顺产和剖腹产哪个恢复的快？ 这题我会。老大顺产，老二剖腹产。这么说吧，生老大时，骨缝开了40个小时才开了一半还tm停了，在熬走了三…
怎么找腹部的发力感？ 找到腹肌发力感最简单的办法，就是咳嗽或者大笑，让自己找到咳嗽或者大笑时腹肌发力的感觉。笑出腹肌」、「咳出腹肌」就是这么来的。一开始找不到腹肌发力感，基本是因为腹肌练得还不够，可以从辅助卷腹开始找感觉。如果腹肌发力感都找不到，此时就不要强迫自己平板支撑等支撑类静力性腹肌训练动作，因为腹肌不会发力导致塌腰，让你的腰椎会承受不小的压力，自然会感到腰痛。待腹肌更强一点后再进行尝试。在你刚开始认真学习练腹的过程中，如果发现腹肌以外的部分有异样的不适感，很有可能是你的动作出了问题。最经常见的，有同学会觉得腹部没有什么感觉，脖子先感到酸痛。出现颈部酸痛的原因，是由于腹部力量比较差，导致颈部发力代偿、颈椎同时带动胸椎离地。很多人仰卧起坐腰痛也是类似的原理，腹肌力量不足，弯曲腰椎「顶起身体」。建议先从辅助卷腹或斜板卷腹做起，收紧下巴（甚至可以在下巴和脖子之间夹个小球，强迫自己收紧），先学会找到腹肌的发力感觉，循序渐进到卷腹、仰卧起坐等动作。另一方面，如果你练了很久，每天依然是相同的「腹肌撕裂者」，你练完可能会感到有点累、但却找不到腹部酸痛的撕裂感，这样很难再对腹部有更进一步的刺激。先从饮食上入手，让自己。
正确的仰卧起坐怎么做？ 你好，很高兴为你解答“正确仰卧起坐怎么做？关于这个问题首先要告诉你的是，不要长期做仰卧起坐，因为长期做仰卧起坐很容易造成脊柱损伤，颈椎损伤，严重者甚至还会造成腰间盘突出，所以不管是减脂或者练腹肌，都不推荐做仰卧起坐，这个动作即便是你做的非常的规范正确，在一定的程度上也是对身体有一定损害，而且这个动作要想做的非常标准，对于没有训练经验的人是很难的。这个动作看似简单，其实在做发力需要强大的核心力量支撑，如果训练者的核心力量不足，那么在训练时就会把身体的重量强行的加给脊柱，让脊柱承受不该承受的压力最终导致脊柱磨损，是腰椎变形造成腰间盘突出，如果是抱头仰卧起坐容易造成颈椎压力增大，造成颈椎僵硬疼痛，而且长期做抱头仰卧起坐，更是容易造成颈椎磨损，最后得不偿失，所以现在仰卧起坐已经逐渐被广大训练者放弃，现在学校的体育课也逐渐的放弃让学生做这个动作，因为这个动作是典型的弊大于利，所以建议你也不要做仰卧起做。如果你是想要减脂或者进行腹肌马甲线训练，其实有很多非常好的动作，并且效果要比仰卧起坐好很多，而且也比仰卧起坐安全，例如：卷腹，平板支撑，原地登山等很多动作都比仰卧起坐好，如果你要是想进行腹部训练，。
可以天天跑步吗？ 作为一个跑步多年的跑者，这个问题我是最有资格回答的！生命在于运动，越来越多的人都意识到自己健康的宝贵，于是很多人都开始迈开双腿，积极的参加跑步运动，可以说现在跑步已经成为人们最受欢迎的运动之一了！但是对于跑步锻炼，我相信许多人都不是很了解，有许多关于跑步的问题，我们知道的都不是很清楚，跑了那么长时间，不少人还在盲目跑步！有的人喜欢天天跑步，有的人喜欢隔天跑步，天天跑步的人说每天跑步对身体好，隔天跑步的人说天天跑步对身体伤害太大，双方各执一词！那么问题来了，天天跑步到底好不好？到底什么才是真实的情况呢？作为一个跑步多年的跑者，今天我就来给大家讲一讲这个问题！我们要不要提倡天天跑步呢？现在有很多人都喜欢天天跑步，一天不跑步全身都难受！其实我们不需要每天都跑步，如果我们每天都跑步，那么就会加大我们身体的负担，让我们感觉很劳累，对我们工作生活造成影响！所以我建议大家一周四到五次就可以了，这样我们就可以剩下两到三天来让身体充分的恢复，有张有弛，这样我们才能让身体得到最好的放松和锻炼！那么真的不能天天跑步了吗？其实现在不少青年人和身体健康的中年人都在天天坚持跑步，其实这样也可以，但是每天锻炼我们的。
