瑜伽金刚坐姿练习中如何缓解脚踝疼痛？ 脚踝疼痛的原因：小腿前侧脚背屈肌紧张，伸展脚背时受到限制。方法一：脚趾回勾金刚坐姿保持过程中如果脚踝疼痛，可以让脚掌回勾，脚趾勾地，缓解脚踝疼痛。坐不下去也可以采用这种方法循序渐进练习。方法二：使用毛巾或毛毯将毛巾或毛毯卷成圆柱状，放在脚踝下方，缓解脚踝的紧张和压力，还可以帮助脚背伸展。扩展资料瑜伽金刚坐的功效：身安稳：跏趺而坐，可使下行气易入中脉，除却烦恼；手印置脐下，可使平行气易入中脉，除却烦恼；曲颈如钩，可使上行气易入中脉，除贪烦恼；舌舐上颚，可使命根气易入中脉，除去烦恼。口安稳：能安口制息：寂静无声，呼出陈息，吸入新息，得口安稳；口安稳，泛指五官，对五官引起之印象，不说明，不说非，因若说是非，即落两边而非中道；只有中道观才能心不动，脱离妄念，进入禅定之寂静状态。意安稳：能安意制心：修炼定坐者，应不想过去，未来，不想现在正从事禅定，如不能稳心安意以入定；禅定中所持空有观应是非有非空，真空妙用，有无双照，妙契中道；制心一处，心不外驰；心不外驰者，含有心、口、意三者充分清净之意。四安稳：不断修炼坐法，可使生命得到全面安康稳健：练坐安身，可控制身体，使之无疾；练坐安口，可。
金刚坐的正确姿势与方法 金刚坐2113的正确姿势：互交二5261足，将右脚盘放于左腿上，左脚4102盘放于右腿上的坐1653姿。金刚坐的正确方法注意要点：1、双膝并拢跪地，小腿和脚背贴地。2、拉长脊柱，大脚趾相触碰，脚跟向外侧打开，臀部坐于两脚后跟中间，双手掌轻搭于大腿前侧。3、下颌微收，闭上眼睛，双肩下沉，在这里保持平稳的呼吸。4、根据个人能力，保持一段时间。扩展资料：金刚坐的注意事项：1、有些人脚背比较僵硬，或者大腿前侧肌肉过于紧张，会出现坐不下去或者坐下去身体极其不舒服的情况，针对不同的情况，可借助一块小毛巾作为辅具来减轻不适。2、如果膝盖疼，将毛巾卷成条状，在膝盖和小腿中间的膝盖窝处放上小毛巾。3、如果小腿前侧的胫骨疼，可将毛巾垫在小腿下方。4、如果脚背有轻微疼痛，是正常现象，可不作处理，如果痛得厉害并且臀部无法坐到脚后跟上，可在臀部或脚背的下方放上毛巾。5、练习的时长在最开始的时候可较短，练习初期出现各种各样的不适也是正常的，随着练习次数的增加，关节的灵活度和肌肉的韧性增强后，可以保持的时间会越来越长，疼痛也会慢慢减轻，直至消失，辅具也可以在练习一段时间后拿掉。参考资料来源：-金刚坐
我今天试了瑜伽 接触到金刚坐 结果别人坐都是脚腕疼 只有我脚心疼 请问是哪里的问题啊 你是不是扁平足
金刚坐好难，脚受伤了 金刚坐要慢慢练习最好先练单盘一段时间后再练双盘不要着急
