当鹤禅式手倒立练习不了时是手臂没力量吗，瑜伽里有很多高级的体式，比如鹤禅式，各种手倒立手臂支撑体式，从外在上看是手臂直接支撑，理所当然的认为手臂没力量的话这些。
鹤禅式起不来 肩胛骨的稳定是关键，美美的手臂支撑鹤禅式，是我们在六月中旬利用一个月时间培养的瑜伽体式，30天的瑜伽计划，每周六次课程，记得来约，今天我们来看看其中几。
鹤禅式的奇妙功效是什么呢？
请教瑜伽鹤禅式怎么可以做到 鹤禅式的瑜伽看起来简单，但是要做好也没有那么简单哦。鹤禅式在瑜伽体式里属于中等进阶的体式，需要你的手臂力量和身体核心力量达到一定的要求，同时也需要你有一定的身体协调能力，对瑜伽初学者来说有一定难度。但它又是一个极其有趣的体式，如果你掌握了鹤禅式的技巧，那么对你而言，鹤禅式就是一种“轻松舒适的玩耍”，是你每天都忍不住去品尝的“高级体式甜点”。1建手臂肩膀和整个核心的力量。最重要的就是平板撑和肘板撑以及侧板撑，大家可以根据自己的身体情况选择不同的板撑，可以从刚开始的几秒钟时间慢慢的加大板撑的时间，当能顺利板撑三分钟后就进入下一步的练习。2四柱支撑的练习，进一步加强身体的力量训练，可以在身体前侧加两块瑜伽砖进行辅助的练习，瑜伽砖放在肩膀的正下方，注意手肘是夹向身体的，大小臂尽量90度，小臂与地面垂直，否则肘关节处的压力会比较大。3 在脚底下加瑜伽砖进行初级的鹤禅练习，用瑜伽砖把身体垫高一些，慢慢的将重心往手臂上去转移，保持意识的专注。4 尝试单腿离开瑜伽砖，把腹部核心收住，能帮助我们更多的稳定，一点一点的去减小脚趾向下的力量。5 一旦你能单脚离开，可以尝试双脚慢慢的向前转移重心，把脚离开瑜伽。
鹤禅式的奇妙功效是什么呢？ 舒缓精神紧张，缓解因打字和使用电脑引起的手腕、手臂的疲劳。要将自己的身体向前推送，小腿离地后要紧贴上臂；高血压者不宜练习此体式。
瑜伽鹤禅式怎么练习？ 大家好，我是卡卡，健身行业18年教学经验的斜杠行家。谢邀～我们来聊聊这个话题！瑜伽的鹤禅式也有些国外的教科书叫起重机式。这个体式看上去很炫，其实练起来并不难。卡卡会从动作分析，发力技巧和体式难度进阶三个方面来说：第一：动作分析。鹤禅式是一个手支撑的重心平衡动作。需要一定的手臂力量。同时身体的臀腿的提起靠的是核心的力量。主要是这两部分的力量。第二：发力技巧1-双手打开与肩同宽，过宽或者过窄都不能很好支撑，支撑的角度要像桌子的支撑腿一样，小臂在肩的正下方且中正垂直于地面。常见的错误：这个动作靠蛮力是不行的，很多同学过于想用手臂的力量，就会耸肩并且手肘向外翻，这个时候，支撑反而更无力。要点是手肘向身体靠拢手掌有力推地。2-核心力量，腹股沟是要用力向上提的，有意识的把臀往头的方向去提，这个时候会启动腰背的力量就对了。3-双脚的用力要点：双脚要并拢，双膝要向内夹手肘，帮助启动大腿内侧，同时双脚并拢向上提起，帮助将臀腿的重心向上和向前移动。第三：训练进阶步骤第1阶段：可以在额头前放一块砖，帮助身体移动重心的时候支撑和保护头部第2阶段：习练夹手臂的力量，扎稳手掌和手肘后，尝试臀部上提脚往前走，将双膝放在大。