健身训练中，发力时吸气还是吐气，该怎么掌握？
怎么样快速刷脂，不伤身体？ 您好，关于快速减脂这件事，以我个人经历来与您分享。我是半年时间体重190斤减到130斤。体脂率是30％减到10％左右。几乎是每个月减轻10斤的节奏。（图1～图3）但这个过程中，确实对于身体造成了一定的伤害。主要比较明显的是两个：1.肌肉流失了14斤左右（图4）2.刚减重后有比较明显的低血糖的状况而如何避免减脂对身体的伤害，我总结几条经验和您分享。1.总数字的宏观控制：一周的减脂最大上限是1kg，也就是1个月最多是8斤，这几乎是人体生理的极限，超过这个数字一定会对身体造成伤害。每个人身体条件不一样，可以参考这个为上限，再往下调整目标。2.运动量与运动时间的把握：减脂一般以有氧运动为主，单次时间短了没有效果，时间过长容易造成肌肉流失及危害健康。比较合适的是40-60分钟/次。运动强度要以心率为参考，让心率稳定在减脂心率的范围，减脂心率的计算网上可以很方便查询。3.控制每日摄取总量：减脂期，一定是消耗量>；摄取量。但这个差值不能太大。通常在500～600千卡左右，就会是一个比较快速的减脂时间了。比如正常基础代谢1500千卡/天运动量400千卡/天总消耗量是1900千卡那么每天摄入保持在1300-1400就可以了。再少的话就可能危害身体健康。4.合理。
做卷腹为什么会腰疼？ 文/小白进阶训练营 小白精品，原创首发卷腹是针对腰腹核心进行孤立性训练的无氧运动，是腰部与腹部的对抗性肌肉合力参与的抗阻力训练。所以，卷腹减脂腹部赘肉的同时也会刺激腰部肌肉，动作错误、发力点不正确、呼吸方法错误，就会出现腹部没感觉反而腰疼的情况。卷腹很简单，为什么易伤身呢？卷腹是通过呼吸方法带动腹部大肌肉群进行抗阻力伸缩训练，用呼吸方法与缓慢动作激活腰腹来肉、减掉多余脂肪的无氧运动，卷腹动作大多都是以双腿摆动或上身翻卷刺激肌肉成形线条，但很多人没有掌握动作细节及肌肉发力，甚至以快速卷腹达到短时间减脂，恰恰得不偿失。这就是卷腹动作很简单，但仍然腰疼的原因，一方面来自于对抗肌肉的原理，一方面来自实操细节错误。今天，小白根据卷腹的动作细节、呼吸方法、肌肉发力点三个方面，来聊聊如何卷腹不伤腰：1.卷腹腰疼的原因是什么？2.怎样卷腹才能不伤腰？卷腹腰疼的原因是什么？腹部肌肉是人体结缔组织中面积最大的重要部分，包括腹直肌、腹外斜肌、腹横肌等三大核心肌肉群，专门负责弯屈旋转躯干防止骨盆前倾。所以，用不同旋转动作刺激不同位置的腹肌增强肌肉力量，缓解腰酸背痛，但软弱无力的腹肌容易导致骨盆前倾和腰椎生理弯曲，。
跑了一年多的慢跑、最多就五公里，成绩一直没提高，跑起来也很累，怎么才能提高成绩？ 跑了一年多，五公里还很累，说明有几点问题。第一，你还没有形成跑步习惯，你的身体没有形成跑步记忆。换言之你是属于三天打鱼两天晒网的那种。现在的上班一族活动量基本是不足的。刚开始跑步时只要歇两天，第三天跑起来都会觉得很累，又跑不起来了。所以开始时最好保持较高的跑步频次，一周4一5次都可，争取在两个月内让身体适应跑步，形成跑步记忆。这时你不再觉得跑步是一种煎熬，开始适应跑步的过程。第二，提高自己的跑步速度。这阶段最好养成标准的姿势跑法。建议你去搜下《姿势跑法》，作者尼可拉斯.罗曼诺夫，最好通读一篇，初跑时注意几点：一是减少多余动作，以最简捷有效的动作完成跑步。手臂的摆动自然适度。跑动时严禁小腿蹬地发力，要用大腿自然小腿，告别小白阶段后真正用力的是髋部或者说胯部，但初练者不要一步到位。要每一个跑步动作都是标准化的，不变形。二是快步频、小步幅，提高跑步速度，延长跑步距离。这其中的重点在于前脚掌着地和减少脚掌滞地时间。理想的状态就是想像自己不是在跑步，而是像车轮一样向前滚动，大腿带动，快速起落，滚动前行，固定自己的跑步姿势。恭喜你轻松五公里，转正进入跑步一族。第三，再次提升跑步速度，延长跑步距离，。
