健身之后肌肉酸痛还要继续练吗？ 找准痛因，才能“对症下药”肌肉疼痛不仅是身体发出的信号，也是肌肉在适应运动强度时做出的反应，不过虽…
锻炼肌肉时是不是一定要练到肌肉酸痛才有效果？
健身之后肌肉酸痛还要继续练吗 肌肉酸痛是因为力量练习使里面的肌肉微纤维撕裂，这时候需要多补充蛋白质来使它修复，肌肉就会生长了，是正常的。酸痛会持续两三天。酸痛是表明是在修复期，锻炼完之后的48小时内同一块肌肉不要再锻炼了，48-72小时之后可以，尽管有的部位的肌肉还是有一点酸痛。酸痛期间可以做做拉伸。这个期间不要用之前那种的负荷来锻炼同一块肌肉，恢复期要坚持给肌肉做舒展运动，让肌肉的局部血液循环加快，带动更多营养给肌肉，让肌肉加快恢复，缓减酸痛。这期间主要是让肌肉恢复，就算运动也是为了让肌肉舒展而加快恢复，不要再用大重量刺激肌肉，肌肉需要充分的时间来成长和恢复。扩展资料【运动后肌肉酸痛的原因】运动后肌肉出现酸痛，如果是运动后立马能感受到的肌肉酸痛，这种症状一般很快就能缓解，被称为急性肌肉酸痛；如果是运动后第二天醒来时出现的肌肉酸痛，常常需要连续几天后才能逐渐消失，这种酸痛被称为延迟性肌肉酸痛，这两种酸痛产生的原因也不尽相同。乳酸是造成急性肌肉酸痛产生的影响因素。当人进行剧烈运动时，肌糖原分解加快，耗氧量增加，使肌肉暂时处于相对缺氧状态，此时，肌糖原可以通过丙酮酸转化为乳酸积存在肌肉内，堆积乳酸的肌肉会发生收缩，。
锻炼肌肉时是不是一定要练到肌肉酸痛才有效果？ 健身时肌肉酸痛才证明有效果吗？这种说法太绝对了，肌肉酸痛能够证明训练效果，但并不代表没有酸痛就没有效果。肌肉收到持续刺激，特别是多次数的训练，肌肉发生乳酸堆积，形成酸痛感，就是泵感。当肌肉得到大强度刺激后，肌纤维撕裂就会出现延迟性肌肉酸痛。也就是常说的，肌肉酸痛。这两种肌肉酸痛对于增肌来说都是有利的，因为它们都证明了肌肉得到了刺激。但是，并不能每次训练都要以肌肉酸痛为目标，因为肌肉酸痛要等到明天才知道，这会让当天的训练心有余悸。所以我建议，每次训练要做到深度力竭，去刺激训练肌群。根据题主的描述，小重量多次数偏向于耐力训练。虽然找到了胸肌发力感觉，但并没有良好刺激。我建议题主加大重量，每组控制在6-15次，同时一定要注意肌肉发力的感觉。通过多组数与多个动作的叠加，给胸肌狂轰乱炸的效果！最后，配合饮食与休息，让肌肉在恢复期得到优质生长。循序渐进劳逸结合。了解更多健身知识，请关注“大囚自重健身”
为什么锻炼身体后，肌肉有酸痛感，就要等到肌肉酸痛感消失再锻炼，不能还有酸痛感的时候就继续锻炼么？。 健身的朋友都或多或少的都遇到过肌肉酸痛的情况，尤其是刚步入健身的人他们急于求成，3分钟热血来了就猛练一通，结果导致肌肉酸痛。肌肉酸痛分为2种，一种是运动时或运动完即刻出现的肌肉酸痛，这是由于乳酸推积所致，因为这时乳酸含量达到高峰；另一种是运动第二天或第三天肌肉酸痛，这种酸痛大多因肌肉损伤所致；偶尔的肌肉纤维损伤导致的肌肉酸痛不足为奇，因为肌肉的生长的过程就是肌纤维的破坏到恢复的超量恢复过程，但长时间或剧烈的肌肉酸痛就是训练过度的体现，会对身体产生很大危害。