体向上动作，双手正手握在上方的横杠上，双臂完全打开，双脚离地。用手臂和背部的肌肉，把自己的身体拉起来，直到下巴越过横杠。然后把身体放下，直到双臂伸直。引体向上是一个动态的动作，在运动过程中阻力臂和动力臂一直处在变化中，造成关节的运动，在身体上升和下降的过程中，肱二头肌和背阔肌以及肩胛骨周围肌肉共同收缩，达到了对抗重力的作用。因此，想要保证做到正确的引体向上，不让肌肉代偿，那么要保证关节的稳定性。注意：1、保证肘关节的稳定。是以肘拉动身体向上，不是用手臂拉动。2、将注意力放在背部肌肉上，整个动作过程中保证背阔肌持续紧张发力不泄力。3、由于每个人身体结构不同，因此并非所有人都必须做到下巴过杆。我们追求的是让肌肉达到。
耸肩的原因是什么？应该怎么解决？ 是一2113种紧张无意识的身体习惯，说明身体不够自5261信不够放松。耸肩的解决步骤：41021、右手放于身体斜后方抓住1653椅子边缘，向左侧面倾斜上半身来降低右肩部高度。2、将右肩部向天花板方向提起并保持5秒。接着，放松肩部，向左侧面倾斜，加大倾斜的角度。3、左手耳朵，下巴稍抬起一点，小心将头拉向左侧，拉伸时头部稍稍与手做抵抗，同时眼睛看平视，并保持5个呼吸。4、抬起右手，弯曲手肘，向后抵在颈部。左手置于后脑勺。5、头部向左扭转45°，左手顺着头部方向轻轻向下拉至紧绷。6、头部与手做轻微地相对抗，肩膀放松下沉。7、拉伸保持时肩膀放松下沉。8、拉伸时一定是有控制地，同时会产生紧绷感或伴有轻微可承受的拉扯感。9、若颈部疼痛不适或眩晕，请立即停止。
前平举、侧平举、硬拉、耸肩的时候，手臂应该伸直吗？标准的动作应该是什么样的？ 你说的这4个训练动作，其实对关节的要求并不一样，这里涉及到健身领域一个概念：锁关节。力量训练很多动作都涉及到这个概念，今天就先说说这4个动作的做法。前平举和侧平举是一码事，都涉及到肘关节是否要锁的问题。先看看模特的标准动作。这是侧平举。这是前平举。大家可以看到，模特的手臂都不是伸直的，肘关节都有一个小幅度的弯曲。这就叫“不锁关节”。手臂并不完全伸直，使韧带和肌肉都有弹性空间，是对关节的一个有力保护。手臂完全伸直，则哑铃的压力会施加在手肘，训练效果差，容易受伤。好，再说说硬拉和耸肩两个动作。还是先看图。这是耸肩动作。这是标准的硬拉动作。可以看到，这两个动作，手臂是需要自然伸直的。双臂永远垂直于地面。因为这两个动作，手持的重物的重力方向，和你动作的发力方向是相反的。因此，要求手臂放松，垂直地面。如果刻意弯曲手臂的话，二头肌会发力，训练效果不好。这几个动作介绍完毕，其它的动作手臂位置还需要具体动作具体分析。欢迎关注，以后我们再讲解！
