练瑜伽时很容易拱背，耸肩，如何纠正
练瑜伽时为何不能耸肩 长时间不规范的动作容易导致关节损伤，和身姿不良，无论做什么，不光是练瑜伽时，跑步，健身，体育运动等等都不可以
为什么瑜伽课上， 因为人体每天要进行2.2万次呼吸，80%的呼吸都是靠膈肌，当你呼吸的时候耸肩挺胸，膈肌的功能基本被废用，肩颈的肌肉则过度劳累来承担呼吸的工作，肩颈就会出现问题，也是。
如何纠正含胸驼背、耸肩的体态？ 含胸驼背还有耸肩，体态不健康气质差，拉伸改善背部形态。不知道大家会不会注意自己的背部形态，如果你有驼背的话你可以现在跑到镜子前去照一下自己的身体，是不是会发现非常的丑气质很差，像一只鸭子伸着脖子往前一样，这个就是不健康的体态，我们也叫它含胸驼背，意思就是背部得不到充分的舒展不能保持一个正常的挺直状态，今天小密就来教大家几招拉伸体式，来改善背部形态，还你一个健康体态。一、增延脊柱伸展增延脊柱伸展变式可以锻炼脊柱，拉伸脊柱舒展背部肌肉，促进背部血液循环，能有效的改善身体的腰酸背痛，可以很好的改善背部形态。双腿叉开站立在地面上，身体前倾双手伸直撑地，上半身要与地面保持平行，脚尖踮起，右腿弯曲抬起。二、手肘倒立手肘倒立体式可以锻炼手臂、腹部、臀部肌肉，提高手臂力量，为臀部提臀塑形。身体前屈，双手合十用手肘撑地，腹部用力，双腿向后蹬地，手臂保持支撑将身体撑起，身体平衡之后双腿弯曲，头部抬起。三、手肘倒立变式接下来的这个手肘倒立变式可以更好的提升身体的平衡能力，因为双脚打开也让你更好的掌握支撑，这个体式还能促进身体血液流动，可以改善手脚冰冷问题。我们一样身体前屈，双手合十用手肘撑地，腹部用力，。
如何拯救成年人的驼背、耸肩等体态问题？ 经常有瑜伽者练习后弯体式，但是后弯究竟对身体有哪些好处呢，新手和初学者需要了解下。首先后弯体式可以有效的纠正错误体态，比如说弯腰驼背，走路摇晃等问题，其次他还可以帮助我们清除宿便等等，好处多多，做不标准也没事，效果照样不会差。骆驼式膝盖跪在地面上，需要大家掌握好身体的重心位置。两条腿分开一点距离跪在地面上，大腿与地面保持垂直的状态，身体向后倾斜，手臂直接伸出来支撑在地面上，然后抬起小腿放在自己的腋下位置，另一手臂伸展到空中。现在的中学生经常因为课业的繁重，每天学习到十二点，这个过程中没有哪一个人能够完整的坚持住作息端正，就要造成骨骼变形。上犬式这类体式主要是拉伸自己的背部位置，很放松身体。整个身体趴在地面上，两条腿肌肉用力并在一起，手臂伸直支撑上半身离开地面，整个过程中调整好自己的呼吸状态，坚持一分钟的体式，然后缓慢的收回来。经常低头玩手机的朋友们更是如此，很容易就会完成颈椎病压迫背部的神经，不经常锻炼的话很容易就会变成病症。单手鸽王式抓住动作的技巧很重要，否则练习的瑜伽没有任何的意义。两条腿膝盖弯曲，用一个膝盖支撑在地面上，一个手臂放在体侧作为辅助支撑，后面的小腿抬高靠近头部，尽量让。
