划船机练的部位和发力要注意哪些？ 我有一个小型私家健身房，里面有几台划船机，结合我训练朋友们的体会谈一下。划船机，顾名思义，模仿划船动作，你在玩这个之前，先看看赛艇运动员的运动。这个机器，基本上可以在室内模仿这一运动。一般来说，划船是有氧运动可以锻炼心肺系统，和跑步不同的是它不会对膝关节产生巨大的冲击力，非常适合膝关节不适的人。然而，大多数人不知道的是，在划船机上锻炼对肌肉也是有益的。去看看专业赛艇运动员，职业选手有一个很精壮的上半身（倒V字的）及肌肉发达的腿。要清楚的是，你不会像一个健美运动员一样有大块的肌肉。单独划船不会给你带来的好处。在起始时候，调节脚踏板的长度适合自己，然后绑好固定带（脚背）。划船机运动分四块部分—抓蹬摒回1.抓腿弯曲，小腿垂直地板。三头伸展，手牢牢抓住手柄。背上肌肉放松，保持你的躯干平直。然腹肌收缩，上半身向前弯曲。2.蹬动作中的大部分力量完全来自腿部。脚后跟蹬收缩小腿肌肉—腓肠肌和比目鱼肌；而伸直膝盖的时候股四头肌也收缩。肩部的肌肉及背部的肌肉（背阔肌、斜方肌）也会用到。因为你要保持背部挺直，此时仍旧是收紧腹肌的。3.摒也就是hold住，身体略向后倾斜，腿部完全伸展，此时髋部有个伸髋动作，背肌保持紧张。
每天坚持跳绳对男性有哪些好处？
人体中关节的形状分为哪几种？每种可绕什么运动轴做什么运动？ 按关节面的形状可分62616964757a686964616fe4b893e5b19e31333366303763为1、球窝关节关节头呈球状，另一骨的关节面呈窝状，包裹着关节头的一部分。因此关节头与关节窝只是松弛地连接，能作屈、伸、内收、外展、环转和旋转运动，是活动性最大的一种关节结构。典型：髋关节。绕额状轴做屈伸运动，绕矢状轴做外展和内收，绕垂直轴做旋转。2、平面关节此关节活动的发生继发与其他活动。例如，当你屈曲和伸展肘关节时，没有引起其他的关节运动。然而，腕骨运动不能仅靠一个活动运行。腕骨运动，需要腕关节在屈曲和伸展或外展和内收的前提下进行。3、椭圆关节由两个分别是凸和凹的椭圆型关节面组成，可作前后和左右的运动。典型举例：手腕。手腕以额状轴为中心产生屈伸运动，以矢状轴为中心做尺、桡偏。4、鞍状关节两个关节面均呈马鞍型，彼此成十字形交叉接合，每一骨的关节面既是关节头，又是关节窝，可作屈、伸、内收、外展和环转动作，比椭圆型关节的活动能力大。典型：大拇指关节。虽然大拇指能做屈、伸、内收、外展和旋转动作，但是与腕骨运动相似，旋转运动需继发于其他关节活动出现。如果在不屈曲和外展的前提下，你试着转动你的拇指，你发现无法做到。当拇指。
体重大，适合跳绳吗？体重大，还要看体重是多少，一般意义上的超重，可以跳绳，如果体重到了肥胖的程度，建议不要跳绳。一．为什么肥胖者不宜跳绳减肥？体重到了肥胖的程度，做慢跑、跳绳、爬山，以及各种球类等强度较大的运动时，身体在跳跃中会一次次冲击膝关节、踝关节等部位，容易导致膝关节、踝关节等部位受伤，从而导致不可逆转的伤害。二．怎么衡量自己是否适合跳绳？1.可以通过BMI（身体质量指数）的计算来衡量。BMI（身体质量指数）是常用的衡量人体肥胖程度和健康的标准，正常体重者的BMI在18.5到24之间，BMI在24到28之间属于过重，BMI超过28属于肥胖。肥胖者在运动减肥时，应避免做跳绳之类强度大的运动。BMI（身体质量指数）的计算公式：BMI=体重/身高的平方（国际单位kg/㎡）2.可以对照标准体重数据来衡量。标准体重，是相应身高的最佳体重，标准体重的正负10%之间属于正常体重，实际体重超过标准体重的10%到20%属于体重过重，超过标准体重的20%属于肥胖。标准体重的多少可以根据身高的多少来计算获得，也可以查对“标准体重对照表”（见下图）。男女标准体重的常用计算公式：男性标准体重=（身高cm-80）X70%，女性标准体重=（身高cm-70）X60%。三．跳绳减肥。
男性38岁体重100公斤，如果每天必须跑步，跑步配速多少合适？
椭圆关节，圆柱关节，球窝关节分别可以做什么运动 它们运动的轨迹分别是：椭圆、圆弧或圆、球面。
体重基数大的人在健身房可以做什么运动不伤害关节？ 首先基数大的人，平常运动应该也不多，所以心肺功能偏弱。稍微运动一下就会气喘吁吁，大汗淋漓。我们在健身时，不管是有氧运动，力量训练，HIIT间歇运动，其实心肺功能都是基础。没有较好的心肺功能，很多人在运动时会觉得特别吃力，不舒服，容易放弃。所以有经验的健身教练，都会建议大家先从提高心肺功能练起。具体怎么做呢？本来跑步是一个比较高效的提高心肺功能的方法。但是，跑步特别不适合大基数体重的人群，等体重降到一定数值再考虑跑步吧。第一个建议是可以在跑步机上快走，坡度3-4，速度5-6，时间20-30分钟。走的自己微微发汗。第二个建议是练习全身性动作，比如开合跳，深蹲，波比跳，左右跳，伏地登山。尤其是波比跳，效果非常棒。第三个建议是在健身房一定要练习一些抗阻力训练，比如哑铃，弹力带，壶铃等。可以请教教练或像别人学习动作或器械的使用方法。其实大量研究证实抗阻力训练对减脂增肌的效果优于有氧运动。注意不要受伤。第四个建议是你下载一个keep APP，上面 有很多动作教程，你可以在家利用碎片化时间动起来。最后推荐你一本健身书 张展晖的【掌控：开启不疲惫不焦虑的人生】。想要健康瘦身，基本的运动知识和饮食方法还是要掌握的。
椭圆机是有氧还是无氧运动，每天半小时可以减肥吗？ 椭圆机也是有氧运动，而且膝盖不好的人做椭圆机会减少膝盖的磨损，是很好的器械，如果膝盖没什么问题还是可以做慢跑运动这样调动的肌肉群和关节会更多，消耗也随之会加大，半小时的有氧会起到减肥的效果，因为有氧运动消耗的顺序是能量，水分，脂肪，和肌肉，所以有氧不能过多去做这样也会掉肌肉，肌肉消耗了随之而来的就是基础代谢率也会降低，所以有氧一般只做三十到四十分钟，但建议一定要做力量训练保证肌肉的含量，这样当脂肪减下去后有肌肉的支撑女孩会变得皮肤紧致更有活力，男孩会出现肌肉的线条感看起来更帅！希望能帮到您！