预防的肌肉酸痛的方法有：1、做好健身前后的肌肉拉伸动作，以静态拉伸为主。2、一定要循序渐进的原则，无论是负重还是训练强度，对于初练的人无负重健身尚且出现肌肉酸痛，何况是负重呢，无论你能举起多大的重量，都要从零强度慢慢加上去。3、健身后补充蛋白质和碳水化合物进行肌肉的修复。一旦在健身中出现肌肉拉伤的情况，可以采用冷敷和热敷的方法消除酸痛，1到2天的冷敷缓解疼痛，接着1到2天的热敷彻底消除疼痛，期间可以做一些简单活动，如散步和伸展运动等。祝你早日成功，如对您有用请【选为满意回答】，给个【赞同】表示鼓励。谢谢？？？
练完肌肉后肌肉酸痛，第二天能否继续练？第二天建议休息，至少应停止酸痛部位的训练。练完肌肉后肌肉酸痛，是过度训练所致。就初始训练者而言，训练后的的第二天，会明显感觉到训练部位酸痛，这种酸痛被称为“延迟性肌肉酸痛症”，五天左右后会消失，第二天应休息，第三天或第四天适量训练。增肌训练而言，训练的效果，在于训练时的泵感和力竭训练。训练过程中，由于负重训练而产生的乳酸停留和相应部位肌肉酸痛，会在增肌训练后5小时消失；不过，第二天应休息，或者根据训练计划，安排其他部位的训练，而不是重复训练前一天的训练部位。正常的增肌训练，大肌肉群训练需要72小时的修复，小肌肉群需要48小时的修复，即使腹肌训练，也应适时休息和调整。健身训练，首先是为了健康，疲劳或者过度训练不仅不利于训练效果，还会导致训练伤害。
健身的时候感觉已经做不动了，但是肌肉没有酸痛感怎么办？ www.purenyy.com 1 人赞同了该回答 那你要好好的检查一下了，一般没有任何征兆的可能患有腰椎间盘突出疾病哟 ？ 强度不够？俯卧撑再练也练不壮。增肌需要高强度的抗阻。
第一天锻炼后肌肉酸痛，第二天是继续练，还是等好了再练. 要明2113确一下，肌肉酸疼和肌肉有5261肿胀感(泵感)是两回事.前者说明人体平时可4102能缺乏锻炼，身体1653一时不适应，运动产生的乳酸在体内滞留使人感觉肌肉酸疼.后者则是在器械练习后肌肉得到了有效刺激，内部充血，是肌肉要开始增加的标志.如果是酸疼，可以依据酸疼的程度选择第二天的运动量.由于器械练习有一定的危险性，所以不要勉强自己.可以休息到酸疼减轻再恢复训练.一般酸疼最多持续10天左右，身体适应了就不会疼了.如果是有肿胀感，这种感觉一般不会影响自己用力.所以应该继续训练.运动后为什么会肌肉酸痛先来解释一下运动后为什么会肌肉酸痛。一般这种运动后肌肉酸痛是由于训练的过程中产生大量的乳酸，当人体运动产生的乳酸大于人体自身消耗乳酸的时候，乳酸就会阻碍血液的流通，最终形成肌肉酸痛的现象。不过这种由于运动产生的乳酸属于正常现象，只是给人一种酸痛的感觉。一般在不继续运动的情况下5天左右的时间就会自动消失。如果继续保持运动，2到3天即可消除，这就是下文所讲的运动后肌肉酸痛还能不能练。请接着往下看。运动后肌肉酸痛还能不能练其次再来回答运动后肌肉酸痛还能不能练。当全身酸痛，特别是已锻炼过的部位，建议练习者不要再对已经。
第一天锻炼肌肉酸痛是应该坚持锻炼还是休息一下
